Прегнанци Диет Цхарт - Једноставан план исхране за трудну жену

Садржина:

У овом чланку

• План трудноће
• Прехрамбене смјернице за труднице
• Доручак
• Ручак
• Грицкалице
• Вечера
• Закључак

Трудноћа је пресудан период у животу жене и долази са много тога што је потребно. Суочит ћете се с много хормонских промјена у вашем тијелу које могу утјецати на промјене расположења, апетит и метаболизам тијела. Већина жена осећа мучнину током трудноће, што утиче на њихову исхрану и здравље. Неопходно је да оброци садрже гвожђе, калцијум, фолну киселину и витамине. Индијски дијаграм исхране током трудноће описан у наставку је висок у исхрани и сигурно ће вам помоћи да будете енергични током дана.

План трудноће

Ваша беба од вас добија есенцијалне хранљиве материје, стога је важно да се добро бринете о свом здрављу и пређете на уравнотежену исхрану за труднице. Повећање телесне тежине током трудноће је још један разлог за забринутост, а дијаграм трудноће који је уравнотежен помаже и код здравог повећања тежине. Прочитајте табелу вегетаријанске прехране за трудну жену која је богата исхраном и помоћи ће вам да добијете праву тежину.

Прехрамбене смјернице за труднице

Жена која је трудна или која планира да затрудни треба одмах почети са правилном исхраном. Можете пратити тромјесечну дијаграм трудноће од почетка, јер ће вам помоћи у изградњи резерве исхране која ће допунити растућу бебу одмах након зачећа. Здрава исхрана ће вам обезбедити есенцијалне хранљиве материје које ће ојачати ваше тело и имунолошки систем, и побољшати ваш метаболизам. Пре него што следите одређени план исхране за трудноћу, препоручује се да се консултујете са гинекологом. Ево неколико смерница које треба пратити када сте на дијети за трудноћу:

• Држите се хидрирани током дана и пијте што више воде или сока, у честим интервалима
• Конзумирајте храну припремљену од целих житарица као што су хлеб, чапати и резанци
• Појести 5 порција свјежег воћа и поврћа
• Смањите унос шећера и слатких јела да бисте избегли шансе за добијање гестационог дијабетеса
• Избегавајте конзумирање алкохола, упаковане сокове и избјегавајте храну богату мастима
• Осим здраве прехране, узмите неопходне додатке за гвожђе, калцијум, фолну киселину и витамине, као што вам је предложио Ваш лекар. Ово помаже да се избегне могућност оштећења неуралне цеви које утичу на бебу и помаже у развоју мозга и других органа

Рано јутро

Јутарње мучнине су саставни дио трудноће. Побрините се да имате чашу крављег млијека када се пробудите јер помаже ублажавању јутарње мучнине. Такође можете попити чашу кокосовог млека или лимунаде јер ће олакшати затвор и жгаравицу.

Доручак

Доручак је најважнији оброк у дану и обавезан је за жене које очекују. Прескакање доручка може учинити да се осећате уморно и летаргично. То је зато што сте били гладни током ноћи и то узрокује пад шећера у крви. Дан можете започети храњивим доручком:

• 1 здјела зобене пахуљице са свјежим воћем - имају важне витамине и влакна
• 1 тањир Рава упма или поха или вермицелли са поврћем - Оне вас хране храњивим састојцима и влакнима
• 2 кришке круха од пшеничног брашна са маслацем и омлетом
• 1 стакло ниско-масног млека или маслац од маслаца или утврђени сок од поморанџе
• Омлет од поврћа или поврће - најбољи извор протеина
• 2 парантхе са пуњењем дал-а, кромпира, шаргарепе, шпината или мешаних поврћа са скутом - дају влакна, калцијум и витамине

Ручак

Искористите време за ручак и једите уравнотежен оброк. Можете бирати из низа јела користећи импулсе, далс, житарице, интегралне житарице, орашасте плодове и свјеже поврће. То ће вам пружити праву количину витамина, влакана и минерала. Користите само здрава уља као што су уље рижине мекиње, уље шафранике или маслиново уље за кување. Као пред-ручак можете попити салате или здјелу супе од поврћа. Ако једете не-вегетаријанску храну, можете укључити пилетину и рибу јер ће они обезбедити добру количину концентрованих протеина, омега-3 и здравих масти. Такође помажу у формирању црвених крвних зрнаца.

Ево неколико идеја за оброк:

• 2 Ротис са дал, здјела скута и било ког поврћа као што је вег, кофта, панеер и друго поврће
• Било која јела од риже као што су јеера и грашак, пиринач поврћа, кхицхди или пиринач лимуна са раита или обичном пиринчаном рижом
• 1 здјела пилећег кари с роти и рижом
• 1 чаша палак панеер са роти или пиринчем. Шпинат је богат фолном киселином и гвожђем и савршен је за труднице

Грицкалице

Уобичајено је да имате честе глади када сте трудни. Имате живот који расте у вама и ваше тело ради дан и ноћ. Дефинитивно ће вам требати више енергије и стога више хране. Зато треба да направите навику да једете мале честе оброке, а не 3 велика оброка. Ево неких идеја за вечеру.

• Имајте свеже воће или воћни смоотхие
• Мунцх шаку ораха, бадема или датума
• Пијте свеже припремљене воћне сокове да бисте били хидрирани
• Цјеловите житарице и шипке са ниском разином шећера су такођер добра опција
• Идлис од поврћа или шпината је пуњење и здрав
• Сендвич са сиром и кукурузом или поврћем је укусан и хранљив
• Шаргарепа или лауки халва направљена са јаггери или мање шећера може помоћи да се засити тај слатки зуб
• Шалица зеленог чаја је топла и утешна
• Далииа или уттапам са поврћем су комплетан мини-оброк
• Печена кана је богата влакнима и погодан је лек за затвор
  
  
  

Вечера

Препоручује се да одржавате своју вечеру и једете рано. Ова здрава навика ће помоћи у исправном варењу хране и помоћи вам да се добро наспавате. За вечеру можете поновити идеје од ручка. Неке додатне идеје за вечеру укључују:

• Роти са дал, било које поврће по вашем избору, салата, и скута
• Биљни пулао или пилећи пиринач са поврћем раита
• Обична парантха са млаћеницом
• Јовар / бајра роти са гхее и раита - ова зрна су лако пробављива
• Мешана дал кхицхди са биљним каријем и здјелом скуте \ т
• Цикла и шаргарепа повећавају број хемоглобина, богат витамином А и другим хранљивим састојцима

Закључак

Изаберите дијету која садржи најбоље храњиве састојке за вас и вашу бебу. Побрините се да се консултујете са својим гинекологом или нутриционистом пре него што пратите неку специфичну исхрану, тако да имате здраву трудноћу.