Мом Ниту Схарес 8 Храна и трикови који су јој помогли да изгуби 17 кг!

Садржина:

Без обзира колико смо били добри и танки прије трудноће и порођаја, већина нас се бори са вишком килограма након рођења дјетета. Током трудноће стављамо неколико килограма - нешто што је важно и препоручују га лекари и чланови породице. Међутим, губитак те тежине након порода је борба коју многи од нас не могу превазићи. Ово чак доводи до веровања - тежина после бебе је трајни споредни ефекат мајчинства! Ово је стварна прича о Ниту Бајва Маллади, мами која је успела да изгуби 17 килограма тежине након брака и деце, кроз праву храну и животни стил. Хајде да откријемо трикове за мршављење који су радили за ову маму

…

Као и многе жене, Ниту је много тежио током брака, трудноће и деце. Додатна тежина учинила би да се осећа исцрпљено док је покушавала да управља редовним радом код куће. То је утицало и на њено самопоштовање, што је значило да је смањила број пријатеља и излазила. Кроз све то, у Нитуовој глави постојала је још једна брига: није била добар узор за своју децу која расту. Важно је да будемо здрави, да будемо физички активни и да имамо добро самопоштовање; наша дјеца моделирају своје понашање на нас.

У свом срцу, Ниту је знала да мора да смрша, али то се није дешавало - где мама проналази времена да се фокусира на себе? Да би ствари постале још теже, Ниту је такође претрпио повреду колена која је озбиљно ограничила њено кретање. Губитак тежине је био далеки сан.

Једног дана, Ниту је отишао да присуствује сребрном јубиларном окупљању. И ту ју је стари школски другар исмевао због њене тежине. Ово је била прекретница у Нитуовом животу. Примједба јој је оставила бол. Жељела је поново да се уклопи и да може да носи своје старе хаљине. Ниту је одлучио да преузме контролу над стварима и изгуби вишак килограма једном за свагда.

А она је! Успела је да изгуби 17 кг и све то кроз здраву исхрану и начин живота.

Хов Момми Ниту Лост 17 Кгс - Типс & Фоодс то Лосе Веигхт

Једна од најчешћих ствари коју многи од нас заврше ради мршављења је дијета или једење мање. Претпостављамо да једење мање значи да ћемо гомилати мање масти. Ниту је такође почео са овим приступом. Али уместо сагоревања масти, једење мање заправо јој је повећало тежину! Па, шта је функционисало?

Ево 8 савета из њеног путовања мршављења које сви можемо упити у нашем свакодневном животу. Они су одлични не само за мршављење, већ и за постизање свеукупног здравља и здравља - изузетно важно за сваку жену.

1. Не једите превише

Ниту каже: "Ја сам јео много мање, што ме је заправо натјерало да ставим сву масноћу." Оно што јој се догодило је заправо уобичајена појава. Када не једете довољно, тело прелази у режим гладовања. Претпоставља се да треба успорити метаболизам јер не добијате довољно горива! То значи да ће се све ваше друге функције тијела успорити како би се сачувала енергија, а губитак масти се неће догодити. Осим тога, једење мање ће значити да немате енергије за физичку активност или свакодневне послове. Губитак тежине се не може десити док тело не добије основну вежбу.

Једно правило: НИКАДА не удара дијета. То може изгледати као најлакши начин да брзо изгубите тежину, али НИЈЕ. Контролишите само своје порције, одмакните оброке и избегавајте нездраву ужину.

2. Баланце Протеин & Царбс за доручак

Доручак, најважнији оброк у дану, у великој мери одређује нивое кондиције. Ако немате уравнотежен доручак који вам даје и протеине и енергију, ваше тело ће пропустити суштински захтев за дневне задатке. Такође можете да се осећате гладним за неколико сати (пре ручка) и да се одлучите за ужину за тов.

Најбољи доручак је онај који вам даје и протеине и сложене угљене хидрате. Ниту дели стандардни доручак - два цела јаја и сендвич са сиром. Ово је добра мешавина протеина из јаја и сира, и угљених хидрата из хлеба.

