Вежбање јоге после Ц одељка - најбоље позиције и мере предострожности које треба предузети

Садржина:

У овом чланку

• Можете ли вјежбати након царског реза?
• Јога после царског реза
• Јога позиције после Ц-одељка

Трудноћа је фаза у којој тело пролази кроз огромне физичке промене. Након порода, мајци треба времена и напора да поврати свој облик прије трудноће. Враћање у форму након доставе Ц-секције може бити изазовније него у случају нормалног порођаја, јер мајка може почети да вежба тек након што је рана Ц-секције зацијелила.

Јога је један од најефикаснијих начина да се вратите у форму након порода. Јога је једноставна за извођење и истовремено је веома ефикасна.

Можете ли вјежбати након царског реза?

Иако не постоји ограничење за вежбање након операције Ц-секције, али треба напоменути да Ц-секција није најнеповољнија процедура на вашим деловима тела, и да је неопходно да се адекватно одморите док се не опоравите у потпуности. Дакле, мораћете да сачекате право време пре него што почнете са својом рутином вежбања.

Ц-секција доводи до губитка крви док се мишићи секу и повуку после операције. Важно је обезбедити да се ваши резови залече и да се шавови растворе пре него што започнете било који облик вежбања.

Као нова мама, можда ћете бити узбуђени и заинтересовани да смањите масноће у стомаку после трудноће. Међутим, најбоље је сачекати док не повратите своју снагу у потпуности и ране из операције су зацијелиле до те мјере да не постоји ризик да се повриједите са свим истезањем и покретима.

Јога после царског реза

Нормално, жене могу започети јогу након шест до осам недеља порођаја. Међутим, препоручује се да се консултујете са лекаром и разговарате о томе када треба започети јогу након Ц-пресека. Лекар ће проверити способност тела да се носи са физичким стресом, савитљивост мишића и пружи неопходне смернице. Када ваш лекар даје зелено светло, можете почети да практикујете једноставне асане и постепено напредујете до интензивније рутине. Следи разлог зашто се јога препоручује након трудноће:

• Јога након Ц-дијела ће тонирати ваше мишиће, ојачати их и помоћи вам у опћем опоравку.
• Јога помаже у поновном поравнању лигамената и лабавих мишића.
• Јога ће повећати ваш фокус и распон пажње; она ће смирити ваш ум, тело и душу.
• Јога помаже у мирном суочавању са стресном и узнемиреном ситуацијом.
• Јога ће дати снагу вашим органима и смањити стрес.

Почните са основним истезањем и пратите правилну рутину дисања сваки пут пре почетка сесије јоге. Избегавајте претерано истезање и кретање и не гурајте себе изван онога што је ваше тело способно да узме.

Јога позиције после Ц-одељка

Јога је идеалан начин да ојачате своје тело и поново га подигнете након напора трудноће и порођаја. Многе жене такође практикују јогу за раван стомак након Ц секције. Али време када се опоравите од доставе Ц-секције је најбоље за почетак јоге.

Почните са једноставним ритмичким вежбама дисања, анулом-вилом пранаиама, Аумом, Схавасаном и другим основним протезама првих неколико недеља, а затим процените своју физичку снагу пре него што почнете са комплексним асанама.

Када осетите да сте се довољно опоравили, можете укључити следеће асане у вашу рутину јоге:

• Агнисаар Крииа : Ова крииа повећава унутрашњу енергију и виталност. Такође помаже у борби против пробавне сметње, констипације и губитка апетита, ствари које се обично јављају након испоруке.
• Кандхарасана : Ова асана тонира органе у пределу абдомена и карличном подручју. Она јача и женске репродуктивне органе.
• Бхујанга Асана : Тонови мишића у рамену, абдомену и грудима. Практиковање ове позе смањит ће укоченост доњег дијела леђа и ојачати ваше руке и рамена.
• Урдхва Прасарита Падасана : Ова асана јача доњи део леђа, тонира мишиће абдомена и побољшава држање.
• Адхо Мукха Сванасана : Позната и као поза паса, ова поза протеже леђа и кичму и мишиће бедара и телади и помаже побољшати њихову снагу. Ова асана оставља осећај помлађеног и енергизованог. Такође има смирујући ефекат на мозак и помаже у ублажавању стреса.
• Тадасана : Позната и као планинска поза, ова асана је одлична за цело тело. Помаже побољшати контролу и снагу вашег тијела; тонира ваше мишиће и побољшава проток крви и држање.
• Вриксасана : Једном када се осећате угодно са овим асанама, можете ићи на позирање дрвета. Вриксасана јача ваше карлично подручје, побољшава равнотежу тела и позитивно утиче на цело тело.

После неколико недеља вежбања ових асана (идеално 3-4 недеље), можете напредовати до сложенијих јога пози као што је 'Суриа Намаскар'. Али, идите на то само када вам је удобно и када вам је ослабила бол у мишићима.

Као мајка, може бити тешко извући вријеме за обављање свих ових вјежби у једном покрету, поготово ако радите. Планирајте своје вјежбе у кратким и једноставним секвенцама и поновите их два до три пута.

За све врсте вежби које предузмете после Ц-секције, обратите пажњу на то како ваше тело реагује на позиције јоге и одмах се зауставите ако се осећате нелагодно. Такође можете тражити помоћ професионалног инструктора јоге да вас води кроз почетну фазу јоге. Препоручује се и јога за труднице.

Повратак на њен нормалан облик пре трудноће након порода је важан за мајку јер то чини да се осјећа добро, јача јој повјерење и припрема је за изазове повезане с одгојем дјетета. Јога је ефикасан и погодан начин да ојачате своје тело, како унутрашње тако и споља и истовремено опуштате ум.

Опоравак након операције Ц-секције може трајати дуже од опоравка након нормалног порода. Стога је важно да будете изузетно опрезни и опрезни приликом извођења било које вежбе или јоге након операције. Најбоље је избјегавати тешке покрете или вјежбе најмање 6 тједана након порода.

Контролисана исхрана која укључује неопходну исхрану ће такође помоћи у бржем опоравку од Ц-секције.