Тежина након побачаја - разлози и савјети за мршављење

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је нормално да се добија на тежини након побачаја?
• Шта узрокује повећање тежине након побачаја
• Савјети за мршављење након побачаја
• Како спречити добијање тежине након губитка трудноће
• Зашто неке жене нису у стању да изгубе тежину чак и ако вежбају

Побачај може бити не само емоционално исцрпљујуће искуство, већ и физичко исцрпљивање. Између осталих изазова са којима ћете се можда морати суочити, можете изгубити додатну тежину. Хајде да избегнемо притисак на дугме за панику јер ћемо расправљати о повећању телесне тежине после побачаја, зашто се то дешава, и делићемо и неке делотворне савете за мршављење, у следећем чланку.

Да ли је нормално да се добија на тежини након побачаја?

Да.

Врло је нормално да жена добија на тежини након побачаја. Примећено је да жена може да региструје значајно повећање њене тежине за неколико недеља након побачаја. Међутим, у неким случајевима, пораст тежине може се видети и убрзо након побачаја.

Шта узрокује повећање тежине након побачаја

Да ли се питате који је разлог за ову добит? Па, следећи су неки од разлога који би могли ставити наш поглед у перспективу:

• Најчешћи разлог за добијање на тежини након побачаја је депресија. Тугујућа мајка може постати толико депресивна да може тражити утјеху у храни. Хоггинг на калорије након калорија може довести до значајне количине тежине добитак.
• Флуктуирајући ниво ваших хормона након побачаја може довести до стања које се назива хипотиреоза. Хипотиреоидизам може да утиче на ваш метаболизам и учини га успореним и тако може изазвати повећање тежине и умор. Тако флуктуирајући хормони након побачаја могу довести до повећања тежине.
• Већина жена може и даље бити у навици да једу исхрану богату калоријама, јер су можда конзумирали трудноћу. До времена када не пређу на исхрану не-трудноће, могу наставити да примећују повећање своје тежине.
• Пре него што можете да се ослободите шока губитка бебе, можете поново да почнете да овулирате. Понекад жене можда и не схватају, али могу поново бити трудне. Тако трудноћа након побачаја може довести и до повећања тежине.

Савјети за мршављење након побачаја

Како се емоционално опорављате од губитка, препоручујемо да усвојите неке од следећих савета за губитак тежине након побачаја

1. Пазите на унос калорија

Када сте трудни од вас се тражи да укључите додатне калорије у исхрану, међутим, након побачаја, важно је смањити унос калорија. Препоручује се да из своје исхране изрежете око 500 калорија. Међутим, то неће бити добра идеја да испустите ваше калорије драстично изгубити тежину као изгубљена тежина може одскочити натраг. Идите на постепено смањење.

2. Додајте још прехрамбених намирница

Ваше тело постаје ослабљено након побачаја, а како би се повратила изгубљена енергија и смањила тежина додатне трудноће, препоручује се да у храну укључите хранљивију храну. Свеже воће и поврће, цела пшеница, јаја, месо итд. Су неке од инклузија које бисте требали направити умјесто нездраве, пржене, масне и слатке хране.

3. Можете почети да вежбате

Вежбање је одличан начин за губљење тежине, а исто важи и за губитак тежине коју сте стекли након побачаја. Вежбање можете почети чим почнете да се осећате снажно и здраво. Уместо напорних вежби, предлаже се да се то споро и почне са умереним шетњама, бициклизмом или пливањем. Међутим, пре него што планирате да преузмете било коју врсту вежби да бисте смршали, било би добро да узмете дозволу лекара за исто.

4. Узмите мање и честе оброке

Уместо да гутате ниже и мање оброка током дана, треба да конзумирате мање и честе оброке. Ово може помоћи да се осећате мање гладним, што значи мање уноса калорија. Побрините се да једете три главна јела која треба да садрже све есенцијалне хранљиве састојке и укључите два мала оброка који могу укључивати воће или салате.

5. Упознајте стручњака

Много пута самопомоћ не ради, а ви можда не успете у својим напорима да изгубите тежину, то може бити због неких грешака на Вашој страни или неког основног здравственог стања. Стога се препоручује да се упознате са специјалистом у овој области који вам може помоћи да изгубите додатну тежину.

Како спречити добијање тежине након губитка трудноће

Ево неколико савета које можете пратити да бисте спречили повећање телесне тежине након побачаја:

• Узмите адекватну количину воде јер задржава токсине и помаже вам да изгубите тежину.
• Не брините јер више бриге значи више стреса, што може отежати губљење тежине.
• Суздржите се од емоционалног преједања и ако осећате нагон, једите нешто здраво.
• Пређите на исхрану пре трудноће убрзо након побачаја.
• Почните да вежбате чим почнете да се осећате здраво.
• Покушајте да се окружите са породицом и пријатељима да бисте се осећали вољенима. Ово вам може помоћи да се носите са својим емоционалним стресом и да вам помогне да изгубите тежину.
• Узмите добро избалансирану и храњиву исхрану.
• Нека се ваше тело опорави и излечи. Губитак тежине се не дешава у дану, а можда ћете морати да будете стрпљиви и упорни у својим напорима.

Зашто неке жене нису у стању да изгубе тежину чак и ако вежбају

Неке жене могу имати проблема са губитком тежине након побачаја, а то се може догодити због низа разлога као што су хормонални поремећаји, депресија, одржавање трудноће или ако жена поново може затрудњети. Међутим, ако имате потешкоћа са губитком, треба потражити савет лекара. Ваш лекар вам може помоћи да утврдите прави узрок неспособности да изгубите тежину и може вас упутити на то како то учинити на најбољи могући начин.

Побачај је искуство које мучи срце и које свака жена може да преживи; међутим, долази и до одређених недостатака као што је вишак килограма. Можете усвојити било који од горе поменутих сугерише да изгубите тежину, али било би добро да узмете савет лекара за исто.