Суриа Намаскар фор Кидс - Бенефитс анд Хов то До
У овом чланку
- Амазинг Бенефитс од Суриа Намаскар
- Како учинити Суриа Намаскар - корак по корак процес
- Начини да се Сун Салутатион забави за децу
Суриа Намаскар је основна пракса у јоги, која се традиционално ради како би се загријала за теже позе и као облик одавања почасти сунцу. Сунце је извор живота на земљи, тако да су древни јогији вјеровали да плаћање поштовања према сунцу може резултирати добрим здрављем и повећаном снагом у животу.
Суриа Намаскар је сјајно загревање за децу, јер растеже цело тело и помаже у премјештању свих заједничких и главних мишићних група. Овај лагани прелаз између поза помаже једном концентрацији и фокусу и може имати значајан ефекат на креативност и ниво фокусирања детета. У овом чланку, погледајмо како се Суриа Намаскар може више забавити, као и кораке за његово извођење.
Амазинг Бенефитс од Суриа Намаскар
Постоје многе користи које долазе са редовном праксом поздрављања сунца, посебно код дјеце. Најистакнутији је тај што се пракса бави одређеним деловима тела на свеобухватан начин, укључујући већину зглобова и главне мишићне групе. Због тога, позе и акције помажу да се мишићи тела добро тонирају. Такође, Суриа Намаскар прави промене у телу детета. Не само да су спољашњи сетови мишића добри за вежбање, већ и унутрашњи мишићи попут соларног плексуса и пупка раде током активности. Ако се пракса редовно наставља код дјеце, она има потенцијал да спријечи и више од стотину болести. Неке од предности Суриа Намаскара су:
1. Побољшана циркулација крви
Инхалација и издисај су посебно усмерени, тако да су плућа константно проветрена. То значи да крв у телу постаје високо оксигенисана и пречишћена у кратком временском периоду.
2. Повећање фитнесса
Ако се позе изводе глатко и брзо, увидјет ћете да је сам поздрав велик кардио вјежба. Прекомерна тежина око стомака се лако скида, а ви можете да помогнете свом детету да постане лакше активан.
3. Користи кожу и косу
Активност побољшава циркулацију крви, тако да кожа у младости постаје све сјајнија и блиставија.
4. Анти-анксиозност
Поздрав помаже деци да се усредсреде и побољшају памћење и могу имати велики смирујући ефекат на цело тело. Сваки стрес који се односи на испит може бити потпуно елиминисан практиковањем Суриа Намаскар позиција.
5. Оптимизовани метаболизам
Други ефекат побољшане циркулације крви је у томе што кисеоник и хранљиве материје стижу до сваког органа где год је то потребно, што значи да се метаболизам детета брзо повећава до оптималних нивоа.
Како учинити Суриа Намаскар - корак по корак процес
Ево детаљног описа корака Суриа Намаскара за свакога ко се пита како да уради Суриа Намаскар код куће.
1. Молитвена поза
Ставите ноге близу себе и подједнако уравнотежите своју тежину на ногама. Проширите груди, и док удишете, подигните руке са обе стране - спојите их испред груди у молитвеном положају док издахнете.
2. Армс
Затим поново удахните и подигните руке горе и назад са бицепсом близу ушију. Побрините се да растегнете тијело у потпуности, од пета до врхова прстију.
3. Ханд то Фоот
Нагните се напријед са усправном кичмом док издишете и спустите руке на под поред стопала.
4. Коњ
Док удишете, гурните десну ногу назад колико је то могуће. Затим погледајте горе и доведите десно колено на под.
5. Стицк Посе
Слично томе, узмите леву ногу назад док удишете и дођите до положаја даске са својим телом у равној линији, а руке окомите на под.
6. Салутин
Нежно, издахните и лезите са коленима додирујући прво под. Подигните своје задње благо - осам тачака тела (две руке, две ноге, два колена, груди и брада) морају бити једине тачке контакта између тела и пода.
7. Цобра
Подигните груди, са лактовима савијеним, а раме далеко од ушију. Истегните колико год можете и побрините се да се ваше груди повуку према напријед када удишете. Када издишете, лагано гурните пупак.
8. Моунтаин
Подигните кукове и стражњу кост са длановима који су још увијек на поду, тако да ваше тијело формира обрнути 'В' облик. Побрините се да ваше пете додирну тло тако да ваше тело остане растегнуто.
9. Коњска поза
Од обрнутог В, вратите се у коњичку позу са десном ногом уназад и брадом поново у једном флуидном покрету. Извуците своје тело што је више могуће.
10. Позирање од руке до стопала
На обрнути начин, учините ноге окомитим са рукама постављеним близу стопала на тлу. Ако је потребно, можете савити колена, али задржите своје тело што је могуће више.
11. Раисед Армс
Настављајући обрнути тренд, извуците кичму док издишете и подигните руке изнад главе. Растегните се више, а не протежући се уназад.
12. Опустите се
Лагано издахните, вратите руке назад и посматрајте различите сензације које пролазе кроз ваше тело.
Одговор на питање колико Суриа Намаскар дневно зависи од ваших разлога за активност. Ако желите да ваше дијете побољша своје менталне вјештине умјесто да побољша своју кондицију, учините то 3 до 5 пута што је могуће спорије. Ако сте то мислили као кардио вежбу, можете то урадити што је могуће више пута.
Начини да се Сун Салутатион забави за децу
Поздрав сунцу за децу може бити досадно искушење, поготово зато што неће разумети колико је то корисно. У таквим случајевима постоји више начина на које можете учинити активност забавнијом за своју дјецу:
1. Следите Моје тело
Да бисте је забавили, само ставите одличну музику и охрабрите своју децу да прате позе колико год могу. Пустите их да се ослободе и додају своје варијације, и забавите се у том процесу.
2. Талас
Стани у круг и почни да радиш поздрав. Реците особи поред вас у једном правцу да прати оно што радите, и особу која има право да га слиједи. Резултат је талас који је забавнији за гледање и захтева више концентрације да би се повукао.
3. Сун Данце Стори
Да би активност била интересантнија, можете направити причу која се односи на сваку позу коју радите. Ово ће засигурно привући пажњу деце и помоћи ће им да се фокусирају на саме позе.
4. Људска Мандала
Поставите се у круг и останите повезани преко руку, ногу или других делова тела. Учините позе унисоно, тако да резултат буде флуидно кретање у хармонији од свих у кругу.
5. Поздрављамо једни друге
Упарите децу и нека сваки пар буде окренут један према другом. Потом охрабрите једног од сваког пара да направи нови сет поза, а други мора слиједити свог партнера. Замените улоге док се песма мења у позадини.
6. Салутинг фор Лове
Подстакните свако дијете да индивидуално измисли неке позе у част нечему што воле, и нека свако дијете покаже пред свима. Гледаоци морају да погоде који предмет желе да поздрављају.
7. Сун Данце Сонг
Направите неку врсту песме која иде добро са позама, тако да деца могу да певају док вежбају сунчане поздраве.
Суриа Намаскар је изузетно здрава активност за децу, јер може имати низ физичких и менталних користи као дете. Иако се чини да то није забавна активност из перспективе дјетета, можете их охрабрити да свакодневно вјежбају користећи било коју од горе наведених забавних активности.
Јога за децу
Медитација за децу