Морате знати предности и ризике прехране риже током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Предности једења риже у трудноћи
• Ризици од риже при трудноћи

Трудноћа је период живота у којем мајка мора да се понаша крајње опрезно у свему што ради. Свака акција мајке директно или индиректно утиче на дијете. Када се ради о уносу хране, потребна је додатна нега. Храна мајке је једини извор исхране за дете, а све што се конзумира преноси се на растућу бебу. Због тога је важно знати предности и нежељене ефекте на бебу сваке хране која се конзумира током трудноће.

Предности једења риже у трудноћи

Рижа је важан део дневне исхране за многе људе. Богат је многим есенцијалним витаминима и хранљивим састојцима, а рижа је и основна храна за велику популацију у земљи. Конзумирање риже током трудноће има своје користи и ризике.

У наставку су наведене предности једења пиринча током трудноће:

• Пиринач је добар извор енергије

Велика количина угљених хидрата у пиринчу је добар извор енергије за тело. Конзумирање пиринча ће вам дати снагу и енергију током трудноће.

• Ограничава затвор

Присуство резистентног скроба у пиринчу олакшава раст корисних бактерија у желуцу, што помаже у нормалним и глатким покретима црева током трудноће. Такође помаже у бољем варењу хране.

• Помаже јачању костију

Присуство есенцијалних нутријената као што су витамин Д, тиамин и рибофлавин и минерали као што су калциј, влакна и гвожђе чине храну богату хранљивим састојцима који помажу јачању кости и зуба.

• Помаже у контроли крвног притиска

Рижа помаже у регулацији крвног притиска. Његова ниска концентрација натријума балансира и смањује ефекат уноса натријума из других намирница.

• Помаже у превенцији урино-гениталне инфекције

Рижа је природни диуретик, што значи да повећава учесталост мокрења. То помаже у превенцији урино-гениталне инфекције током трудноће која иначе може имати негативан утицај на вас и вашу бебу.

• Имунитетски појачивач

Рижа је богата антиоксидантима који повећавају имунитет и помажу организму у борби против инфекција и болести. Ово је веома важно током трудноће.

• Помаже у контроли нивоа шећера у крви

Поред белог пиринча, једење смеђег пиринча током трудноће има своје предности. Присуство великих нерастворљивих влакана и ниског садржаја гликемије чине браон пиринац добром храном за регулисање нивоа шећера у телу. Смеђи пиринач посебно помаже у ублажавању гестацијског дијабетеса који је чест у трудноћи.

• Помаже у развоју мозга и нервног система

Смеђи пиринач је богат извор хранљивих материја неуротрансмитера који помажу у побољшању когнитивних функција дјетета и помажу у развоју мозга. Смеђи пиринач је такође богат извор магнезијума. Ово помаже у регулацији нерва и мишићног тонуса и помаже у одржавању опуштености.

• Помаже у спречавању несанице

Пиринач, нарочито смеђи пиринач, садржи мелатонин, хормон сна који опушта живце и повећава циклус спавања, чиме се побољшава квалитет сна. То помаже мајци да има довољно одмора.

• Ограничава проблеме са холестеролом

Једна од највећих предности пиринча је храна без холестерола. Једење пиринча ће уравнотежити холестерол из других намирница и држати мајку даље од проблема везаних за холестерол.

Ризици од риже при трудноћи

Пиринач треба конзумирати у ограниченим количинама након што је правилно кухан. Преједање или конзумирање сирове риже током трудноће може узроковати проблеме.

1. Вишак конзумације пиринча може довести до повећања тежине и резултирати у гојазности за мајку. Конзумирање риже у ограниченим количинама је важно.
2. Док је браон пиринач добар за контролу шећера у крви, бели пиринач, због високог садржаја гликемије, може повећати ниво шећера у крви и повећати шансе за гестацијски дијабетес током трудноће.
3. Рижа садржи арсен у знатним количинама. Арсен може повећати шансе за рођење мртворођене бебе или довести до преране смрти фетуса. Због тога треба избегавати преједање риже.
4. Неке труднице могу имати потребу да једу сиров, сиров риж - жудњу коју треба избјегавати. Нежељени ефекти једења некухане риже током трудноће укључују јаке болове у стомаку и неповратну штету за бебу. Некувани пиринач може да садржи велику количину пестицида и хемикалија које нису добре за здравље мајке или бебе. Најбоље је да се држите само куване риже.

Рижа је суперхрана када се конзумира у одговарајућим количинама. Смеђи пиринач има и безброј предности и предности у односу на бели пиринач и може бити веома користан за мајку и бебу. Требало би да се консултујете са својим лекаром или дијететичаром да бисте утврдили колико је риже добра за вас. Такође, обезбедите да купите пиринач који је без хемикалија и пестицида.