Кицкстартинг Фитнесс: Научите основе
Покретање нове фитнес рутине може бити тешко, поготово ако се нисте бавили већ дуже време. Не брините, маме! Увек је добро почети са основама, чак и када се журиш. Осигурајте четири основне саставнице изазова фитнеса и ускоро ћете радити као професионалац!
Када кренете на пут до фитнеса, важно је разумети основне вежбе за покретање рутине вежбања. Заокружили смо брз поглед на све што вам је потребно да научите да будете на добром путу за веллнесс!
Како до бебе?
1. Како се подиже нога
Које мишиће раде ноге? Много! Помажу у обликовању ваших ногу, бедара, кукова и абдоминалног региона. Почните са лаганим трчањем на једном месту да бисте загрејали мишиће ногу. Затим, лежите на боку и подигните ногу и спустите је. Такође можете покушати са неким подизањем ногу за абс. Лези на леђа. Испружите ноге, подигните их и спустите. Покушајте да ускладите свој дневни циљ и гледајте како ваше поверење иде горе.
2. Како радити сит-уп
Лезите на леђа са савијеним коленима, пете на тлу и руке иза главе. Сада подигните леђа док вам глава не дође у колена, а затим се спустите. То је одличан начин за рад на мишићима трбуха и кукова. Једном када добијете то, нећете га сматрати превише тешким. ||
3. Како се ради?
Шта су крцкања? Они су много слични сит-уп-овима, осим што само подижете горњи део тела уз помоћ лопатица. Разлика између вјежбања црунцхес вс сит-упсис да црунцхес искључиво раде на подручју абдомена без захваћања кукова. Лезите на леђа са савијеним коленима и ногама на поду. Сада ставите руке на обе стране главе и склоните рамена са пода. Побрините се да рамена напусте под, док доњи део леђа остане на њему. Држите мало, а затим полако отпустите,
4. Како се раде даске
Шта раде вежбе на дасци? Они раде све главне мишиће у вашем телу, тако да завршите не само са тонизираним трбушним или уобличеним ногама, већ и са свеукупним модерним изгледом. Почните тако што ћете лежати лицем према поду. Подигните цело тело у равној линији од рамена до глежњева. Одмакните своју тежину на подлактицама са савијеним лактовима и одржавајте позицију доњег дела тела тако што ћете одмотати ноге на поду. Повуците стомак све до ваше кичме да бисте захватили мишиће језгра. Сада држите ову позицију. Колико дуго треба да држите даску? Добро! Што дуже то боље.
Једном када научите основе, можете олакшати у више сетова сваки дан према дневном циљу. Ови тренинзи су једноставни, али вам помажу да постанете у форми и да се добро осећате. Фитнесс цхалленге? Реци: "Ја сам унутра!"