Капалбхати Пранаиама - Користи, Како то урадити и мере предострожности

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Капалбхати Пранаиама?
• Врсте Капалбхати Пранаиаме
• Невероватне предности практицирања Капалбхати Пранаиаме
• Како направити Капалбхати Пранаиама
• Нежељени ефекти Доинг Капалбхати
• Које мере опреза треба предузети док радите Капалбхати Пранаиама?
• ФАК'с

Јога је настала у древној Индији и од тада је део наше културе. То је скуп физичких, духовних и менталних вежби које се практикују за наше благостање. Она је сада постала популарна као облик физичког вежбања и на западу. Јога смањује стрес и унапређује добро физичко здравље и ментално здравље. Капалбхати Пранаиам или Пранаиама је популарна јога асана. Прочитајте да бисте сазнали све о томе.

Шта је Капалбхати Пранаиама?

Капалбхати Пранаиам је врста вјежбе дисања која промиче опће здравље и добро здравље. 'Капалбхати' значи 'сјајно чело' на санскриту, а 'пранајам' значи 'вјежба дисања'. Назван је тако зато што се практиковањем Капалбхатија каже да побољшава ментално здравље и интелект. То је техника јоге у којој седите у одређеној пози и радите вежбе дисања.

Врсте Капалбхати Пранаиаме

Постоје 3 врсте Капалбхати Пранаиам:

1. Ватакрама

У овој врсти Капалбхати Пранаиаме, сједимо прекрижене ноге на поду и дишемо. У овом облику пранајаме, ваша инхалација би требала бити пасивна, а издисање активна.

2. Виуткрама

У овој Капалбхати техници, требате ушмркати воду кроз ноздрве, пустити га да уђе у ваша уста и онда испљунути.

3. Схееткрама

Ова Капалбхати техника је супротност Виуткрама. Воду уносите кроз уста и избацујете кроз ноздрве.

Невероватне предности практицирања Капалбхати Пранаиаме

Капалбхати има бројне предности за ваше тело и ум. Неки од њих су:

• Практиковање Капалбхати Пранаиама може умирити очи и уклонити тамне кругове испод очију.
• То вас де-наглашава и освежава ваш ум.
• Отараси се жгаравице, киселости и гаса.
• Повећава капацитет плућа и чини их јаким.
• Побољшава концентрацију и памћење.
• Може излечити астму и тешко дисање.
• Ублажава синуситис.
• Зауставља губитак косе и спречава превремено зрење косе.
• Спречава депресију и повећава производњу ендорфина, чинећи вас позитивним.
• Побољшава здравље ваше коже и даје блистав сјај.
• Ова јога асана помаже у побољшању циркулације крви.
• Помаже у пробави.
• Вежбање ове асане је познато по побољшању метаболизма у телу и тако помаже у губитку тежине.
• Уклања токсине и отпад из тела стварајући топлоту и растварајући их.
• Ова јога асана такође може побољшати функционисање бубрега и јетре.
• Смањује шећер у крви стимулишући панкреас.
• Она јача кости узрокујући повећање нивоа калцијума у ​​телу.
• Може излечити фиброиде материце.
• Повећава ниво енергије вашег тела.
• Може излијечити акне и лијечити проширене вене.
• Успорава процес старења вашег организма.
• Вежбање ове јога асане такође може излечити несаницу.
• Може да регулише менструалне циклусе код жена и да спречи менструалне грчеве.

1. Користи за здравље

Капалбхати има бројне здравствене бенефиције и може поправити разне болести.

• Користи за Капалбхати за дијабетес укључују снижавање шећера у крви стимулацијом панкреаса да произведе довољно инсулина и смањење стреса, што је значајна препрека за ефикасну контролу шећера у крви.
• Користи од Капалбхати-а за мршављење укључују смањење абдоминалне масти, тонирање мишића абдомена и повећање јачине абдомена. Капалбхати тако помаже у борби против гојазности.
• Редовно вежбање Капалбхати-а такође може да олакша затвор. Ово је проблем за многе људе у свим старосним групама. Лоше навике у исхрани, не задржавање хидрата и друга здравствена стања узрокују затвор. Вежбање Капалбхати-а може да ублажи затвор и да то ради 3 до 5 минута сваки дан може да поправи затвор током једне недеље.
• Капалбхати Пранаиама може побољшати ваш имунолошки систем и вашу способност борбе против микроба који узрокују болести.

2. Предности за мозак / ум

Користи Капалбхатија за мозак и ум укључују:

• Може вам помоћи да стимулишете ваше живце, подстакнете енергију вашег мозга и уништите ваш ум.
• Капалбхати Пранаиама може смирити ваш ум и пружити вам осјећај равнотеже.
• Такође може побољшати ваше памћење и помоћи вам да се боље концентришете.

3. Предности за кожу

Предности Капалбхати за кожу су:

• Може спријечити и чак излијечити акне ако се ради правилно.
• Може помоћи у уклањању токсина из тијела и успорити старење.
• Може очистити зачепљене поре коже и тако очистити кожу и дати вашем лицу блистав сјај.

