Да ли је безбедно практиковати иога инверзије током трудноће?
У овом чланку
- Шта је инверзија јога?
- Могу ли труднице да учествују у јоги?
- Предности Иога инверзије у трудноћи
- Како претворити Бреецх Баби са Иога Инверсион Посес
- Цаутионари Типс
- Алтернативе за инверзије у трудноћи
Дефиниција иога инверзија се разликује од сваког практичара. За неке инверзије значе када је срце изнад главе, док је за друге то када су стопала изнад главе. Веома је важно знати које појмове називамо јога инверзијама током трудноће. Кључ за успјешно обављање било које јога позиције је познавање вашег тијела и његових граница. Док се јога показала корисном нарочито током трудноће, увек треба да се уздржите док радите одређене позе. Јога инверзије су добар облик вјежбања ако већ имате праксу да их радите прије него што сте зачели. Међутим, постоје одређене инверзије јоге које треба избегавати када сте трудни, јер могу бити потенцијална претња вашој трудноћи.
Шта је инверзија јога?
Поза у јоги у којој је извођачево срце на нивоу вишем од главе познато је као инверзија у иога говору. Извршавање ових поза стимулише нервни систем тела. Такође побољшавају циркулацију крви у телу и доказано је да ублажавају болове у леђима и депресију током трудноће. Неке од једноставних иога инверзија које се јављају током трудноће укључују напријед савијање док стоји, дечји положај, псећа поза окренута надоле, поза делфина, и рамена.
Могу ли труднице да учествују у јоги?
Вјежбање иога инверзија захтијева дисциплину и искуство. Током трудноће, женско тело постаје осетљиво са протоком толико хормона и опуштањем мишића и лигамената да би се прилагодили растућим потребама бебе. Жене које би обављале иога инверзије без претходног знања имају тенденцију да постану неуравнотежене док изводе позицију иоге. Зато што трудноћа мења гравитациону равнотежу, што повећава ваше шансе да изгубите равнотежу. Претходна пракса у инверзијама јоге помаже трудницама у преласку из различитих поза јоге с лакоћом минимизирајући ризик од повреда. На вама је да одлучите да ли ћете радити инверзије јоге када сте трудни. Инверзија јоге је јединствени облик вежбања који у потпуности зависи од вас и вашег разумевања тела. Бићете запањени када откријете да већина жена које имају претходно искуство у обављању иога инверзија и даље то раде чак и током трудноће, а да при томе не наносе штету себи или својој трудноћи.
1. Да ли је инверзија јоге која се препоручује у првом тромесечју?
Одређене појаве инверзије јоге могу се извести у првом тромесечју трудноће јер не представљају никакву штету беби у вашој утроби. Једноставна иога инверзија у којој морате да подигнете ноге на зид (Випарита Карани) без икаквих реквизита да би држали кукове повишеним, је веома сигурна поза коју треба извести током првог тромесечја. Као што је раније поменуто, знаћете да ли је иога поза права ствар за вас или не. Много тога ће зависити од интуиције и бити добар фактор. Будући да су шансе за побачај знатно веће током првог тромесечја, препоручљиво је да не покрећете инверзије јоге ако то раније нисте урадили.
2. Да ли је Иога Инверзија препоручена у другом и трећем триместру?
Сигурно је практицирати источњачке позиције иога инверзије током другог и трећег триместра, јер се ризик од побачаја значајно смањује. Већина трудница је до сада имала и смањене симптоме јутарње мучнине. Међутим, ако сте нови у томе, повећан волумен крви у вашем тијелу може узроковати благи осјећај вртоглавице у транзиту у позицији инверзије јоге. Разговарајте са својим учитељем јоге и пустите га да буде свестан вашег стања, тако да ако се осећате нелагодно, он вас може водити и чувати на сигурном. Препоручљиво је имати на уму такву вртоглавицу и полако се враћати према усправном положају. У реду је не практицирати иога инверзије у данима када се не осећате добро.
Предности Иога инверзије у трудноћи
Предности иога инверзије су бројније него ризици које доносе трудноће. Испод је листа погодности које можете извући док вежбате јога инверзије:
- Када се окренете наопако, проток крви преокреће и пумпа крв која је више богата кисеоником.
- Помаже у лечењу хроничног бола у леђима који је чест проблем током трудноће.
- Енергира вас и помаже да побољшате концентрацију.
- Смирује ваш нервни систем и доноси умирујући ум.
- Помаже вам да одржите равнотежу.
- Неке од позиција иога инверзија омогућавају ослобађање од пробавне сметње током трудноће.
- Инверзија јоге такође може помоћи у побољшању вашег спавања.
Како претворити Бреецх Баби са Иога Инверсион Посес
Постоји неколико инверзија јоге које могу да помогну у решавању проблема бебе. Показало се да пас 'окренут према доле' огромно помаже у случају бебе. Трајање практицирања ове позиције након 30 недеља је 30 секунди и са бројем 5 које држи. То може помоћи у одржавању оптималног положаја дјетета. Поред ових положаја за јогу, препоручљиво је да не лежите на леђима током последњег дијела трудноће како бисте помогли беби да одржи добру позицију.
Цаутионари Типс
Иако је доказано да су инверзије јоге корисне током трудноће, треба да будете опрезни док вежбате позиције иога инверзија. Мораћете да будете опрезни и опрезни. Ево листе савета које треба да пратите док вршите ингезије јоге:
- Трудноћа није прави тренутак за покретање нових поза јоге које захтијевају пуно искуства и повјерења. Дакле, ако никада раније нисте пробали иога инверзију, немојте је започињати у трудноћи.
- Током трудноће, хормони су обично повишени, а мишићи, лигаменти, ткива су опуштени и прилагођени промјенама у тијелу због трудноће. Шансе за повреду себе током извођења иога инверзија су више. Па зато будите пажљиви.
- Не настављајте са инверзијом јоге ако се осећате нелагодно. Ваше тело ће вам обично дати знакове ако је у невољи. Дакле, добро слушајте.
Алтернативе за инверзије у трудноћи
Постоји неколико варијација инверзија јоге и можете одабрати најбоље које одговара вашем телу. У наставку је наведена свеобухватна листа инверзија које можете узети у обзир током ваших јога сесија:
1. Положај одмора
Познат и као држање детета, ово личи на тело које лежи у феталном формату. Потколенице су ослоњене на под са савијеним коленима и куковима.
2. Анахатасана
Ова иога позиција је добра за срце. Такође помаже смиривању ума и добро је за респираторни систем.
3. Уттасана
Ова јога је савршена форма за вежбање да би вам болна леђа била равна од главе до пете.
4. Прасарита Падотсана
Ова вежба јоге може помоћи да испружите леђа и ноге све до телади.
5. Гомукасана
Изаберите ову једноставну јога асану за време када се осећате нелагодно током других иога инверзија. Ова асана има користи од доброг истезања леђа, руку и ногу.
Јога је одавно повезана као алтернатива главним облицима вежбања. Многе погодности које доноси доноси су најпопуларнији избор вежбања. Инверзије јоге су одличан начин да се ослободите стреса и болова у леђима који су типични за време трудноће. Можете извести једноставнију иогинску инверзију или бирати између многих варијација које одговарају и чувају ваше тело срећно. Али запамтите да не почињете ништа ново у вашем телу, јер док сте трудни, тело мора да се прилагоди да угости дете у материцу. Ако се осећате нелагодно или вам је потребна било каква помоћ, немојте одмах заборавити да контактирате свог неговатеља или доктора. Уживајте у својим иогама и здравој трудноћи.