Трудноћа несаница погађа 2 од 3 жене у задњем тромесечју

Садржина:

Трудна и проналажење себе и бацање сваке вечери, очајна за неколико сати пристојног сна? Ниси сам. Нова студија, објављена у Европском часопису за акушерство и гинекологију и репродуктивну биологију, показала је да 64% жена пати од несанице у касној трудноћи. А то је 10 пута више од шест посто жена које пате од несанице прије трудноће.

Коаутор др Марија дел Кармен Амекуа Прието, признаје да, иако овај налаз можда не представља најновију вест, здравствени радници треба да схвате озбиљно. Претходна истраживања су показала да је лош сан током трудноће повезан са депресијом и прерано рођењем. Једна студија је показала да су сиромашни спавачи 20% вероватније да ће проћи царски рез и доживјети дужи рад.

Савет људима вам неће дати (али вероватно треба) у вашем трећем триместру

6 ствари које ћу пропустити о трудноћи (и 6 ствари које нећу)

"Иако је добро познато да се постојећи проблеми са спавањем погоршавају и да се често јављају нови проблеми током трудноће, постоји тенденција да се претпостави да су потешкоће везане за успављивање и одржавање обнављајућег сна карактеристичне појаве трудноће и да се морају издржати, Др Амезцуа Прието каже. „То се вероватно дешава зато што здравствени систем не придаје значај овом питању током праћења трудноћа, до тачке у којој Светска здравствена организација (СЗО) чак не разматра питање спавања у својим смерницама о пружању неге трудницама. "

Да би се истражили фактори повезани са несаницом трудноће, током три триместра трудноће праћено је 486 жена. Такође су анализирани подаци о несаници од пре трудноће као и шест месеци после порода. Према резултатима, будуће мајке не гледају само у строп у 2 сата ујутру током последњих неколико недеља трудноће. Код 44% трудница, несаница погађа у првом тромјесечју, повећавајући се на 46% у другом тромјесечју. (Када буба стигне мало се смањује, са 33% нових мама које се још увек боре са несаницом.)

Коаутор Мариа дел Росарио Роман Галвез, објашњава да су уочили и промјене у фрагментацији сна, колико се пута жене пробудиле током ноћи - и колико дуго остају будне. "[Студија] показује да се учесталост и интензитет фрагментације сна и даље повећавају како трудноћа напредује", каже она. Другим речима, ако се чешће будите док трбух расте, нисте једини. Али трудноћа не само да доводи до фрагментираног сна - она ​​се такође мијеша са оним што истраживачи називају "индукцијом спавања" или временом које је потребно поспано прегго да коначно заспи.

Изненађујуће је да је тим открио да, ако сте до трудноће искусили несаницу, вероватно ћете наставити да се бацате и окрећете када очекујете и мало. "Иако може изгледати очигледно, најважнији фактор је пре-гестацијска несаница, с обзиром на то да је она кључна за превенцију и наглашава важност откривања несанице прије трудноће и кроз све њене фазе", каже коаутор професор Аурора Буено Цаваниллас.

Истраживање је такође показало да гојазност и да ли жене већ имају децу, такође може имати утицаја на обрасце спавања. "Превенција несанице треба да буде усмерена посебно на оне са високим индексом телесне масе и пре-гестационом несаницом", закључују аутори.

Али шта могу исцрпљене мамице? Обуците тенисице и крените. Истраживачи су открили да је умјерено или интензивно физичко вјежбање током трудноће смањило вјероватноћу несанице у трећем тромјесечју. "Дакле, ово је још један разлог за промовисање физичке активности током трудноће", каже Буено Цаваниллас.

Заједно са вежбањем, прегледом 2016 и дијагностиком и третманом несанице трудноће, објављеном у часопису Медицал Јоурнал оф Медицал Сциенцес, жене препоручују следеће:

• Користите тамна ноћна светла у купатилу јер јака светлост може отежати повратак у сан
• Пијте пуно текућине у току дана, али ограничите њихов унос након 5 поподне да бисте смањили учестале излете у тоалет
• Избегавајте зачињене, тешке и пржене намирнице да бисте смањили опекотине срца.
• Узмите дневне дремке у ранијем дијелу дана, ако је потребно.
• Ако нисте у стању да спавате, не приморајте га. Уместо тога устајте из кревета, узмите топлу купку и урадите нешто што није стимулативно, као што је плетење, читање књиге, итд.
• Избегавајте активности као што су јело, гледање телевизије, играње видео игара или друге електронике или дуги телефонски позиви док сте у кревету.