Витамин Д и мајка која доји

Садржина:

У овом чланку

• Зашто је витамин Д важан за мајке које доје?
• Ризици недостатка витамина Д код мајки које негују
• Како подићи ниво витамина Д у млеку
• Препоручена дневна доза витамина Д
• Треба ли мајке које доје узети витамине Д?
• Може ли вишак витамина Д бити штетан?

Мајчино млеко је најбоље млеко за новорођенче и требало би да буде једини извор хранљивих материја за бебу све док не напуни шест месеци. Мајчино млијеко ствара и развија имуни систем дјетета, штитећи га од многих инфекција и болести. Може се показати корисним и за мајку, јер она смањује њене шансе за рак дојке касније у животу. Углавном је мајка једина даватељица исхране за своју бебу, стога би требала бити сигурна да конзумира добро избалансирану исхрану која укључује и витамин Д. Али понекад сама исхрана не мора да задовољи потребе за витамином Д за мајку и њену бебу која расте.

Зашто је витамин Д важан за мајке које доје?

Витамин Д је неопходан за здрав раст костију, за борбу против кардиоваскуларних болести, за заштиту тела од аутоимуних поремећаја, па чак и за одређене врсте рака. Укратко, витамин Д је потребан за ментално и физичко здравље бебе. Стога, у случају да мајка пати од недостатка витамина Д, она може повећати шансе да и њена беба има недостатак витамина Д. То је зато што у првих неколико месеци након рођења, мајчино млеко може бити једини извор исхране за бебу. Такође, примећено је да су нивои витамина Д бебе директно повезани са количином витамина Д који конзумира дојиља. У једној од научних студија, доказано је да је било какво повећање конзумације овог витамина код дојиље показало повећане количине и код бебе.

Ризици недостатка витамина Д код мајки које негују

Због недостатка обилних количина витамина Д у мајчином млеку, ваша беба може патити од нижих нивоа овог виталног витамина. Недостатак витамина Д код мајке која доји на крају утиче на њену бебу. Овај недостатак може ометати имунолошки систем ваше бебе, раст костију, апсорпцију калцијума, репликацију мишића, итд. Ваша беба може изгледати као сићушно биће, али је потребно много да би се ово мало људско биће развило у здраву одраслу особу. Такође, ако спадате у категорију људи, који су склонији недостатку витамина, као што су, ако живите у хладнијим регионима, имате мало излагања сунцу на дневној бази, или патите од гојазности и других таквих стања, потребно вам је бити посебно опрезни у погледу испуњавања потреба за витамином Д.

Како подићи ниво витамина Д у млеку

Ако имате нижи ниво витамина Д у вашем телу, онда је можда мудра одлука да допуните своје дневне потребе повећањем уноса витамина Д. Најбољи начин да повећате ниво овог витамина у вашем телу је излагање сунцу. Уживати у Сунцу око 20 до 30 минута дневно. Руке, ноге, врат и лице треба да добију довољно сунчеве светлости, али покријте руке и врат танком тканином док уживате у сунчевим зрацима. Можда ћете морати да повећате излагање сунцу ако имате тамну кожу, јер ће вашем телу можда требати више времена да синтетизује тај витамин са сунчеве светлости. У исхрану можете укључити и храну богату витамином Д, на пример:

• Јаје - Даће вам 40 ИУ
• 3 оз кухане лососове рибе - 440 ИУ
• 3 оз кухане рибе скуше - 330 ИУ
• 1 кашика уља јетре бакалара - 1360 ИУ
• Житарице, сок од поморанџе, млеко, јогурт, маргарин итд., Такође могу да вам пруже довољно витамина Д.

Препоручена дневна доза витамина Д

Дневна потреба витамина Д за жене у узрасту од 14 до 50 година је око 600 ИУ. Препоручена дневна доза витамина Д за трудницу или дојиље је само 600 ИУ. Дневна потреба ваше бебе од овог есенцијалног витамина од рођења до једне године старости је отприлике 400 ИУ, а већина витамина Д захтева за бебу ће бити испуњена од стране мајке ако је беба искључиво на мајчином млеку.

Треба ли мајке које доје узети витамине Д?

Ако мајка која доји није у стању да задовољи своје дневне потребе за витамином Д преко било којег извора исхране или због излагања сунцу, можда ће морати да узима суплементе. Многе студије су показале побољшане количине витамина Д код бебе када је мајка узимала суплементе. Међутим, мајка која доји не би требала узимати суплементе по својој вољи. Препоручује се да се консултујете са лекаром, ако је потребно, он ће прописати дозу овог витамина у тачним количинама које можете да узмете.

Може ли вишак витамина Д бити штетан?

Овај витамин је веома важан за дојиље и њену бебу. Међутим, прекомерне количине овог витамина у организму могу довести до токсичности у организму, што може изазвати здравствене компликације код мајке и бебе. Стога, да би се смањиле шансе за токсичност, треба да конзумирате само препоручене количине витамина д3 током дојења и не треба узимати никакве додатке без рецепта.

Ако нисте сигурни да ли вам је потребан додатни витамин Д или не, упознајте свог лекара и сазнајте. Он ће вам прописати дневну дозу овог витамина ако је потребно. Хаппи нурсинг!