Омега-3 и ваша породица
Здрава исхрана ... Риба је одличан извор омега-3, али постоје и други начини да се ваше дете попуни.
Омега-3 имају велики утицај на здравље детета и мозак у развоју, али постоји велика конфузија међу родитељима о томе колико би омега-3 њихово дијете требало имати након првих неколико година живота, и ако - и када - додатак је неопходан.
Владине Нутритивне референтне вриједности кажу да дјеци треба 40-70 мг омега-3 на дан, у зависности од њиховог узраста. Али ова препорука се заснива на просечном уносу ове групе; показало се да деца конзумирају само мале количине омега-3 дугих ланаца, тако да ово вероватно неће бити стварни оптимални унос.
Здрава исхрана за ваше дијете укључује дуголанчане омега-3. Риба је пожељан извор - масне рибе као што су лосос, скуша и сардине су најбогатији извори дуголанчаних омега-3.
Деца која не воле рибу могу да добију потицај кроз производе од млека и јогурта који су обогаћени омега-3.
Природни извори укључују и ланено семе, уље ланеног семена, орахе и тамнозелено лиснато поврће.
Ако одлучите да свом дјетету дате омега-3 додатке, потражите ону која садржи највећу количину ДХА и ЕПА. Не препоручује се прекорачење дозе на етикети.
Док истраживања показују да дјеца с проблемима у понашању и учењу као што су АДХД и дислексија могу имати користи од повећаног нивоа омега-3, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли здрава дјеца могу имати користи од додатака прехрани.
И за одрасле
Фондација за срце је пронашла увјерљиве доказе да конзумирање рибе, рибљег уља и омега-3 полинезасићених масти има многе предности за кардиоваскуларно здравље и може смањити ризик од срчаних обољења.
Дојење и труднице треба да конзумирају 500мг омега-3 дневно кроз комбинацију рибе, суплемената рибљег уља, хране и пића обогаћених омега-3. Саветују се да се придржавају савета Светског стандарда за храну и Новог Зеланда да би се избегли потенцијалне опасности од тровања живом.
За рецепте са високим садржајем омега-3, посетите веб страницу Хеарт Фоундатион.
Да бисте прочитали више о здрављу вашег детета, преузмите бесплатан водич за исхрану деце и исхрану.