Кегел (дно здјелице) вјежба након рођења

Садржина:

У овом чланку

• Трудноћа и пород
• Предности Кегелове вежбе после испоруке
• Како изводити вјежбе за дно здјелице након порода
• Када можете почети постпорођајне Кегелове вежбе?
• Када се заустављају вјежбе за дно здјелице

Вежбање током почетка трудноће се препоручује како би ваше тело било спремно за долазак бебе. Постоји много вјежби које се могу обавити и једна од најкориснијих је вјежбање с кегелима. Кегел вежбање помаже у физичком и менталном стимулисању ваших мишића и ума и помаже вам да се осећате опуштено током опште напете фазе.

Трудноћа и пород

Долазак бебе је најлепше искуство у животу жене; међутим, порођај такође може да утиче на њено тело. Иако желите да будете сигурни да ствари теку глатко за ваше новорођенче, такође ћете морати да осигурате њихово здравље и здравље. Морат ћете добро спавати, здраво јести и управљати својом тежином. Осим што ћете се бавити овим, такође ћете морати да радите на враћању ваших мишића карлице на снагу пре бебе.

Током трудноће слаби мишић дна здјелице који подупире мјехур, цријево и материцу жене, узрокујући цурење или инконтиненцију цријева након порода. Најбољи начин за јачање карличних мишића је Кегелова вежба, названа по др. Арнолду Кегелу, гинекологу који је ове вежбе развио као нехируршку опцију за опуштање карлице.

Предности Кегелове вежбе после испоруке

Кегелове вежбе су корисне када сте трудни и настављају да пружају бенефиције након рођења детета. То је вјежба за ваше утробе.

1. Хеалтхи Хеалинг

Кегелове вежбе после порођаја су потребне за лечење ослабљених, напетих или оштећених карличних мишића од гурања бебе кроз родни канал. Понекад вам мишићи вагине, грлића материце и материце могу бити растргани у току порођаја или је Ваш лекар можда извршио епизиотомију - тј. Пресекао перинеум да би ублажио процес рађања. Ови мишићи морају бити излијечени и ојачани да би се избјегли дугорочни здравствени проблеми. Кегелс ће повећати циркулацију крви у овим подручјима и учврстити процес оздрављења.

2. Контрола бешике после порођаја

Било да имате бебу кроз царски рез или се одлучите за нормалну испоруку, имат ћете проблема с контролом мјехура. Проблеми цурења мокраће су чести након рођења дјетета. Проширена материца може ставити велики притисак на мишиће вашег карличног дна и ослабити их, узрокујући цурење бешике. Ово може бити неугодно у јавности, нарочито када кијате, кашљете или се смејете. То се назива 'стресна инконтиненција'. Кегелова вежба после порођаја помаже у јачању мишића дна карлице и помаже вам да контролишете бешику.

3. Рекиндлинг Романце / Интимаци

Главна брига за нове маме је задовољство сексом након порода. Ваши мишићи здјелице су дјеломично одговорни за стезање вагине. Јачи мишићи карличног дна и тонирана вагина учинит ће секс угоднијим за оба партнера. Кегелова вежба након трудноће може резултирати напетим мишићима за повећане сензације и честим оргазмима, и на тај начин поново запалити интимност.

4. Лоосе лигаментс

Опуштање лигамената и додатна тежина трудноће је брига за све нове маме. Трудноћа отпушта и растеже ваше лигаменте како би омогућила вашем телу да прихвати бебу док она расте у вама. У просеку, трудноћа може додати између 12-18 килограма (15-35 фунти) тежине која је екстра. Ово ће повећати притисак на мишиће карличног дна, који морају да се истежу и напрежу да би задржали повећање тежине. Изградња јачих мишића карлице како би помогла овим лигаментима, штитиће вас од атрофије вагине, инконтиненције и пролапса док старите.

5. Пролапс органа здјелице

Пролапс органа здјелице погађа жене након вишеструких порода. Приликом сваке трудноће повећавате притисак на мишиће дна карлице. На крају, ови мишићи ће ослабити и неће бити у стању да ефикасно подрже органе као што су бешика, материца и ректум. Може проузроковати пад ових органа и проширити се у вагинално подручје. Ово може изазвати проблеме у распону од бола у карлици или леђима до инконтиненције мокраћне бешике.

Како изводити вјежбе за дно здјелице након порода

Вјежбе мишића дна здјелице након трудноће најједноставније су не-кируршке опције за рјешавање уобичајених проблема након порода, али нажалост, већина жена тешко може изолирати десне мишиће за контракције кегела. Изузетно је важно пратити праву технику и циљати десне мишиће.

Питајте свог лекара да ли су вежбе правилно обављене. Вежбање са кегелима може бити изузетно корисно, посебно током фазе опоравка након порођаја, како би вам помогло да се вратите у стање пре бебе.

Технике за Кегела

Побрините се да потпуно испразните бешику пре почетка Кегелове вежбе. Непотпуно пражњење бешике може повећати ризик од инфекције уринарног тракта. Фокус је веома важан при извођењу кегела. Фокусирајте се само на затезање мишића дна карлице. Не гурајте ноге, трбушне мишиће или задњицу за време кегела.

1. Седите и нагните се напред напред.
2. Почните са идентификацијом десног мишића дна карлице. Стисните мишиће као да покушавате да зауставите урин и пролаз гаса истовремено; у случају да нисте у стању да изолујете мишиће у почетку, убаците чист прст у вагину, ако осећате притисак на прст, имате десни мишић.
3. Задржите контракцију за 8-12 тачака, а затим се опустите за 8-12 тачака. Поновите два до три сета неколико пута дневно.
4. Држите дисање нормално док вежбате.
5. Покушајте да не радите Кегелс док кијате или кашљате. То ће вас заштитити од цурења и избећи неугодне ситуације.
6. Не покушавајте кегеле приликом пражњења бешике јер може ослабити мишиће.
7. Не користите Кегелову вежбу да бисте покренули и зауставили ток урина.

Када можете почети постпорођајне Кегелове вежбе?

Јачање мишића дна карлице је апсолутно неопходно за опоравак након трудноће. Требало би да буде део ваше редовне вежбе.

Можете се обратити свом лекару или почети са рутином кегела након 6 недеља порођаја.

Када се заустављају вјежбе за дно здјелице

Важно је да ојачате мишиће карличног дна током читавог живота. Никада немојте заустављати кегеле. Учините их дијелом ваше рутинске вјежбе чак и након трудноће.

Закључак: Прављење кегела помаже да се тонуси и ојачају мишићи и пружи заштита од проблема попут уринарне инконтиненције, пролапса здјеличних органа. Одвојите мало времена да обавите вјежбу на дневној бази како бисте из њих извукао максималну корист.