Пливање током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је пливање сигурно током трудноће?
• Шта носити док пливамо?
• Предложени тренинг за пливање у трудноћи
• Предности пливања
• Савети за пливање када сте трудни
• Упозоравајући знакови за провјеру док се плива током трудноће
• Предострожности за пливање

Када носите потпуно нови живот у себи док сте трудни, вежбање је вероватно последња ствар на вашем уму. Када уђемо у базен или било које друго водно тијело, ми тежимо само десетину наше стварне тежине, и то је нешто што ради у вашу корист када пливате док сте трудни. Замислите да постанете бестежински у води. Пливање може бити најбоља вјежба за трудницу јер може водити рачуна о многим боловима и боловима који су повезани с трудноћом.

Да ли је пливање сигурно током трудноће?

Спомињете пливање као вежбу током трудноће и прва мисао која прелази ум је да ли труднице могу пливати? На срећу, пливање је веома препоручљива вежба за труднице, јер помаже у одржавању здравља на дубоко опуштајући начин. Међутим, ако постоје одређене компликације или могућност високоризичне трудноће, онда су неопходне одређене мјере предострожности. Ако сте радили пренатално пливање, нема разлога зашто не бисте требали наставити током тог периода, осим ако је медицински савјетовано да то не радите. Било би изазовно учити пливање током трудноће. Не треба да извршавате тело изван његових граница и да разумете колико ваше тело може да се преда овој вежби.

Шта носити док пливамо?

Како ваш желудац проширује ваш омиљени купаћи костим више вас неће моћи задржати. Дводелно одело даје пуно простора за растућу бебу, па покушајте једно. Можете се одлучити за мајчински купаћи костим ако вам се не свиђа да се дивите свом надутом стомаку. Проверите са својим редовним брендом купаћих костима, јер је купаћим костимом за труднице прилично модеран.

Предложени тренинг за пливање у трудноћи

Постоје многе вјежбе пливања за трудноћу које можете испробати у базену. У ствари, требало би да се припремите са основном вежбом пре него што уђете у воду. Разговарајте са својим инструктором и обавестите га / њу о свом стању и он би могао осмислити одговарајући режим.

Ако сте повремено пливали раније, почните полако и постепено и повећавајте трајање и број кругова. Кључ је да останете удобни током сесије и да радите до умерене брзине која вас не оставља без даха. Двоструки удар и грудни удар су идеални за почетнике.

Ако сте били редовни пливач пре трудноће и доктор вам је дао зелено-сигнализацију, можете наставити са својим дневним тренингом. Проведите 5 до 6 комплета од 4 круга сваки користећи један стил или наизмјенично између различитих да би се комплетно обрадило ваше тијело.

Предности пливања

Да ли је пливање добро за трудноћу? Ако је то питање које вам пада на памет, онда погледајте предности пливања током трудноће:

1. Пливање је савршена вјежба за труднице да одрже своју тежину
2. То је вежба са малим утицајем која погодује кардиоваскуларном здрављу
3. Повећава снагу, тонизира мишиће и побољшава циркулацију крви
4. Смањује стрес на кичми и околним мишићима
5. Пливање помаже да се ојачају мишићи и њихова функционалност око рамена и кичме
6. Помаже трудницама да се опусте и смањи ниво умора
7. Познато је да пливање побољшава квалитет сна
8. Боља је од других вјежби јер је лака за лигаменте и зглобове трудне жене

Савети за пливање када сте трудни

Ево неколико савета за трудне мајке да знају да ли воле базен:

Пливање током трудноће: Прво тромесечје

Током првог тромесечја, идеално је да пливате 30 минута сваки дан, дајте лекару одобрење и имате снагу. Започните дан са пливањем и јутарња мучнина ће нестати, а истовремено побољшати вашу укупну снагу.

Пливање током трудноће: Друго тромесечје

Како величина бебе расте и тело постаје теже, већина будућих мајки напушта пливање или смањује учесталост. Ако вам леђа дјелују, урадите леђни ударац јер ће вам помоћи да лежите на леђима и нећете утицати на проток крви. Купите већи и угоднији купаћи костим ако је садашње крило ваш стил пливања.

Пливање током трудноће: трећи триместар

Ако желите да смањите стрес на мишићима леђа, прсни кош је најбољи стил који ћете користити. Такође ради на мишићима грудног коша и помаже да се продужи. Коришћење сноркела је такође добра идеја јер помаже да се смањи притисак у врату. Будите опрезни док ходате по влажним површинама и користите обућу против клизања.

Упозоравајући знакови за провјеру док се плива током трудноће

Ако имате било који од следећих симптома, потражите помоћ и одмах напустите базен:

1. Вагинал Блеединг
2. Бол у стомаку или нижи
3. Губитак течности
4. Контракције материце
5. Вртоглавица, омамљеност или отежано дисање
6. Неправилни откуцаји срца

Све у свему, жене које су имале вишеструке спонтане побачаје, пукнуте мембране или било коју болест срца треба да избегавају пливање током трудноће или да потраже савет од лекара пре почетка.

Предострожности за пливање

Пливање је одличан начин за вежбање тела и опуштање у исто време, под условом да предузмете следеће мере предострожности током пливања:

1. Побрините се да будете довољно хидрирани ако пливате 30 минута или дуже, пијући текућине и додатке глукози.
2. Немојте скакати или ронити у базену јер то може проузроковати штету беби и вама.
3. Избегавајте пливање ако се не осећате добро или осећате хладноћу, јер то може додатно погоршати стање
4. Не пливајте у мору или језеру ако је време лоше или хладно. Такође је најбоље да останете близу обале и нека вас неко пази.
5. Пливање у непознатим водама може бити несигурно за вас и вашу бебу, посебно ако је вода контаминирана.
6. Побрините се да се не напрезате превише, имајте на уму да морате бити посебно опрезни са својим покретима. Пратите исправно држање у трудноћи и немојте да правите трзаве покрете.

Има много позитивних ствари које се могу извући из пливања када сте трудни. Опуштајуће купање у пријатном амбијенту је веома потребно да се смирите и смирите. Подузмите праве мере предострожности током ових сесија да бисте добили највише од тога док се забављате.