Унос соли и жеља за трудноћом
У овом чланку
- Зашто је унос соли важан током трудноће
- Колико је унос соли сигуран док је трудна
- Нежељени ефекти прекомерне количине соли у трудноћи
- Храна која садржи велику количину соли која може бити штетна за ваше здравље
- Здрави извори натрија
- Савети за смањење уноса соли када је трудна
- Можете ли јести црну сол током трудноће
- Жеље за сол током трудноће
- Је ли нормално у трудноћи?
- Шта узрокује повећану жељу за сољу код трудница
- Шта учинити када имате жељу за соли
Сол има важно место у нашој исхрани јер је богата натријумом, који је потребан за одржавање нивоа течности и пХ равнотеже нашег тела. Со је подједнако важна иу трудноћи, јер одржава нивое течности у телу које помажу у развоју бебе. Међутим, проблем може настати ако пређете са потрошњом, а посебно током трудноће. Да ли вас занима колико је уноса соли допуштено, као и наше узимање соли у току трудноће? Прочитајте даље.
Зашто је унос соли важан током трудноће
Сол је главни извор натријума за исхрану. Да ли сте знали да низак натријум током трудноће може бити опасан за вас или за вашу бебу? Ево зашто је важно конзумирати со током трудноће:
- У одсуству соли, ваши нерви, мишићи и органи не би могли да функционишу правилно током трудноће.
- У трудноћи, течности у телу расту како би подржале растућу бебу, а натријум игра важну улогу у томе.
- Присуство јода у столним солима је неопходно за развој мозга и нервног система ваше бебе.
- Недостатак јода током трудноће може довести до мртворођених, абнормалног развоја мозга, побачаја и других медицинских компликација. У студији је утврђено да неадекватан унос соли током трудноће доводи до новорођенчади ниске породне тежине.
- Неадекватан унос соли током трудноће повећава шансе за смрт фетуса.
Због тога је сол за трудноћу неопходна за ваше тело, али само у одговарајућим количинама.
Колико је унос соли сигуран док је трудна
У горе наведеном дијелу утврдили смо да је сол важан дио дијете у трудноћи, али у адекватним количинама, што значи ни превише ни превише. Стога, дневни унос натријума за трудноћу треба да буде око 3, 8 грама кухињске соли дневно; међутим, горња граница се може проширити до 5, 8 грама.
Нежељени ефекти прекомерне количине соли у трудноћи
Као што гласи позната пословица, вишак свега је лош, а исто вриједи и за конзумирање соли. Ево неких споредних ефеката високог уноса натријума током трудноће:
- Конзумација више соли током трудноће може да учини да се осећате надуто.
- Висок унос соли може довести до задржавања воде.
- Више соли у исхрани може узроковати прекомјерно отицање глежњева, ногу, стопала или лица.
- Повећана количина соли у вашој исхрани може довести до високог крвног притиска или прееклампсије.
- Узимање веће количине соли може довести до губитка калцијума (кроз мокрење) из тијела.
Храна која садржи велику количину соли која може бити штетна за ваше здравље
Ево неких намирница које могу да садрже велику количину соли и могу да вам наносе штету током трудноће:
1. заслађена пића
Може звучати чудно, али слатка пића такође имају висок садржај натријума, што може изазвати компликације током трудноће. Чувајте се да не пијете енергичне напитке или спортске напитке, јер они могу имати приближно до 200 мг натријума у њима.
2. Житарице за доручак
Већина житарица за доручак има висок ниво натријума у њима. Нормална шољица кукурузне пахуљице или зобене каше може лако да унесе унос натријума за 200 мг.
3. Умаци
Јесте ли се икада запитали колико натрија можете добити од вашег кечапа, соја соса или умака од роштиља? Све ово је веома високо у натријуму, отприлике 150 до 200 мг по оброку и лако може да премаши дневни унос натријума.
4. Крух и пециво
Многе труднице воле да једу хлеб за доручак, а понекад чак и средином јутра или као вечерњи снацк. Комад хлеба вам може донети око 150 мг натријума. Дакле, следећи пут када прождирете крафну или пециво, будите опрезни да не пређете с њим.
Здрави извори натрија
Сол није једини начин на који можете повећати ниво натријума током трудноће. Следе неки здрави извори натријума:
- Унсалтед нутс
- Поултри
- Риба
- Воће као што су јабуке, бруснице
- Плаин јогурт
- Јаја
- Милк
- Поврће као што су репа, целер, шаргарепа.
Савети за смањење уноса соли када је трудна
Следећи савети ће вам помоћи да смањите унос натријума током трудноће:
- Прочитајте ознаке намирница које желите да конзумирате јер понекад чак и заслађени залогаји и пића садрже велике количине натријума у њима.
- Пробајте и једите кувану храну. На овај начин нећете само јести здраву храну, већ ћете моћи да пратите и потрошњу соли.
- Увек се одлучите за свеже воће и поврће у пакованим грицкалицама, јер запаковани грицкалице могу да садрже велике количине натријума.
- Побрините се да своје оброке убаците додавањем разних зачина, биља и других соли без соли. Укус не долази само од соли. Такође, уздржите се од коришћења соли.
Можете ли јести црну сол током трудноће
Да, можете конзумирати црну сол током трудноће, јер може помоћи у ослобађању од поремећаја желуца, жгаравице и затвора. Међутим, ако имате хипертензију или било које друго здравствено стање, које захтева да ограничите унос соли, саветује се да конзумирате црну сол само након саветовања са лекаром.
Жеље за сол током трудноће
Док затрудните, можете се наћи у жељи за храном, коју не можете ни замислити. Било да већ волите да једете слану храну или не, постоје шансе да вас трудноћа натера да жудите за тим. Иако је насумична жудња за соли добра и неки додатни натриј не може да нанесе штету беби, ако осећате претерану жудњу за сланом храном током трудноће, препоручује се да о томе поразговарате са својим лекаром пре него што се убаците са сланом храном.
Је ли нормално у трудноћи?
Многе жене могу жудети за соли током трудноће. Примећено је да жудња за солима може бити чешћа у почетним фазама или у првом триместру трудноће. Апсолутно је нормално да имате жељу за сољу током трудноће. Међутим, једина брига је регулисање и праћење потрошње соли само на прописане границе.
Шта узрокује повећану жељу за сољу код трудница
Према различитим теоријама, види се да труднице жуде за соли јер је начин на који тело наговјештава да постоји потреба за више текућине у тијелу да подржи растућу бебу. Присуство натријума у соли помаже у задржавању течности у телу, због чега труднице могу жудети за сланом храном. Такође, због повећаног нивоа прогестерона и јутарње мучнине, труднице могу да изгубе натриј кроз урин и повраћање, и тако могу да жуде за сланом храном.
Шта учинити када имате жељу за соли
У реду је жудјети за сланом храном током трудноће. Препоручује се да заситите жељу здравијим начином конзумирања јухица или краставаца од поврћа. Међутим, ако имате здравствена стања која могу захтијевати да ограничите унос соли, препоручује се да смањите унос вишка соли. Такође се предлаже да разговарате са својим лекаром и да знате шта су ваше здравије опције исхране.
Сол даје окус хране, а ми је сигурно не можемо уклонити. Ако вам се не намећу никаква ограничења у погледу конзумирања соли током трудноће, можете се препустити разним укусним јелима. Међутим, сугерише се да претеривање са конзумирањем соли може повећати ваше шансе за различите здравствене компликације. С друге стране, ако вам је Ваш лекар саветовао да ограничите унос соли, препоручује се да се придржавате истих и доносите здравији избор исхране како бисте избегли фаталне здравствене компликације током трудноће.