ОМЕГА 3 масна киселина за децу

Садржина:

У овом чланку

• Шта су Омега-3 масне киселине?
• Врсте Омега-3 масних киселина
• Како функционишу Омега-3 масне киселине?
• Које су предности Омега-3 масних киселина за децу?
• Најбољи извори Омега-3 масних киселина за Ваше дете
• Колико Омега-3 треба дјеци?
• Да ли је у реду да деца узму додатке Омега-3?
• Омега-3 масне киселине и АДХД
• Закључак

Деци је потребна сва исхрана коју могу добити јер је то време када се њихова тела развијају. Познато је да Омега 3 киселине помажу у превенцији срчаног удара, али које дете добија срчани удар? Па, разлог зашто су и даље потребни деци је да су суперхрана која помаже другим деловима тела да се развију као што је мозак.

Шта су Омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине су масне киселине које су неопходне за здравље људи јер помажу у одржавању болести као што су болести срца. Названи "добрим" масним киселинама, они не само да помажу у оптимизацији функције мозга, већ имају и анти-упални ефекат на организам.

Врсте Омега-3 масних киселина

Постоје три врсте Омега-3 масних киселина које су укључене у људску физиологију. То су еикозапентаенска киселина (ЕПА), алфа-линоленска киселина (АЛА) и докосахексаенска киселина (ДХА). АЛА се обично налази у биљним изворима као што су ораси, уље конопље, уље ланеног семена, уље алги и јестиво семе. ЕПА и ДХА се првенствено налазе само у одређеним рибама као што су лосос, туна, морски пиринач и рибље уље.

Како функционишу Омега-3 масне киселине?

Омега-3 киселине, иако су неопходне за људски раст и развој, нису произведене у људском телу и морају се добити из других извора. Ове киселине помажу нормалном метаболизму и помажу тијелу и мозгу да нормално функционишу. Омега-3 масне киселине такође штите организам од срчаних болести, рака и других здравствених проблема.

Које су предности Омега-3 масних киселина за децу?

Потребно је присуство Омега 3 за децу јер су у фази раста. То значи да они захтијевају Омега-3 масне за њихов физички и ментални развој. Неке од многих предности су следеће:

• Когнитивни развој: ДХА помаже у развоју дјечјег мозга. Према студијама, низак ниво ДХА повећава ризик од развоја проблема са памћењем и оштећења читања.
• Правилан развој очију: Тело користи ДХА како би помогло у стварању ћелија које су неопходне за стварање мрежњаче ока. Одсуство ДХА показало је да повећава ризик од проблема са видом код деце.
• Здраво срце: ДХА је здрава масти која помаже лакше кретање црвених крвних зрнаца кроз крвне капиларе што га чини идеалним за здравље срца. Омега-3 такође помаже да се одржи низак ниво крвног притиска како би се смањила могућност хипертензије.
• Превенција дијабетеса: Дијабетес је често знак људи са ниским нивоом ХДЛ. Омега-3 помаже у повећању нивоа ХДЛ код деце, што смањује шансе за дијабетес у каснијој животној фази.
• Побољшајте понашање: Према студији коју је спровео Универзитет Оксфорд, Омега-3 повећава способност детета да учи и помаже им академски.
• Побољшава концентрацију: Истраживања су показала да деца са високим нивоом Омега-3 масних киселина у крви имају виши ниво концентрације.
• Функција памћења помагала : За масне киселине се каже да су највише концентрисане у региону мозга, а Омега-3 је повезан са повећањем меморијског функционисања мозга.
• Смањује промене расположења: Омега-3 суплементи помажу деци са биполарним поремећајем тако што смањују промене расположења и смањују шансе за повратак.
• Смањује шансе за астму: Омега-3 смањује запаљење у дишним путевима, што погодује дјеци која имају астму тако што очисте било какву упалу у зрачним цијевима.
• Стабилизира емоције: Омега-3 масне киселине помажу у стабилизацији и рјешавању емоција код дјеце ако се узимају у раној фази, или од саме младе доби.

Најбољи извори Омега-3 масних киселина за Ваше дете

Рибље уље за дјецу је одличан додатак Омега 3 масних киселина јер се не производи у тијелу. Различите врсте рибљег уља које су добри извори укључују:

• Салмон
• Уље јетре бакалара
• Херринг
• Оистерс
• Сардине
• Анцховиес
• Кавијар
• Тилефисх
• Цатфисх

Међутим, постоје и други облици хране који садрже Омега-3 масне киселине. Међу њима, најчешћи су:

• Јаја
• Ланено семе
• Цхиа семена
• Валнутс
• Соибеанс
• Конопља семена
• Спинацх
• Прокељ
• Пурслане
• Броколи
• Муттон
• Турска
• Стравберри
• Киви

Колико Омега-3 треба дјеци?

децациДевојке0, 5 грама дневно0, 5 грама дневно0.7 грама дневно0.7 грама дневно0.9 грама дневно0.9 грама дневно1, 2 грама дневно1 грам дневно1, 6 грама дневно1.1 грама дневно

Аге

0 до 12 месеци

1 до 3 године

4 до 8 година

9 до 13 година

14 до 18 година

Да ли је у реду да деца узму додатке Омега-3?

У идеалном случају, Омега-3 масне киселине би требало да преовлађују у свакодневној исхрани деце. Међутим, доктори су препоручили одређене додатке које дјеца могу узети. Ови додаци Омега 3 за децу не штете деци или имају било какве нежељене ефекте ако се узимају у ограниченим количинама. Доступни су у разним облицима као што су уља, мекана жвакаћа и капсуле које су савршено безбедне за децу. Неки од ових додатака су такође зачињени да уклоне сумњиви укус и мирис, тако да их деца сматрају привлачним.

Омега-3 масне киселине и АДХД

Студије су откриле да деца која имају поремећај дефицита пажње и хиперактивност имају нижи ниво Омега-3 масних киселина у свом телу. Доказано је да узимање суплемената у облику суплемената рибљег уља побољшава понашање, повећава распон пажње и смањује хиперактивност код дјеце. Иако само побољшање нивоа Омега-3 масних киселина није једина опција за лечење АДХД-а, може се користити за допуну других метода лечења као што је терапија понашања

Закључак

Омега-3 масне киселине су неопходне за раст детета. Помажу у правилном расту и развоју дјетета, а њихове користи нису нешто што би требало подцјењивати.