Значај калцијума током трудноће

Садржина:

Чули сте изреку "извадите шта сте унијели", а наши избори за храну, посебно током трудноће, то се истинито држе. Калцијум је изузетно важан састојак здраве исхране. Потребан вам је не само за ваше кости, већ и за ваше срце, мишиће и живце. Не заборавите да беба „расте“ читав кост од костију, од којих је калцијум главни састојак.

Колико калцијума треба да уносим током трудноће?

Стручњаци препоручују да током трудноће добијате најмање 1.000 милиграма калцијума сваки дан . Хиљаду милиграма звучи много, али пажљивим одабиром хране можете добити оно што вам треба.

Која је храна богата калцијумом?

Зобена каша, млеко и бадеми садрже 300 мг или више калцијума.

Неколико намирница садржи 300 милиграма или више калцијума - ако поједете само четири дневно, погодићете препоручени дневни унос. Неке од тих намирница укључују:

обогаћена овсена каша
млеко
чедар сир
бадеми
јогурт

Унос око 100-200 милиграма калцијума по порцији, пронаћи ћете храну попут:

тофу
сок од поморанџе
печени пасуљ
швапски сир
мака
цхиа семенке
рукавица
кељ
броколи

Ова храна садржи око 100 милиграма калцијума по порцији, али су и даље сјајне опције за побољшање уноса калцијума:

слатки кромпир
кељу
сојино млеко
Сладолед
храна обогаћена калцијумом, попут многих житарица; проверите етикете исхране да бисте пронашли храну појачану калцијумом

Зелење попут брокуле и кеља помаже да допринесу 100-200мг калцијума.

Не заборавите на значај витамина Д током трудноће

Док бирате изворе хране за калцијум, не заборавите да водите рачуна и о нивоу витамина Д. Без витамина Д, ваше тело неће моћи ефикасно да апсорбује калцијум, без обзира колико уносите. Стручњаци препоручују да свакодневно добијате 400-800 међународних јединица витамина Д.

Сјајни извори витамина Д

Најбоље место за почетак је сунце! Тачно је, не морате ништа да поједете, само седните и намочите је - одличан је изговор да се неколико минута скинете и наслоните у столицу. Колико витамина Д ћете добити зависи од ваше локације, старости, пигментације коже и неколико других фактора. Иако је ово одличан начин да набавите витамин Д, мораћете да следите са још два извора - храном и додацима.

Један од најједноставнијих и најјефтинијих начина уноса витамина Д је потопити неколико сунчевих зрака неколико минута.

Храна која садржи витамин Д природно је прилично ограничена. Најбоље је да погледате опције масне рибе, попут туњевине, скуше и лососа. Као и калцијум, нека храна је обогаћена витамином Д, зато обавезно проверите етикете хране док купујете. Доступни су витамински Д додаци и лако је измјерити колико уносите тим путем.

Алат који ће вам помоћи у мерењу уноса витамина

Ако сте преплављени количином ствари које морате да пратите, а помисао да пребројите тих милиграма калцијума заједно са свим осталим, чини да вам се глава заврти, не брините - постоје неки сјајни алати који вам могу помоћи! Њујоршко Министарство здравља има сјајне информације о калцијуму. Њихова веб страница вам даје водич који ће вам помоћи да процените количину калцијума коју добијате, а ако више волите оловку и папир, они чак нуде везу за радни лист који можете да одштампате. Постоји и неколико апликација које можете користити за праћење исхране, а не само калцијума. Један од наших фаворита зове се Хранљиви састојци - Нутритион Фацтс би Помегранате Аппс. Ова апликација вам омогућава да претражите храну у њиховој бази података, креирате сопствене рецепте и пратите одређене хранљиве састојке.

Пружање уноса витамина док пати од јутарње мучнине

Шта да радите ако радите на томе да добијете калцијум који вам је потребан, али јутарња мучнина вам постаје на путу? Држи се! Дајте све од себе да донесете мудре одлуке о храни, али ако се трудите да храну задржите или једноставно не налазите да је храна укусна, једите оно што можете и када се осјећате боље пратите унос.

Калцијум је неопходан, зато немојте дозволити да вам потребе за њим нестану. Чврсто држите кости и дајте малишанима главу која им је потребна за здрав развој!