4. Предности за косу

Предности Капалбхати дисања за здраву косу су:

• Спречава губитак косе повећањем протока крви у власиште и јачањем корена косе.
• Капалбхати вежба такође спречава превремено зрење косе.

Како направити Капалбхати Пранаиама

Капалбхати је заиста једноставан за учење и вјежбање. Сваки цертифицирани стручњак за јогу може вас научити како практицирати ову технику дисања. Кораци ка Капалбхати пранаиами су следећи:

1. Држање

Сједи прекрижених ногу на поду. Ставите руке на колена са длановима окренутим нагоре. Сада преклопите кажипрсте обе руке тако да њихови врхови додирују врхове палца.

2. Инхале

Удишите дубоко и мирно са обе носнице све док вам плућа не буду испуњена ваздухом. Фокусирајте се на абдоминалну регију док то радите.

3. Екхале

Повуците стомак тако да свој пупак доведете што ближе кичми. Десну руку можете ставити на стомак да бисте осетили контракције мишића. Сада се опустите од ове контракције и брзо издисајте у кратком распрскавању и пратите ово са аутоматским, тренутним удисањем. Када отпустите стомак, моћи ћете да осетите да вам се плућа испуњавају ваздухом.

4. Поновите и медитирајте

Поновите ову вежбу дисања 20 пута. Одмарајте се неко време након тога у истој пози и медитирајте тихо. Можете да обавите још једну рунду након одмора од пет до десет минута.

Нежељени ефекти Доинг Капалбхати

Иако Капалбхати има многе предности, може имати и одређене нежељене ефекте код неких људи, па се стога треба посаветовати са стручњаком за јогу и вашим лекаром пре обављања Капалбхати. Неке од нуспојава које могу изазвати Капалбхати су:

• Може изазвати хернију и висок крвни притисак.
• Може вас мучити.
• Можда ћете имати главобољу након ове Пранајаме.
• Може да осуши уста.
• Може изазвати повећану саливацију и знојење.

Које мере опреза треба предузети док радите Капалбхати Пранаиама?

Капалбхати пранаиама помлађује и лечи и тело и ум. Ова вежба дисања има моћ да излечи неколико болести. Међутим, ову технику јоге треба пажљиво практиковати, а постоји неколико мјера опреза које морате подузети док радите Капалбхати:

• Ако сте почетник и ако сте старији од 40 година, морате да урадите један потез у издисају када изводите Капалбхати пранаиаму. Млађи људи могу да ураде два ударца издисаја у секунди. Ако сте радили Капалбхати најмање годину дана, а млађи од 40 година, можете покушати више од два потеза у секунди.
• Идеално је да Капалбхати вежбате рано ујутро на празан стомак.
• Не покушавајте Капалбхати без учења како се то ради. Прво урадите здравствени преглед како бисте били сигурни да сте довољно способни да вежбате Капалбхати. Након што добијете зелено свјетло од свог лијечника, научите технику од цертифицираног стручњака за јогу и практичара.
• Избегавајте да радите Капалбхати ако имате менструацију. Труднице би такође требало да избегавају да раде Капалбхати јер насилно контрактирање абдоминалних мишића може да оштети нерођену бебу.
• Ако болујете од срчаних обољења, издахните веома споро.
• Људи који имају висок крвни притисак не би требало да повећају своју брзину Капалбхати. Држите се ниже стопе, као један ударац у секунди.
• Капалбхати може погоршати чиреве. Дакле, ако имате чиреве, будите опрезни док вежбате технику и проверите са својим лекаром, као и са вашим учитељем јоге, да ли је безбедно за вас.
• Ако имате диск са клизањем, не би требало да радите Капалбхати. Људи који имају стентове постављене у крвне судове, такође треба да избегавају Капалбати пранаиаму.
• Особе које пате од респираторних проблема као што су астма, пискање или бронхитис треба да буду опрезне док раде вежбе дисања.
• Пре него што почнете да вежбате Капалбхати, треба да научите основне технике пранајаме и да постанете искусни у њима. То је зато што је Капалбхати напредна техника пранајаме и покушавајући ово без одговарајућег знања може учинити више штете него користи.

ФАК'с

Ево одговора на најчешће постављана питања о Капалбхати Пранаиам:

1. Могу ли да вежбам Капалбхати Пранаиама пре или после трчања?

Да, Капалбхати Пранаиама се може практиковати и пре и после трчања. Међутим, најбоље време за вежбање ове јогијске технике је на празан стомак рано ујутро.

2. Да ли је у реду јести одмах након што радите Капалбхати Пранаиама?

Треба да сачекате најмање пола сата након састанка Капалбати Пранајаме пре него што једете храну. Капалбхати користи технике дисања како би генерисао енергију у вашем телу, а једење одмах након тога ће узроковати да се та енергија искористи за варење хране коју сте конзумирали.

Капалбхати Пранаиама брзо постаје позната као техника јоге како би ублажила бројне болести и пружила одлично физичко и ментално здравље. Једноставно је, лако се учи и не захтева превише времена или опреме за вежбање. Зато покушајте Капалбхати Пранаиаму за ваше физичко и ментално благостање. Побрините се да провјерите са својим лијечником и учитељем јоге прије почетка Капалбхати-а ако имате било каква здравствена стања.