Како смањити трудноћу?
У овом чланку
- Зашто изгледате као трудна жена и након испоруке?
- Колико дуго се ваш трбух враћа на нормално?
- Хоме лијекови за смањење трбуха масти након испоруке
- 5 вежби за смањење поста трудноће
- Типс То Редуце Белли Фат
- Да ли је нормално да ваши трбушни мишићи осећају слабост?
Након порода, стомак мајке одмах не поврати стару форму и затегнутост. Хормонске промене после порођаја ће узроковати смањење стомака током времена, а постоје и одређене ствари као што је вежбање које можете да урадите са вашег краја како бисте осигурали да вратите облик пре трудноће. Сазнајте више о физиолошким промјенама које узрокују овај прилично алармантан изглед и како се све може вратити у нормалу.
Зашто изгледате као трудна жена и након испоруке?
Акумулиране масти и отечене ћелије из ваших дана трудноће остају још неко време чак и након порођаја, полако се распршују. Раст трбуха током трудноће био је деветомјесечна афера, па је природно да и обрнуто има одређени временски период. Стога, чак и након порођаја, још увијек можете имати постпорођајни трбух с радијусом који се може изједначити са шестомјесечном трудноћом.
Колико дуго се ваш трбух враћа на нормално?
1. 24 сата након испоруке
Губите много течности, тако да, заједно са тежином бебе, можете изгубити око 12 фунти више.
2. Након једне седмице
Много више додатне тежине се распршује у облику урина, док дојење такође доводи до губитка калорија и тежине.
3. После два недеља
Ефекти дојења и хормонских промена ће почети да се показују мало због масовног смањења екстра течности и калорија.
4. После једног месеца
Промене у тежини су видљивије; неки кажу да нова мама може изгубити чак 40 фунти у овом периоду, тако да је могуће да ћете се вратити на своју тежину пре трудноће.
5. После шест недеља
Унутрашње промене ће такође преобликовати ваш изглед. Како се материца спаја са карлицом, стомак почиње да ласка.
6. После неколико месеци
Прилагођавање животног стила као што је здрава исхрана и разумна вежба помоћи ће вам да вратите стомак у чврстоћу коју желите.
7. После девет месеци
Далеко од испоруке, требало је да баците сав вишак масти који је стечен током трудноће.
Хоме лијекови за смањење трбуха масти након испоруке
Све нове маме желе испоруку равног стомака. То се не дешава одмах, али преко времена, праве навике ће обезбедити да се додатна тежина изгуби. Не постоји пречица и имајући у виду здравље мајке и бебе, не препоручују се хируршке дијете и екстремна средства.
Уместо тога, постоје многи кућни лекови који ће смањити масноће на стомаку.
1. Дојење
То је природна активност која дуги пут помаже новој мајци да спали неке калорије (док их беба додаје).
2. Диет
Са правом равнотежом масти, угљених хидрата и протеина, такође је важан избор у овом настојању да се вратимо на оригиналну величину.
3. Пијте воду
Важно је да се одрже главне телесне функције; укључујући и истребљење додатних калорија, стога се новим мајкама саветује да пију пуно воде.
5 вежби за смањење поста трудноће
Само зато што не можете ударити у теретану након порођаја не значи да не можете испробати неке сигурне вежбе за тонирање стомака. Ево пет корисних 'средњих и основних' фокусираних постпарталних вежби које ће убрзати опоравак облика.
1. Нагиб змаја
Нагињање здјелице је вјежба у којој лежите на леђима с јастуцима подигнутим испод кукова и између кољена. Стисните задњицу и увуците кормило, стварајући истезање у абдомену. Нагиб се може обавити недељу дана након нормалне испоруке, мораћете да сачекате најмање 8 недеља ако сте имали Ц-секцију.
2. Мост здјелице
Карлични мост се може извести шест недеља након порода. Потребна је слична позиција као и нагиб, али овог пута подижете кукове са пода и одржавате тај мост пре него што се спустите. Можете почети са сетовима од 5 понављања пре него што постепено порасте.
3. Хеел Сидес
И пета слајдова треба да се ураде тако да леђа леже на поду. У овој вјежби, морате савити једну ногу са петом на поду, а затим помоћу трбушних мишића гурнути пете док издишете. Поновите сет са обе ноге. Ова вежба је добра за доњи део леђа.
4. Пулсе Пулсе
Пулс пешкира је мекша варијација крцкања где лежите на леђима са савијеним коленима. Повучеш пешкир преко потколенице, стављајући га са обе стране рукама. Подигните рамена са земље и држите, скупите се и ослободите трбушне мишиће. Поновите до 10-12 пута.
5. Растезање за једну ногу са пешкиром
Требаће вам пешкир за следећу варијанту - растезање једне ноге. Ова вежба се препоручује онима који су прешли 12-14 недеља после порођаја. За ову вежбу морате лежати на леђима, колена изнад кукова и ваше потколенице паралелне са површином. Ставите пешкир између бутина и гурните га док држите положај ногу да бисте створили отпор; укључите горњи део тела тако што ћете подићи врат и рамена и протегнути слободну ногу док издишете.
Типс То Редуце Белли Фат
Постоји неколико савјета које требате имати на уму у свом настојању да престанете имати мршави средишњи дио.
1. Почните полако вјежбати
Када почнете да вежбате, уверите се да радите праве и ублажите их. Дајте себи паузу која вам је потребна и немојте се замарати.
2. Вјежба са вјежбачем
Увек је добро пронаћи партнера за тренинг; више је забавно када делите искуство и такође је сигурније да имате некога у околини у случају да имате мало заокрета или повлачења.
3. Балл вјежбе за смањење трбуха
Са лоптом за вежбање, можете испробати многе вежбе абдоминалног мишића као што су лоптице. Одличан је за јачање мишића језгра и побољшава равнотежу.
4. Једите мале и честе оброке
Држите се подаље од дијете за стил банкета и уместо тога идите на ефикасност. Мали и чести оброци ће вас задржати (и ваше дијете) и не преоптеретити систем са превише калорија у једном покрету.
Да ли је нормално да ваши трбушни мишићи осећају слабост?
После драматичних физичких промена које сте доживјели током трудноће и стреса порођаја, могуће је да се ти мишићи трбушног мишића осјећају опуштено. Они су, на крају крајева, прошли кроз много тога. Стање се назива рецтус абдоминис диастасис (РАД). РАД се може догодити из више разлога; можда су ваши мишићи стомака слаби, или сте имали велику бебу (или близанце), уску карлицу или претходну трудноћу. РАД се може лечити неким физиотерапијом, остављајући да се не лечи може довести до лошег леђа.
Можда не мислите да је постпорођајни трбух леп призор, али путовање натраг у врхунску форму почиње са даровањем себе за трудноћу и порођај. Лакши на себи, јер је све то део процеса. Поставите себи неке циљеве за сваку недељу или месец и прочитајте физиолошке промене које се дешавају током постпартумске фазе. Уз одрживу дијететску дисциплину и здраву исхрану, заједно са потребним вежбама, ускоро ћете бити на путу опоравка.