Изненађујуће предности моћи и како то учинити
У овом чланку
- Шта је напајање моћи?
- Предности Повер Напса
- Како напасти да искористи предности?
- ФАКс
Још у средњим школским данима можда сте спавали неколико минута у разреду или вас је наставник критизирао због пречестог дремања. Можда сте имали добре оцјене упркос одлагању између лекција и почели се питати да ли постоји веза. Или се можда осећате сувише уморно током дана и изгледа да не можете држати капке отворене.
Срећом, постоји решење за ваше когнитивне потешкоће - напајање снаге. А изненађујућа истина - добра су за вас. Зашто ти дају моћ? Оставите по страни, хајде да их истражимо испод.
Шта је напајање моћи?
Напајање је супер кратак напитак који траје између 8 и 30 минута.
То није као твоја поподне сиеста, где се задријемаш два или три сата. Можеш да замислиш снажну дремку као некакву брзу ужину за твој мозак. Питајте сваког успешног или предузетника и они ће вам рећи да је разлог њихове продуктивности и врхунских перформанси надахнуће моћи - то је једна од навика за успех који се на први поглед чини наочигледно.
Предности Повер Напса
Ево следећих предности напајања за почетнике и оне са више искуства у уметности успешног дремања:
1. Повећава расположење и опрезност
Ако имате лош дан на послу и желите да притиснете дугме за ресетовање, узмите напајање. Пробудит ћете се осјећај помлађености и спремни сте на све што вам дође на пут. Према медицинској школи у Харварду, снажни дани пружају вам сан за опоравак и помажу да се победи несаница.
2. Побољшава продуктивност
Ваш распон пажње се побољшава када напаравате напајање. То значи повећану продуктивност и врхунске перформансе на послу. У ствари, чак је и НАСА урадила студију о томе на тему и доказала. Ако је ваш посао да урадите више ствари у канцеларији и ослободите време за опуштање на крају дана, будите снажнији - без питања.
3. Побољшава нивое енергије
Напајање је одличан избор пре учешћа у задацима који укључују моторичке способности, као што је скицирање новог комада, играње клавира или рад рукама. Пошто моћни дани подмладјују ваш пут или очисте токсине из вашег мозга, то вам помаже у радном памћењу и дугорочном присјећању. Наћи ћете да доносите добре одлуке током целог дана и одржавате мирноћу када ствари постану тешке.
4. Помаже успорити успавани талас (СВС)
Спор Ваве Слееп траје око 30 минута, а напајање струјом пада у фазу 2 спавања, дајући вам све СВС који вам је потребан. Слов Ваве Слееп побољшава ваше способности одлучивања, у случају да нисте знали. А ако се уклопите у СВС фазу у поподневним сатима, постаје много лакше одлутати у РЕМ Слееп ноћу.
5. Повећава нивое тестостерона
Без обзира на то да ли желите да побољшате перформансе спаваће собе или се ослободите и исецкате док се пакујете на мишиће, снажна дремка вам помаже да појачате свој тестостерон. Истраживачи су то потврдили истраживањем нивоа тестостерона код мушкараца који су спавали четири сата у односу на оне који су спавали 8 сати. Снага дријема активира ослобађање људског хормона раста (ХГХ), што је оно што вам је потребно за изградњу мишића, добивање мршавости, и бити ваш врло физички најбољи.
6. Смањује стресове и појачава имунитет
Показало се да наппинг смањује маркере стреса и даје подстицај вашем ендокринском здрављу. Ваши нивои норепинефрина расту са ограниченим сном и одговорни су за одговор 'борба и бијег' и стресне осјећаје.
Према часопису Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм, када узимате дрогу, ниво норепинефрина остаје нормалан и не повећава се - што значи да се осећате мирно и много срећније.
7. Наппинг побољшава време реакције
У старијим особама познато је да моћни дампинг побољшава вријеме реакције и појачава емоционално здравље. И то не само у старијим особама, већ су се испитивале бенефиције медицинског особља, пилота, војника и људи који нису довољно спавали. У ствари, можете преокренути ноћ депривације сна тако што ћете узимати вишеструке напоре током дана.
8. Подизање креативности
Ево једне тајне - Да Винци је спавала свака четири сата.
И био је стварно креативан.
