Треба ли играти спортове током трудноће?

Садржина:

У овом чланку

Предности играња спорта док сте трудне
Зашто је важно бити пажљив док играте спорт у трудноћи?
Медицинска стања која могу утицати на трудну жену док се играју спортови
Спорт и фитнес током трудноће
Који спорт треба избегавати у трудноћи?
Спорт и фазе трудноће
Који спорт се препоручује за труднице?

Играње спорта је корисно за све. Можете се чак бавити и спортом током трудноће, под условом да одаберете спорт с обзиром на ваш здравствени статус. Учествовање у лаким спортовима ће се показати добрим током трудноће, међутим, предлаже се да тражите одобрење лекара пре него што се укључите у било који спорт или физичку активност.

Предности играња спорта док сте трудне

Спорт може учинити много доброг за ваше здравље. Ево неких предности играња спорта током трудноће.

Ангажовање у спортским активностима може да вас спречи да добијете прекомерну тежину.
Смањује ризик од гестацијског дијабетеса.
Смањује ризик од хипертензије изазване трудноћом.
Играње спортова може помоћи у смањењу стреса, анксиозности и јутарње мучнине.
Укључивање у спортске активности такође побољшава расположење, сан, имиџ и самопоштовање.
Спорт помаже у повећању нивоа енергије и циркулацији крви.
Смањује затвор и надутост.
Помаже у смањењу инциденције бола у доњем делу леђа.
То смањује радно време.

Зашто је важно бити пажљив док играте спорт у трудноћи?

Трудноћа доноси хормоналне и телесне промене које ометају вашу способност да се бавите одређеним активностима и спортовима. Како вам кврга расте, центар гравитације за ваше тело се мења и лигаменти у подручју карлице почињу да се опусте. Они намећу ризик од пада и повреде ако се сусрећу са трзајима. Зато треба пажљиво бирати спорт који не штети вама и вашој беби.

Медицинска стања која могу утицати на трудну жену док се играју спортови

Најбоље је да се посаветујете са својим гинекологом пре него што почнете да играте било који спорт. Нема никакве штете у спорту да бисте одржали вашу кондицију током трудноће. Међутим, морате бити свјесни могућих посљедица које могу утјецати на вас, овисно о вашем здрављу и трудноћи. Требало би да се уздржите од физичког напора у следећим ситуацијама.

Ако имате проблеме са костима и зглобовима.
Ако имате проблема везаних за трудноћу као што је некомпетентни цервикс, плацента превиа или хипертензија.
Ако носите близанце или тројке.
Ако имате проблема са срцем, плућима или јетром.
Ако сте анемични, потхрањени или гојазни.

Спорт и фитнес током трудноће

Физички ниво који следи током трудноће зависи од ваше физичке активности пре заснивања. Ако сте обично активна особа и имате здраву некомплицирану трудноћу, можете наставити са својим спортом. Али запамтите да не будете превише исцрпљени. А ако сте опуштена особа која је била неактивна и жели да почне ново, боље је да је узмете полако и кренете на лак спорт. Препоручује се да почнете са 15 минута по сесији и постепено изградите до 30 минута игре.

Који спорт треба избегавати у трудноћи?

Требало би да избегавате спортове са јаким утицајем који су повећали ризик од пада или колизије и испод наведених ризика.

1. Спорт који укључује ризик од пада и ударца у материцу

Немојте учествовати или играти спортове који су ризични. Спортове у којима можете пасти на стомак или изазвати ударце по трбуху треба избегавати по сваку цену. Неки од спортова укључују скијање, фудбал, кошарку, рагби и сквош.

2. Високе висине или роњење

Високе надморске висине или ронилачки спортови се не препоручују за вас, јер они могу да доведу Вашу бебу у ризик и да вас оболе због промена нивоа кисеоника. То укључује роњење и планинарење.

3. Укључује много скакања или одбијања

Спортови који укључују многа одскочна кретања сматрају се несигурнима и треба их избјегавати, као што су јахање, сурфање, одбојка и слично.

4. Укључује изненадне преокрете и окретања вашег тела

Одређени спортови као што су хокеј на леду, тенис, кицкбокинг захтевају изненадне промене позиција тела. Ови трзаји могу имати негативан утицај на ваше лабаве лигаменте и стога их треба избегавати.

Спорт и фазе трудноће

Требало би да изаберете свој спорт зависно од тога колико је ваша трудноћа здрава. Осим тога, можда ћете морати да мењате свој спортски режим док трудноћа напредује, како би се задовољили захтеви вашег трудног тела.

1. Прво тромесечје

Морате размислити о игрању одређених спортова током првог тромјесечја трудноће како бисте спријечили прегријавање тијела. Осим тога, имајте на уму следеће ствари.

Избегавајте играње на врућој и влажној температури.
Носите опуштену и удобну одјећу.
Пијте воду да бисте задржали хидратацију.

2. Друго и треће тромесечје

У другом и трећем триместру трудноће, пратите ствари које треба имати на уму док се бавите спортом.

Како се ваша тежина повећава у тим триместрима, то ће вас учинити рањивим да изгубите равнотежу, па као меру предострожности треба да престанете да играте ако се осећате нестабилно.

Ваши лигаменти такође могу попустити, повећавајући ризик од повреде лигамената. Као меру предострожности избегавајте активности које укључују тешке тегове, изненадне покрете, увртања и окретања.

Ваш крвни притисак ће такође пасти тако да се крећете полако да бисте избегли вртоглавицу.

Који спорт се препоручује за труднице?

Водене активности као што су пливање и аеробик у води су сигурне и забавне током трудноће. То је најбољи спорт у трудноћи јер вас неће натјерати да паднете, а сви ваши мишићи се развију без ризика од прегријавања вашег тијела. Чак ће помоћи у ублажавању симптома бола у леђима и отицању ногу. Активности које узимају у обзир наведене тачке могу се посматрати као сигуран спорт током трудноће.

Игре или спортови који имају минималну шансу да паднете су најбоље током трудноће.
Игре и спортови у којима можете стајати усправно.
Спорт и активности у којима је ваша тежина подржана и не стављају вас ван равнотеже.

Играње спорта има више користи него недостатака током трудноће. Можете размислити о игрању спорта како бисте одржали здраво повећање тежине током трудноће. Побрините се да одаберете спорт који представља минимални ризик за ваше здравље и трудноћу како бисте избјегли будуће компликације. Играјте сигурно да бисте избегли повреде, пад или лигамент оштећења, и можете да останете јаки и фит током читаве трудноће.