Губитак тежине током трудноће - сигурни начини и ефекти

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је безбедно изгубити тежину у трудноћи?
• Прегнанци Веигхт Гаин Цхарт
• Дистрибуција тежине током трудноће
• Може ли се дијета смањити у трудноћи?
• Како безбедно изгубити тежину у трудноћи?
• Које су нуспојаве прекомерне тежине током трудноће?
• Ефекти губитка тежине на бебу у трудноћи

Добивање на тежини током трудноће је неизбјежно с обзиром на чињеницу да морате хранити дијете које расте у вама. Али ако сте претерали са тежином пре него што сте затруднели, ова додатна тежина се може показати гломазном на више начина. Срећом, све је више доказа да је губитак тежине током трудноће циљ који се може остварити и да може бити користан за оне који имају БМИ више од 30. Ако мислите да ћете имати користи од губитка неке тежине током трудноће, ево како можете ићи о томе.

Да ли је безбедно изгубити тежину у трудноћи?

Истраживања показују да гојазне жене могу смањити ризик од одређених компликација као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија губитком тежине током трудноће. Али ваш програм мршављења треба да прати лекар или медицински стручњак.

Обично се труднице не охрабрују да изгубе тежину или не иду на дијету. Уобичајено је да се смањи телесна тежина током првог тромесечја због јутарње мучнине или мучнине, а затим да се добије све више и више током следећа два триместра.

Прегнанци Веигхт Гаин Цхарт

Препоручено повећање тежине у различитим фазама трудноће зависи од појединца. Током првог тромесечја, можда нећете добити много, јер је ваша беба још увек мала и због јутарње мучнине и мучнине. Друго тромјесечје је када се повећава тежина док беба почиње расти у величини. До трећег тромесечја, беба наставља да расте, али ваша телесна тежина треба да се стабилизује пошто се ваш стомак може прилично стегнути и једење постаје тешко.

Погледајте графикон како бисте проценили колико тежине треба да добијете током читаве трудноће:

Категорија

Препоручено повећање тежине

Нормално

11-16 кг

Ундервеигхт

13-18 кг

Овервеигхт

7-11 кг

Претилост

5-9 кг

БМИ пре-трудноће

18.5 - 24.9

<18.5

25 - 29.9

> 30

Ако имате вишеструку трудноћу (близанци или више), идеално повећање тежине је између 16, 5 кг и 24, 5 кг.

Дистрибуција тежине током трудноће

Ако сте се запитали гдје се у тијелу све одвија тежина, нисте сами. Беба тежи око 3 до 3, 5 кг, а плацента и амнионска течност чине око 1, 5 кг. Увећана материца и напрсле груди могу значити додатних 2 кг. Тјелесне текућине и крв могу тежити до 4 кг, док масноћа и остала хранива чине скоро 3 кг. Тако да укупна количина може бити између 10 и 15 килограма.

Може ли се дијета смањити у трудноћи?

Трудним женама није препоручљиво да иду на судар или да смање унос калорија током трудноће. Нађено је да ово доводи до промена ћелија код вашег нерођеног детета. Смањење калорија током трудноће може довести до тога да ваше дијете буде изложено ризику од гојазности касније у животу.

Здрава исхрана са добром количином целокупне хране и влакана је неопходна током трудноће. Посаветујте се са својим лекаром и усвојите здравији начин исхране смањењем обрађене хране, шећера и течних калорија док повећавате унос воћа, поврћа и немасних протеина.

Како безбедно изгубити тежину у трудноћи?

Претилост у току трудноће може довести до многих здравствених проблема и изазвати компликације током порођаја и порођаја. Али губитак превелике тежине пребрзо у трудноћи може бити опасан. Зато је важно знати како изгубити тежину током трудноће, а да се не озлиједи беба. Ево шта можете да урадите:

1. Откријте колико је тежина здрава

Чак и када имате прекомерну тежину, добићете неколико килограма када сте трудни због добробити вашег детета. Измерите тренутну тежину и уз помоћ табеле трудноће израчунајте колику тежину требате да добијете и тежите да останете унутар те границе. Будите сигурни да се вагате у исто време сваки дан и на истој скали. Ограничите гледање на тежину једном тједно, јер су флуктуације нормалне, а честа вагања могу довести до нежељеног стреса и анксиозности.

