Колико је сна потребно новим мама?
Једна ствар на коју нова мама може да се ослони је губитак сна. Обично почиње у трећем тромесечју, када је проналажење удобног положаја за одмор готово немогуће. Једино је теже спавати када беба стигне, а ви више немате никакву изјаву о томе када ћете, или колико дуго, моћи да добијете нешто шутеја. Недостатак сна може да траје неколико недеља, или чак месеци, док се неке маме пријављују само три до четири сата дневно. Али, колико сна требају нове маме?
Натионал Слееп Фоундатион препоручује да одрасли између 18 и 64 године спавају између седам и девет сати по ноћи. Међутим, препоруке су недавно ажуриране како би укључиле минимални и максимални број сати који могу бити прикладни за неке појединце. За одрасле то је мање од шест, а не више од 11 сати спавања по ноћи.
Др. Виллиам Ц. Демент, лекар и специјалиста за спавање, изјавио је за Дан здравља да нови родитељи губе око два сата сна по ноћи током првих пет месеци након што су довели своје дете. Ово је у корелацији са извјештајем Даили Маила да у првој години живота дјетета родитељи спавају у просјеку само 5, 1 сати дневно. Када се ови сати повећају, шокантан резултат је да нове маме губе еквивалент најмање једног месеца спавања у првој години након рођења њихове бебе.
Недостатак сна је нарочито тежак за мајку чије је тело прошло кроз многе промене током трудноће. Али, то није само тело које је погођено изгубљеним и прекинутим сном. Лаурен Броцх, директор образовања и обуке у Центру за поремећаје спавања и буђења у Њујорку-презбитеријанској болници, рекла је родитељима да фрагментирани сан утиче и на начин на који размишљате и носите се. Недостатак РЕМ сна, који траје око 90 минута, може проузроковати пропусте у памћењу и може негативно утицати на начин на који обављате своје свакодневне активности, можда чак и стављање бебе у ризик.
И крај није увек на видику. Мајке могу наставити да осећају прекомерну поспаност све до 18 недеља после порођаја, према аустралијској студији објављеној на ПЛОСоне. Када узмете у обзир да Закон о породичном и медицинском одсуству (ФМЛА) дозвољава само 12 недеља слободног времена, лишавање сна може значајно утицати и на ваш професионални живот.
Дакле, остаје питање, како ћете више спавати као нова мама? Прво, немојте се плашити да тражите помоћ. Без обзира на то да ли сте са својим партнером, или тражите од баке да вам помогне, помоћ је непроцењива док се ваше тело опоравља од порођаја. Будите јасни са својим помагачем да вам је потребан неко да помогне са кућним пословима, тако да можете да се повежете са бебом и да се одморите. Понекад посетиоци мисле да помажу у преузимању дужности за бебе, остављајући маму да се носи са кућним послом, као и да буде домаћица.
Ако бака затражи више времена са бебом, замолите је да спава преко једне ноћи и да се носи са ноћним храњењем како бисте могли да спавате цијелу ноћ, или да дођете рано једно јутро, тако да можете дуго одспавати.
Важно је да не будете строги према себи. Нећете бити у могућности да добијете исти износ остварен са новорођенчетом које сте могли да имате пре деце. Требат ће времена да развијете рутину. Не осећајте да ваша кућа мора бити беспрекорна или да морате да прихватите сваки позив који се проширује. Очекујте да ће потрајати неко вријеме да то схватите, и прије него што то сазнате, беба ће спавати преко ноћи и ви ћете.