Ево неколико балансираних опција за доручак које можете истражити како бисте повећали губитак тежине:

• Кајгана, тост, сок од наранџе
• Зобена каша са воћем и орасима / Оатс упма
• Мик Дал Доса

3. Не заборавите да додате протеина на ручак и вечеру

Кључна хранљива материја коју морате додати у ручак и вечеру је протеин. Многи од нас имају обичај да конзумирају оброке богате угљеним хидратима јер нам дају тренутну енергију. Међутим, иако се не препоручује да се угљикохидрати у потпуности уклањају, неопходно је да се балансира са протеинима. Када покушавате да изгубите тежину, протеини доприносе изградњи мишићне масе и убрзавају процес. Ниту дели ручак и вечеру коју је пратила како би промовисала губитак тежине:

• Ручак: рижа / цхапатти, пилетина / даал, скута, поврће и сезонско воће
• Вечера: Добра порција панеер / пилетине, великодушна количина поврћа, супа / скута и салата

Ево неких здравих јела за ручак и вечеру за јело за губитак тежине. Они су богати протеинима и здрави - додајте их у свој недељни мени:

• Паста салата са поврћем
• Пилећи чешњак
• Тофу са мешаним поврћем

4. Препустите се ниским калоријским верзијама омиљене хране

Током путовања мршављења, не морате да лишавате своје тело омиљеним намирницама. Само требате направити здравије верзије ових. Ниту има занимљив рецепт "Пилећи порцупин" који је укусан и здрав - одличан је за љубитеље не-поврћа: амалгаму пилетине са кинеским зачинима, ваљане у натопљеном пиринчу и пари.

Да би се таква дијетална храна за губитак тежине направила без угрожавања укуса, погледајте углавном две ствари - састојке и методу кувања. Одаберите здравије начине кухања као што су кухање на пари, печење и лагано прање, за разлику од дубоког пржења. Ово је један од лаких начина да изгубите тежину коју можете усвојити у свакодневном животу. На пример, одлучите се за печену самосу уместо за пржену. Размислите о преласку на браон пиринач уместо на бели пиринач, јер се зна да је то једна од намирница које вам помажу да изгубите тежину. Можете се позвати на ове замене за индијску храну да бисте изгубили тежину за више идеја.

5. Цут Довн на Цхаи

Ниту каже: "Био сам овисник о чају и користио сам да сваки дан имам 8-9 шалица чаја." Ова навика - тако уобичајена навика код многих од нас - доприноси повећању тежине. Кофеин, млеко и шећер не чине добру комбинацију када покушавате да изгубите тежину. Један од најбољих савјета за мршављење за жене је стога смањити дневне чаше.

Одлучите се за здравије чајеве попут зеленог чаја и белог чаја. Они су такође богати антиоксидантима и добро ће вас пратити у путовању губитка тежине.

6. Смањите шећер

Шећер је међу највећим кривцима који успоравају наш губитак тежине. Један од најбољих савјета за мршављење је смањити овај кривац! Шећер је веома богат калоријама, углавном зато што га често конзумирамо масним и рафинираним скробовима као што су колачи и кекси. Прерађене намирнице као што су газирана пића, пецива и други десерти који се купују у трговинама такође су богати шећером. Када конзумирате ове предмете, такође излажете своје тело конзервансима и синтетичким адитивима присутним у овим намирницама.

Ниту дијели: "Мање промјене у мојим навикама у исхрани, одустајање од шећера, обилан унос и повећање уноса протеина су ми пуно помогли."

7. Направите неке промјене у начину живота

Уз здраву прехрану, од кључног је значаја водити здрав начин живота како би се одбацили ти килограми. То укључује менталне и физичке промјене у начину на који приступате животу. Два важна корака овде су: 1. Престаните да видите губитак тежине као изоловани циљ, и 2. Радите ствари које вас чине срећним и осећате се добро у себи

Говорећи о промјенама у начину живота, Ниту каже: “Са 45 година сам се преобразио из гојазног и летаргичног у здраву и здраву особу. Почео сам поново да учим и завршио неколико курсева из области исхране.

Не само дијета, већ и начин живота који се мора промијенити како би се видио мањи број на ваги. Добра телесна тежина је оно што вас чини срећним.

8. Не вјерујте људима који кажу да је пост-беба тежина заувијек

Коначно, моћи ћете да изгубите тежину само када верујете да можете. Немојте пасти на митове који сугеришу да не можете да се вратите од тежине коју сте ставили током трудноће. Постоји само једна истина - губитак тежине и фитнес су увек оствариви, уз праву мотивацију и праве кораке.

Ниту мантра на овоме је изузетно утешна - „Увијек се можете вратити у живот. Ступите у контакт са својим телом, покажите поштовање и бригу за њега и то је као мајка која ће вас наградити. Уосталом, било би то као да вам дијете које се бави лутањем увијек даје тешка времена. Љубав и поштовање је одговор, стално га показујте свом телу! "