2. Изрежите калорије

И овде ћете морати да израчунате колико калорија треба вашем телу сваки дан да бисте ви и ваша беба остали здрави. Препоручује се да труднице добију најмање 1700 калорија дневно. Праћењем онога што једете сваки дан и додавањем унетих калорија можете знати да ли једете више од онога што ваше тело треба.

3. Добијте око 30 минута вежбања

Умерена вежба се препоручује током трудноће без обзира на вашу тежину, јер такође помаже да се ублаже болови и болови који се јављају док ваше тело пролази кроз промене.

Најмање пола сата активности се препоручује трудницама свакога дана, а то можете урадити иу блоковима од 10 или 15 минута. Пливање, ходање и јога су неке ствари које можете испробати.

4. Фокусирајте се на хидратацију

Останак хидратизованог током трудноће је од највеће важности и нарочито када се вежба. Пијењем од једног до два литра воде дневно можете се осјећати пуно и спријечити прекомјерно једење.

5. Снацк Хеалтхи

Баците нездраву храну и пребаците се на здравији избор као што су воће, поврће и клице. Изаберите житарице и хлеб заједно са ниским садржајем масти и млечних производа. Потражите храну која је богат извор фолата као што су јагоде, спанаћ и пасуљ. Срдачан доручак је добар почетак дана, док се храна са високим садржајем влакана, као што су целе житарице, воће, поврће и пасуљ, високо налази на љествици исхране и помаже у пробави.

6. Једите мање оброке

Ако се осећате гладни по цео дан, онда идите на шест мањих оброка уместо на три велика. Ово може помоћи у контроли потрошње калорија на једном сједењу. Ово може бити корисно како ваша трудноћа напредује и ваша беба расте изнутра гурајући се у ваше пробавне органе. Јести велике оброке могу довести до жгаравице и пробавне сметње.

7. Не заборавите пренаталне витамине

Обавезно редовно узимајте пренаталне витамине у консултацији са лекаром. То ће вам помоћи да задовољите ваше нутриционистичке потребе без потребе да уносите више калорија него што је потребно.

Али запамтите да суплементи нису замена за стварну храну и морате јести здраво да бисте осигурали да се ова хранива апсорбују у вашем телу.

Које су нуспојаве прекомерне тежине током трудноће?

Претјерана прекомјерна тежина или гојазност могу представљати ризик не само за вас, већ и за ваше нерођено дијете. Ево неких проблема са којима се ви или ваше нерођено дете може суочити као разлог прекомерне тежине:

1. Ризици за фетус

• Могућност побачаја
• Шансе да се дијете роди веће од просјека; то такође може довести до гојазности касније у животу
• Повећан ризик од срчаних обољења или дијабетеса као одрасле особе
• Дефекти неуралне цеви - ризик се удвостручује

2. Ризици за Мајку

• Веће шансе за развој гестацијског дијабетеса - што може резултирати већом бебом која узрокује тежак вагинални пород
• Већи ризик од прееклампсије може довести до смањења протока крви код бебе
• Могућност проблема током порођаја
• Тешкоће у праћењу феталног развоја
• Повећан ризик од апнеје у сну која може довести до умора и довести до поремећаја као што је висок крвни притисак
• већи ризик од инфекције уринарног тракта (ИМС) током трудноће и постпарталног периода
• Проблеми са згрушавањем крви који могу да компликују испоруку
• У случају Ц-секције, веће шансе за инфекцију или прекомјерни губитак крви
• Повећане шансе да се захтева рад

Ефекти губитка тежине на бебу у трудноћи

Губитак превелике тежине може се показати контра-ефективним и имати негативан утицај на добробит вас и вашег детета. Нездрави губитак тежине може се појавити на почетку трудноће све до краја првог тромесечја, углавном због јутарње мучнине. Неки проблеми који се могу појавити су:

• Рођење бебе са мањком тежине због недостатка исхране
• Повећане шансе за побачај у првом тромесечју због анорексије
• Нижи нивои амнионске течности
• Лоше когнитивно функционисање детета
• Недостатна беба
• Стално се осећате уморно и подложно инфекцијама

Без обзира на вашу тежину на почетку трудноће, ово је фаза када се морате добро бринути за себе због свог нерођеног дјетета. Нема бољег времена од ваше трудноће да направите значајне промене у вашем животном стилу. Најбоља опција је практиковање управљања тежином током трудноће, умјесто да се прибегавате мршављењу.

Изјава о одрицању од одговорности: Ова информација није замјена за медицински савјет од квалифицираног стручњака.