Мит разбија: нема више једења за двоје

Садржина:

Сви смо чули да људи изговарају фразу, "наставите, једете за двоје сада" на роштиљу, вечери и где год се сервира храна, присиљавајући труднице да одбијају понуде све више и више хране од добронамерних пријатеља и породица.

Слушајте испод подцаста о исхрани и здрављу трудноће.

Пубертет у 11 година повезан је са ризиком од дијабетеса током трудноће: истраживање

Шта је гестацијски дијабетес?

Послушајте касније свој ипхоне тако што ћете преузети овај подцаст путем иТунес-а:

Довнлоад Подцаст Нов

Док труднице заправо не морају да једу два пута више хране, раст и развој бебе свакако се у великој мери ослања на хранљиве материје њене мајке и унос током трудноће. Холандска глад у Другом светском рату показала је да су сиромашне мајке чешће родиле бебе са ограниченим растом - а њихова деца су такође била подложнија хроничним болестима у одраслом добу.

За време трудноће, потребе за храњивим састојцима жене се повећавају за између 10% и 50%, у зависности од специфичне хранљиве материје, али њен унос енергије само треба да се повећа у распону од 15% до 25%. А у западним друштвима, вишак енергије и телесне тежине су чешћи од нутритивних недостатака.

Количина хране коју жена конзумира током трудноће не би требало значајно да се повећа. Генерално, требало би да се повећа само за еквивалент два комада воћа средње величине и пола чаше млека са смањеним садржајем масти у просеку током периода трудноће. Али сви су другачији.

Ако се жене врате и поједу за двоје, вероватно ће добити нездраву количину тежине, посебно ако не дође до значајног повећања физичке активности. Недавно, моје колеге и ја открили смо да је једна трећина жена на свијету, које су имале здраву тежину - и нешто више од половине жена у категорији тежих од здравих - добиле превише тежине током трудноће.

Компликације које настају због превелике тежине током трудноће укључују већи ризик од развоја гестацијског дијабетеса, проблема током порода за мајку и дијете, задржавања тежине након порода за мајке и повећане вјероватноће да ће дијете касније постати претило.

Ово не значи да треба ограничити добијање на тежини - не добијање довољно тежине може имати негативне посљедице и за мајку и за дијете, па је важно постићи здраву равнотежу.

Постоји неколико доступних ресурса за вођење здравог повећања тежине у трудноћи. Ваш лекар, медицинска сестра или дијететичар ће вам дати информације које су специфичне за вас и вашу трудноћу, али ово је почетни водич, заснован на индексу тјелесне масе пре трудноће (БМИ):

• жене које су мршаве (са БМИ пре трудноће мање од 18, 5) треба да добију око 12, 5-18 кг,
• жене са здравом тежином (БМИ од 18.5 до 24.9 пре трудноће) треба да добију око 11.5-16кг,
• жене са прекомерном тежином (БМИ 25 до 29.9 пре трудноће) треба да добију око 7-11.5кг,
• жене које су класификоване као гојазне (БМИ пре трудноће изнад 30 година) треба да добију око 5-9кг.

Како жене задовољавају додатне потребе за храњивим састојцима без нагомилавања килограма?

Трудно тело постаје ефикасније у апсорпцији хранљивих материја. Висококвалитетна дијета је и даље важна, али не постоји толико простора за оне намирнице које имају мало хранљивих састојака, али много енергије.

Важно је сваки дан јести четири сервира од воћа и пет сервирања поврћа. Мршаво месо, млијечни производи са смањеним садржајем масти и крух од цјеловитог зрна и производи од житарица ће осигурати да жене добију пуно храњивих твари без претјеривања с килојоулима.

Физичка активност је такође важна - одржавање активног начина живота и добијање 30 минута физичке активности сваког дана ће помоћи да се постигне здрава тежина.

Тешко је задовољити потребе фолне киселине и јода током трудноће редовном исхраном, тако да се фолна киселина и јодни додаци сада рутински препоручују најмање месец дана пре трудноће и првог тромесечја. Идеално, додавање јода треба да се настави током трудноће и дојења.

Нема довољно доказа који подржавају узимање других витамина или мултивитамина, осим ако се дијагностицирају ниски нивои.

Овај чланак се први пут појавио на конверзацији. Аутор је докторант и предавач на Технолошком универзитету Квинсланда.

Заинтересовани сте за разговор са другим будућим мајкама? Придружите се форумима за трудноћу.