Не добија се довољно тежине током трудноће - узроци и савјети за рјешавање проблема
У овом чланку
- Колико тежине треба да добијете
- Када ћете почети да добијате на тежини
- Шта ако не добијате довољно тежине?
- Разлози за недовољну добробит
- Како повећати тежину у трудноћи?
Трудноћа је искуство које треба цијенити цијели живот. Имате лептире у стомаку, међутим, долази до брзог заустављања са преурањеним Брактон Хицкс контракцијама и неблаговременом испоруком рано. Не добијате довољно тежине не само да ће вас оставити исцрпљеним него ће и утицати на развој ваше бебе од другог тромесечја даље.
Ако се нисте паковали на довољно килограма и нисте успели у повећању тежине, ми смо вас покрили на овом мјесту.
Колико тежине треба да добијете
Паковање од 9 до 13 кг је идеално за жене чији БМИ (Боди Масс Индек) пада у здравом распону. Сазнајте да ли се налазите у опсегу "нормалне тежине" помоћу калкулатора БМИ. Ако је ваш БМИ превисок, заиста ћете морати да баците неколико килограма да бисте избегли компликације и преурањене трудове током трудноће. Према Националним академијама за науку, инжењерство и медицину у 2009. години, ево табеле која показује идеалне препоруке за повећање тежине за мајке које су трудне или планирају да буду.
| БМИ пре трудноће | Циљна тежина за једну трудноћу у КгЦиљни добитак тежине за мултипле у Кг
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Када ћете почети да добијате на тежини
Повећање тежине ће зависити од неколико фактора - генетике, метаболизма, ваше околине, нивоа активности и уноса и уноса калорија. Ако имате здраву почетну тежину, очекујте да добијете око 3 кг током првог тромесечја трудноће и 500гмс за сваку недељу током преостале недеље трудноће. Доктори препоручују унос 340 екстра калорија дневно током другог тромесечја и 450 додатних калорија дневно током трећег триместра трудноће
Алтернативно, можете користити калкулатор трудноће да бисте сазнали колико тежине требате добити на основу висине и тежине пре трудноће.
Шта ако не добијате довољно тежине?
Ваш фетус обично није погођен током првог тромесечја, пошто је семе мало, а исто тако и потражња за хранљивим састојцима. Ствари иду у пуном замаху од другог тромесечја и то је мјесто гдје постаје опасно ако не добијете довољно тежине. Ваша беба не добија довољно хранива за раст и има негативан утицај на процес не добијања на тежини. Поред тога, ако не добијете довољну тежину, ваша беба ће морати да се држи у дому за негу и да буде ниске тежине рођења, тако да ће имати низак ниво шећера у крви и тешкоће у исхрани.
Разлози за недовољну добробит
Главни разлози за слабу телесну тежину или недовољно повећање телесне тежине током трудноће су:
- Ако вашој исхрани недостају хранљиве намирнице, здраве масти и висококалорични протеини, нећете имати довољно телесне тежине. Раствор? Једите здраво, унесите више калорија
- Добијање мале тежине током трудноће је такође узрок интраутерине ретардације раста код жена (ИУГР)
- Хромозомске абнормалности код бебе
- Медицинска стања као што је прееклампсија која омета добијање на тежини и снабдева бебу кисеоником и хранљивим материјама из плаценте
- Емоционални проблеми и стрес
Како повећати тежину у трудноћи?
Ако имате проблема са добивањем на тежини током трудноће, очекује вас ужитак! Ево како можете повећати тежину током трудноће:
- Пет до шест малих оброка дневно
Једење пет до шест малих оброка дневно регулише ваш метаболизам и промовише здраво добијање на тежини. Будите сигурни да једете здраве масти, орашасте плодове, семена, поврће, и пуно протеина богатих биљкама и органског меса за најбоље резултате.
Усредсредите се на здраву храну богату калоријама и задржите салате за последње.
- Одржавајте здрав БМИ
Боравком у здравој тежини пре трудноће, максимално повећавате своје шансе за успех у довољном повећању тежине током триместра трудноће. Осим тога, не морате да бринете да ћете изгубити тежину или паковати килограме изнад препоручених граница.
- Авоид Јунк Фоодс
Прерађена храна омета способност тела да добија на тежини и омета регулацију метаболизма.
Једите здраво, будите срећни и гледајте како те фунте стално расту. Добробит ваше бебе зависи од квалитета унетих калорија, а не само од количине.
- Еат Хеалтхи Фатс
Разговарали смо о здравој исхрани, али ио продуктивном повећању телесне тежине, укључујући здраве масти као што су орашасти плодови, масна риба, авокадо и маслиново уље.
- Јуице Уп
Повећајте унос сока од течног уноса калорија. Сок од наранџе, сок од шаргарепе, папа нектар и други, одличан су избор! Магија лежи у соковима високим садржајем витамина Ц и каротена.
- Консултујте нутриционисте или дијететичара
Ваш гинеколог може имати препоруке, али се консултујте са стручњаком за храну и исхрану само да би био безбедан.
- Лигхт Екерцисес
Вежба регулише метаболизам и ниво шећера у крви. На тај начин се дугорочно побољшава и стабилан прираст. Не будите хиперактивни или не седите, будите здрави. Вежбање такође спречава прееклампсију.
- Не прескакајте оброке
Прескакање оброка омета процес добијања тежине и представља огроман не-не током трудноће. Имајте то на уму. За вашу исхрану, равнотежу
Без обзира на то да ли планирате да затрудните или очекујете порођај, стављање тих килограма на здрав начин неће помоћи само вама и вашем телу, већ и беби. Једите здраво, редовно вежбајте и останите срећни и сигурни смо да ћете без проблема бринути о тим фунтама!
Губитак тежине током трудноће
Повећање тежине у трудноћи: Колико је добро?
Повећање тежине током друге трудноће