Треадмилл Вежба током трудноће - да ли је безбедна?

Садржина:

У овом чланку

• Могу ли труднице да користе треадмилл?
• Како изводити треадмилл воркоут у трудноћи
• Савети за разматрање док користите трудницу када сте трудни
• Када престати да трчите на траци за време трудноће

Вежбе су од велике важности у свако доба, па чак и током трудноће. Тело пролази кроз бројне промене, а ваша тежина се такође непрестано повећава. Одржавање тела у примарном и правилном стању захтева вежбање, али постоји само неколико који су безбедни за вас. Ходање по траци за трчање је много сигурнија алтернатива него излазак ван, и то се може постићи иу неколико једноставних корака.

Могу ли труднице да користе треадмилл?

Истина је да се од жена тражи да прате главну листу ограничења, посебно када је у питању напор, вежбе и покрети тела. Док трчите или трчите напољу или на траци за трчање, немојте отићи, дефинитивно се можете упуштати у неке нормалне или брзу шетњу по ергометру да бисте остали здрави.

Како изводити треадмилл воркоут у трудноћи

Пре него што почнете са било којом врстом вежбања, важно је да разговарате са својим лекаром или гинекологом и да добијете одобрење за исти. Ако постоје било какве опасности од компликација у трудноћи, најбоље је да се држите подаље од ње.

• Почните са малим загревањем на неколико минута да бисте постепено повећали број откуцаја срца.
• Затим мало повећајте брзину и ходајте док не почнете да дишете са мало труда.
• Поново смањите брзину и шетајте мирно пар минута.
• Пратите повећање нагиба и наставите ходати још 5 минута.
• Спустите брзину и мирно ходајте, пре него што наставите даље и наставите даље.
• Сада почните смањивати нагиб сваких 30 секунди и постепено смањивати темпо, прије завршетка шетње.
• Подвргните се затезању да се охладите и вратите се нормалности.

Савети за разматрање док користите трудницу када сте трудни

Коришћење траке за трчање када сте трудни неће бити тако лако као раније. Остајање у границама сигурности је веома важно. Постоји гомила савјета које можете користити да бисте пратили вашу добробит, као и да осигурате да останете у оптималном здрављу током вјежбе.

1. Загрлите трбух када ходате

Ваши абс ће узети највећи терет напрезања током трудноће, па чак и током вјежбања. Држите руке близу стомака и покушајте загрлити стомак, као да држите бебу близу себе. Када то урадите, у суштини ћете осетити да се унутрашњи мишићи контрахују. Ова вежба мишића помаже у јачању вашег језгра, што је веома битно да би вам пружили снагу неопходну током порода, као и да смањите стрес који доживљавају ваша леђа.

2. Нежно се протегните пре и после шетње

Истезање је неопходан прекурсор за било који режим вежбања. Осигурава да су ваши мишићи и тетиве спремни да се подвргну вјежби, а могу се опустити и када се заврши. Међутим, током трудноће треба да водите рачуна да се не протегнете даље од онога што вам је удобно. Промењена физичка структура вашег тела оставља много мишића и зглобова лабавијима него раније, што можда не идеално одговара на истезање.

3. Останите хидрирани кроз режим треадмилл-а

Свака врста вежбања, чак и шетња током дужег периода, резултира сагоревањем резерве масти у вашем телу, што подиже температуру унутар вас. Одржавање оптималне телесне температуре је од виталног значаја како би ваша беба била безбедна и безбедна. Знојење ће такође одводити ниво воде, па редовно пијте воду за пиће.

4. Успоставите ниво напора који је специфичан за вас

Без обзира да ли сте вежбали пре трудноће или сте одлучили да останете здрави током ове фазе, имали бисте добру предоџбу о томе колико ћете можда бити под притиском, у одређеном тренутку током тренинга. Покушајте да успоставите скалу од 1 до 10, где је 10 најинтензивнија за вас. Током трудноће, најбоље је да останете између 5 до 6, 5 највише.

5. Употријебите ограду на траци као што желите

Немојте бити преварени од стране теретане говорећи о оградама на покретној траци које су присутне старим и старијим људима, док млади више воле да буду невезани. Можда сте млади, али такође носите бебу у себи. Када ходате по траци за трчање, поготово ако користите нагиб, постоји могућност да изгубите равнотежу јер је тежина пребачена на један крај. Користите ограду да се држите мирно док ходате.

6. Користите статистику претходног рада као референтну тачку

Ако сте већ учествовали у основним режимима тренинга пре него што затрудните, онда би требало да буде једноставно да поставите нови режим трудноће. Главни фокус током трудноће је одржавање доброг нивоа кондиције и здравља, без тежње за било каквим специфичним циљевима. Дакле, можете смањити стварно време које потрошите на траци за трчање и уместо тога повећати трајање загревања и хлађења.

7. Не дозволите да ваша беба буде присутна без икакве подршке

Ваш трбушчић ће се брзо повећавати у величини и почеће да се осећа као да трудноћа напредује. То може да доведе до тога да одређени покрети буду болни и да доведу до болова, јер ће ваш ударац подићи додатни притисак на леђа за подршку. Зато користите траку или ремен који подржава ваш стомак и омогућава вам да лако користите траку за трчање.

8. Одлучите се за прогресивни угаони шетње умјесто бржих

Коришћење траке за трчање када сте трудни осећаће се сасвим другачије ако сте већ навикли на интензиван режим пре трудноће. Иако ћете можда желети да останете унутар сигурносних граница, можда ћете се осјећати добро кад се повремено помакнете. Покушајте да подесите нагиб ергометра уместо брзине да би то помогло. То помаже у јачању ногу без утицаја на откуцаје срца.

9. Разговарајте са собом као начин да повећате свој интензитет

Можда неће увек бити могуће пратити вашу брзину откуцаја срца или друге факторе приликом коришћења траке за трчање, као и знати да ли сте претерано напети. Најлакши начин да то учините је да покушате сами да разговарате као да разговарате са неким другим. Ако не можете да одржите разговор лако, то значи да се превише нагуравате и треба одмах да сечете.

10. Подесите са напретком у трудноћи

Како напредујете у каснијим триместрима трудноће, побрините се да ваш режим рада на траци буде успорен да би остао у корак с њим. Сигурност ваше бебе је важнија од тога да сте у форми и моћи ћете да се вратите свом режиму након порода.

Када престати да трчите на траци за време трудноће

Упркос томе што је добро и здраво, вежбање током трудноће може, у ствари, бити штетно у случајевима и утицати на трудноћу. Ако приметите било који од доле наведених знакова, одмах треба да вас обавесте лекару, пре него што завршите тренинг и тамо.

• Посматрајући да су бебини ударци и покрети смањени у фреквенцији
• Доживљавање болова који подсећају на контракције у редовним интервалима
• Болови у грудима који могу постати екстремни
• Екстремна главобоља, често праћена вртоглавицом или чак падом несвјестице
• Цурење из вагине било у облику крви или било којег другог пражњења

Добро је знати да ходање на траци за трчање док је трудна има своје предности, када пратите праве кораке и будете сигурни и хидрирани. Здраво тело је веома неопходно током трудноће, јер директно утиче на здравље бебе.

Прочитајте и: Јумпинг Вхиле Прегнант