Тофу и Оатс Бургер

Садржина:

У овом чланку

• Састојци
• Метход
• Нутритивне информације

Овај брзи тофу и овсени бургер је мало масноће и високо на влакнима. То је здравија и занимљивија опција за вашу дјецу тиффин и такођер је свестран довољно да се направи за рођенданску забаву. Ово може бити савршен безбрижни залогај када путујете. Савршен за лагану вечеру, ови хамбургери ће сигурно задовољити непце вашег финог тинејџера.

Сервес	Време припреме	Цоокинг Тиме
6 Пеопле	25-30 Минутес	15-20 Минутес

Састојци

За Тоссед Салад

• 1 тбсп лук, нарезан
• 1 кашика купус, јулиеннед
• 1 тбсп цапсицум, јулиеннед
• ½ чајне каше масала
• ½ жличице црвеног чилија у праху

За Тикки

• 1 кромпир, куван
• 30 гмс тофу (соја панеер)
• 1 жличица гингер-цхилли пасте
• 1 жлица мркве, нарибана
• 1 кашика грашка, кухан
• ½ чајне житарице у пуном зрну
• 1 кашичица коријандера, исецкана
• 1 тбсп зоб за премазивање
• 1 жличица уља
• Со и бибер по укусу

Отхерс

• 1 бургер од целе пшенице
• 1 ицебург салата лист

Метход

За салату

Корак 1

Баците поврће са зељима и оставите да се маринира 10 минута.

За Тикки

Корак 1

Масирајте кромпир са кожом. Додати у распаднути тофу, нарибану мркву и кувани грашак.

Корак 2

Зачините пастом од ђумбира-бели лук, со, бибером и целим зрном сенфа.

Корак 3

Добро промешајте и формирајте пети.

Корак 4

Ставите зоб у тањир и прекријте тикке са обе стране.

Корак 5

Кувајте на тави без љепила користећи 1 жличицу уља до смеђе боје с обје стране.

Како наставити

Корак 1

Одрежите хамбургер на пола и лагано наздравите. Нанесите маслац ако је потребно.

Корак 2

Ставите лист зелене салате на доњу колачку, а затим на тикки од тофу-зоби.

Корак 3

Врх тикки са салатом

Корак 4

Покријте врхом пецива, убаците чачкалицу и послужите са кечапом и клиновима за кромпир.

Нутритивне информације

202 Кцал4.7 г5.1 г35.5 г32 мг27 мг780 мг

Калорије

Протеини

Укупно масти

Тотал Царбохидратес

Холестерол

Натријум

Калијум