Али не морамо да будемо Да Винчи да дремамо. Показало се да снажни дани подстичу креативност јер побољшавају ваше моторичке способности и враћају менталне функције. Према истраживању истраживача са Неурознанственог састанка у Нев Орлеансу 2012. године, траг на 15 појединаца открио је да су учесници који су дремали показали повећање активности десног мозга које је одговорно за креативност и маштовито размишљање.
Како напасти да искористи предности?
Моћи ћете да искористите предности сна када то учините исправно. Ево вашег водича за напајање да бисте искусили предности:
1. Држите се врхова од 30 минута
Ваш цео циклус спавања је подељен у 5 фаза - Фаза 1 и 2 су посвећене успаваном успореном таласу и фази 3 до 5 прелазећи у РЕМ (Рапид Еие Мовемент), када почињете сањати. Ми смо забринути за фазу 1 и 2 јер је то спектар у којем лежи моћ. Исто тако, ако пређете 30-минутну ознаку коју сте спремни да припремите за РЕМ и ако сте прекинути у овој фази, пробудит ћете се осјећајући омамљено и слабо одмарано.
Ефикасна метода је да одржите дузину снаге до 30 минута да бисте искористили предности.
2. Искључите светла
Инвестирајте у маску за спавање, неке повезнице за очи или завесе за своју собу, и постарајте се да не дође до прекида када се припремате да се склоните и искористите максимално време трајања напајања. Ако не можете спавати 20 до 30 минута равно, подијелите га на 6 или 10 минута комада током дана.
3. Нап Између 13:00 и 15:00
Ово је време када смо гроги или смо погодили поподневни пад, чинећи га савршеним временом за напајање. Ваше идеално време напајања треба да буде између 13:00 и 15:00. Зашто? Зато што наш циркадијански ритам каже да је заснован на нашем биолошком дизајну.
4. Немојте напасти 3 сата пре спавања
Зато што ће вам овај распоред спавања бити у нереду и оставити вас без снова, уморним и нервозним следећег дана. Ако не спавате, побрините се да стане на пут прије 3 сата прије спавања - чак и ако пропустите прозор од 13:00 до 15:00.
5. Користите аларм или тајмер
Ако вас нико не пробуди, подесите тајмер. Помаже и сигурни смо у то.
6. Користите Вхите Ноисе или Слееп Мусиц
Набавите лијеп пар слушалица које уклањају буку и слушајте глазбу са бијелим шумом или спавањем. Ово ће вам помоћи да створите окружење за напајање и ако је ваш дом прегласан, узмите чепове за уши и замолите некога да вас пробуди након 30-минутне ознаке (ако је та особа поуздана).
Постоје и апликације за спавање које су доступне за Андроид и иОС ових дана које вам омогућују да притиснете дугме и да вам одгоде - будите се чим се ваше спавање заврши.
ФАКс
Напајање дрогом није релативно нов концепт, али људи имају питања. Ево неколико најчешћих питања:
1. Да ли је добро за ваше здравље да узме Повер Нап дан?
Да наравно. Показало се да напајање сна побољшава ваше кардиоваскуларно здравље, расположење и памћење и помаже у регулисању ваших емоција. Они смањују стресне маркере повезане са нивоима норепинефрина и практично су добри за ваш ендокрини систем.
2. Да ли труднице морају узети напајање?
Што да не? Наравно, требало би. У сваком случају, труднице не могу спавати цијелу ноћ због нелагодности, болова и напорног спавања. Они се могу надокнадити тако што се уклапају у вишеструке кратке дремеже током дана у борби против дневне гроггити.
3. Да ли је Снага корисна за дјецу?
Да јесу. Деца уживају у побољшаној креативности, академском учинку и мноштву других здравствених погодности када распореде на снази. Можда замолите свог наставника да им допусти да одспавају следећи пут када ваше дете оде на час.
Напајање снаге није мистично или магично. Они су научно доказани да раде и постоји читава заједница посвећена проучавању и истраживању овог концепта. У ствари, снажни дани падају под хаубу полифазног спавања, а генијалци из периода ренесансе били су мајстори ове методе спавања.
Па, добра вијест је - сада знате шта је то и како то учинити за вас. Имајте на уму да је свака особа јединствена, што значи да ће се ваше напајање или околина разликовати. Кључна ствар је да се она прилагоди за дан када ради за вас.
Дајте нам до знања како то иде и које потешкоће се сусрећете у рутинама наптија тако што ћете нам оставити поруку.