План за родитељство

Садржина:

Постајемо фит и здрави

Бити фит и здрав: план за родитељство. Имати бољи животни стил може увелике побољшати ваше шансе за трудноћу, открива Лиса Вацхсмутх.

Фанци је комад пераје морског пса, гулаш од камиле или здјелу љутих паприка?

Можете ли донирати јаја?

Моћ таквих такозваних плодних намирница је одувијек слављена, иако постоје докази да они заправо функционишу.

Чак иу модерним временима, многе приче старих жена повезују храну с плодношћу. Оно што једете пре трудноће може чак утицати на пол, барем према популарном миту, да ако се држите сланих грицкалица добићете дјечака, док они који буду имали љепши секс требају попустити свом слатком зубу.

Али не постоји ни један чаробни састојак који ће вам осигурати трудноћу, каже Воллонгонг натуропат Схарин Хоцкинг. Иако, каже она, комбинација одређених врста хране и начина живота може значајно утицати на ниво хормона и побољшати плодност код жена са проблемима овулације.

Хоцкинг, који већ 19 година практикује натуропатију у Воллонгонг-овом Лотус здравственом центру, води свјесни програм зачећа за оне жене - и мушкарце - који желе направити скок у родитељство.

"Око 10 процената мојих клијената долази код мене због проблема са плодношћу. Од тих, постоје два типа. Има оних који имају проблема са падањем трудноће. Можда су покушавали више од годину дана, или су имали понављајуће побачаје". Хоцкинг каже.

"Онда постоје људи који планирају трудноћу и размишљају о свом здрављу и здрављу своје бебе."

Хоцкинг спроводи детаљну истрагу о исхрани и начину живота оба партнера.

"Важно је да и мајка и отац морају бити укључени - мушкарци доприносе половини ДНК, то није само женско питање - тако и обојица треба да погледају своју исхрану и начин живота", каже Хоцкинг.

"Зато је за парове важно да допусте три до четири месеца да направе промене пре него што планирају да зачну, јер сперма траје 116 дана да се формира, а јајне ћелије треба 100 дана да сазре."

Детоксикација је први корак за многе парове, каже Хоцкинг. Одлазе цигарете, алкохол, кофеин, прерађена храна, бели угљени хидрати и рафинисани шећери. У питању је уравнотежена исхрана.

"Студије су показале да ако имате више од две шоље каве, или једну лименку кокаколе, дневно, може смањити плодност до 50 процената", каже Хоцкинг.

"Пушење повећава ризик од неплодности јер у великој мери утиче на здравље сперме. Такође доводи до беба са мањом порођајном тежином и повезаних проблема, а деца су подложнија астми и алергијама. Алкохол такође негативно утиче на плодност и може довести до синдрома феталног алкохола. .

"Али не ради се само о уклањању ових лоших ствари, већ ио повећању воћа и поврћа, здравих извора протеина као што су рибе, пилетина и црвено месо, крух од цјеловитог зрна и житарице и махунарке."

Хоцкингов савет се слаже са недавно објављеном студијом о женској исхрани и плодности код лекара са Харварда.

Др Јорге Цхаварро, главни аутор студије каже да резултати указују да жене могу повећати изгледе за трудноћу без ризичних, скупих или инвазивних третмана.

"Увођење промјена у вашем животном стилу требало би да буде први корак када се људи суоче са проблемима плодности", каже др Цхаварро.

У студији, жене које су пратиле пет или више животних или прехрамбених препорука смањиле су ризик од овулацијске неплодности за чак 80% у поређењу са женама које нису учествовале ни у једној од препорука.

Проблеми са овулацијом - у којима жене нередовно или уопште не овулирају - чине 18 до 30 процената свих случајева неплодности, каже др. Цхаварро. Често се прописују лекови за плодност, али они могу повећати ризик од вишеструких порода, што може довести до других компликација.

Главне препоруке студије су да жене избегавају рафинисане угљене хидрате као што су бели хлеб, кромпир и слатка безалкохолна пића, који брзо подижу ниво шећера и инсулина у крви, ометајући равнотежу хормона.

Други предлози су били: избјегавајте транс масти, користите више незасићених биљних уља као што је маслиново уље, једите више биљних протеина као што су грах и орашасти плодови и мање животињских протеина док пијете чашу пуномасног млијека или малу здјелу сладоледа. побољшати плодност.

Хоцкинг се слаже са налазима, иако нуди упозорење о млечним производима. "Многи људи имају нетолеранцију на млечне производе и могу изазвати слуз у јајоводима што отежава трудноћу, па савјетујем својим клијентима да избјегавају кравље млијеко и користе млијеко од соје или риже", каже она. "Јогурт је у реду, јер је добар извор калцијума и мало, али од моззарелла сира је добро."

Мултивитамини који садрже фолну киселину и друге Б витамине заговара Хоцкинг, и подржани су налазима студије. „Рибља уља су заиста добра, док се много различитих биљака и тоника материце / јајника може користити за стварање лепе хормонске равнотеже“, каже она.

Одржавање здраве тежине је такође важно за оне који покушавају да затрудне. Вежбање и плодност су такође повезани; Хоцкингов програм препоручује успостављање или одржавање нивоа кондиције. Медитација и вјежбе опуштања такођер могу бити учинковите.

Хоцкинг каже да већина жена које види види у доби од 30-35 година, које су можда одгодиле дјецу и могу чути да биолошки сат откуцава. Често желе да испробају природне терапије пре других медицинских интервенција.

"Многи људи долазе и покушавају оно што радимо прво", каже она. "Утврдит ћемо временски оквир за програм и преиспитати након одређеног времена. Ако се чини да не ради, неке жене одлучују да испробају ИВФ или друге врсте интервенција. И многе од ових жена налазе своје шансе за успјех с овим процедуре су повећане ако су учиниле све што је у њиховој моћи како би прво њихово тијело постало што је могуће здравије.

"На пример, једна госпођа у својим средњим тридесетим, која је дошла код мене пре неколико година, имала је 25 покушаја ИВФ-а. Имала је веома сиромашну исхрану, тако да смо то променили и дали јој тело добро детоксикацију. . "

Припремите се за трудноћу

• Одвојите себе и свог партнера од каве, алкохола, цигарета и илегалних дрога и свих других лијекова на рецепт и без рецепта, чак и аспирина.
• Обавезите се на уравнотежену исхрану, укључујући воће и поврће, интегралне житарице, производе од соје и рибу. Одаберите органско воће и поврће и јаја и пиле у слободном узгоју гдје је то могуће.
• Проверите са својим лекаром да ли имате имунитет на рубеолу, да је ваш крвни притисак унутар нормалног опсега и да нисте анемични.
• Подузмите све неопходне медицинске или стоматолошке захвате пре него што покушате да замислите и избегнете излагање рендгенским снимцима четири месеца пре зачећа.
• Потражите начине да смањите количину хемикалија које користите у вашем дому и врту. Смањите изложеност зрачењу или отровним хемикалијама на радном месту.
• Ако имате прекомерну тежину, покушајте да изгубите између 5 и 10 процената телесне тежине. Започните или одржавајте програм вежби.
• Искључите контрацептивну пилулу и користите алтернативну методу најмање четири месеца пре зачећа.
• Пијте пуно воде, пожељно филтриране, како бисте били сигурни да је тело правилно хидрирано.

Дисцусс.