Савет за спавање гуруа за прилагођавање летњег времена
Баш када се ваш бубањ претвори у редовну рутину спавања, долази време за зимско рачунање времена и све се окреће наглавце када се сатови промене. Невероватно је како једна сатна разлика може изазвати пустош на вашем пажљиво калибрираном распореду.
Да би вам помогао да све вратите у линију, ПОПСУГАР Ворлд је питао гуруа за спавање Елизабетх Слоане, аутора књиге Тхе Гифт оф Слееп, за њен савет о томе како да се прилагоди дневној штедњи. И док она каже да може потрајати и до једне седмице да се потпуно прилагоди, постоји неколико ствари које можете учинити да би се транзиција учинила много лакшом.
"Многе маме су веома љуте због тога, поготово ако имају рано јутарње спавање", каже Елизабет. "Новорођенчад обично не утиче на почетак или крај зимског рачунања времена. Међутим, старије бебе и деца могу бити угрожени недељу или две и због тога можете имати малу надувану особу на рукама", објашњава она хер вебсите. "То је комбинација промене њиховог телесног сата и такође да им је теже да заспе када је још увек светло напољу!" додаје она.
Наставите да се померате да бисте прочитали више о Елизабетхиним саветима за поновно подешавање.
1. Држите се своје рутине
"Као и било шта, важно је да пређете своју бебу када се она постави и буде доследна", каже она. То значи да слиједите исту рутину за спавање коју сте успоставили, чак и ако је почнете мало раније. Ако је ваша уобичајена рутина купка, немојте одступати од тога.
Елизабет каже да рутине могу да утичу на то да помогне беби да заспи.
"Пост 6 месеци, вреће за спавање су неопходне", рекла је она. "Баш као што смо ставили ноћну спаваћицу и четкали зубе у ноћним сатима, они имају торбу и приче, и то је њихов знак. Када су стављени у вреће, добијају своју причу, они знају, " ох, ово је велики сан " .
2. Пратите знакове своје бебе
Познавање знакова када је беба уморна и реагује је важно да олакша транзицију са променом у времену.
"Љетно рачунање времена, сат се мења, шта год да је, ја бих увек ишао са знаком када су уморни", каже Елизабет.
Наредбе које је беба спремна за спавање може укључивати све, од трљања очију или повлачења ушију, до гризања и одбијања да се спусте. Пратите њихово водство и реагујте када вам се чини уморним.
3. Почните у суботу
"Прелазак на дневну уштеду, постоји избор између две ствари у смислу покретања актуелне суботе у коју се улази, или наизменично подизање рутине за недељу која се креће до ње", објашњава Елизабет.
Док неке маме почињу транзицију у четвртак пре него што почне летње рачунање времена, она препоручује да почнете на сам дан.
"Мислим да је заиста важно одржати рутину све до суботе, а онда се кретати кроз недељну рутину имајући на уму да тражимо знакове", каже она.
4. Полако прелазите
Када покушава да помери дечији распоред како би одговарала сату, Елизабетх препоручује да се то ради у корацима по пар дана након почетка летњег рачунања времена.
"Намеравала бих да подесите рутину кревета у корацима од 20 минута док то не направите, што не би требало трајати више од три ноћи", објашњава Елизабет.
"Ако је стари 7:45, али је 8:45 ново време, прелазио бих у корацима од 15 до 20 минута."
5. Обратите пажњу на животну средину, али немојте да је наглашавате
Елизабетх каже да је околина добра ствар коју треба имати на уму како би се осигурало да ваша беба добро спава, али и да се не брине превише о томе да температура постане савршена.
"Шетајте кућом у 4:30, побрините се да су ролетне спуштене како би извукле сву топлину из собе", сугерира она. "Традиционално, волим 19 до 21 степен у просторији, али мислим да је правило палца после 6 месеци, има превише притиска на родитеље да добију ту оптималну температуру. Ја бих одбацио уређаје.
"Ако је то шокантно балзамични јануарски дан, пазите да охладите бебину собу. А ако користите врећу за спавање, користите врећу за спавање од 0, 5 ТОГ. Само ставите пелену и синглет на њих", каже она.
"Такође волим стари, стандардни осцилирајући вентилатор јефтиних чипова. Ставите га у ћошак собе, окрените га према зиду тако да се ваздух само одбије и задржи тај топли ваздух који се креће и кружи око кревета, додаје она.
"Ако је хладна хладна ноћ, помакните се до 2.500 ТОГ и заиста учините да соба буде топла. Не заговарам стављање гријања преко ноћи, али свакако увијек препоручујем стављање гријања у собу прије спавања тако да кад дођу из каде је лепо и пријатно у тим посебно хладним ноћима. "
Ова прича се првобитно појавила на ПОПСУГАР Ворлд, прочитала је овде и пронашла више на Фацебооку.