Јога за астму - Велика јога представља олакшавање дисања
У овом чланку
- Како јога може помоћи код астме?
- Јога поза за олакшање астме
- ФАКс
Јога је древна индијска пракса која је помагала људима широм света од различитих болести. Милиони људи широм света имају астму и ако сте један од њих, размислите о коришћењу јоге да бисте добили олакшање.
Како јога може помоћи код астме?
Астма, као што већина вас зна је упална болест која чини дишне путеве уским. Они производе додатну слуз, отечавају и отежавају дисање. Остали симптоми укључују тешко дисање, кашљање, кратак дах и стезање груди. Знаци и њихов интензитет варирају од особе до особе. Нема лечења за астму, али увек можете смањити симптоме. Употреба астме у ту сврху ће вам дати одличне резултате.
Јога помаже у побољшању капацитета плућа и олакшава правилно дисање. Респираторне користи јоге су многе. Вежбе дисања као што је пранајама побољшавају функционисање плућа и олакшавају дисање.
Јога такође може смањити нападе астме, што је доказано у неколико студија. Смањује зависност од лекова и познато је да побољшава брзину вршног протока издисаја. Међутим, још увијек је потребно провести многа истраживања како би се утврдиле неке од ових чињеница.
Јога поза за олакшање астме
Ево неких од јога поза које можете покушати да ублажите:
1. Сукхасана (пријатна поза)
Степс
- Испружите ноге након што седнете са кичмом равно
- Сада прекризи колена и држи их широке. Пређите преко потколенице и држите ноге под коленима
- Држите ноге опуштене док спуштате спољне ивице на поду и држите карлицу у неутралном положају
- Сада ставите један длан на други и ставите их на крило
- Учврстите рамена и издужите кост
- Дубоко удахните
- Учините то 10-15 минута
Како то помаже?
Ова позиција јоге је одлична опција за напредне практичаре и почетнике. Фокусира се у потпуности на ваше дисање и побољшава функцију плућа.
2. Савасана (поза корпуса)
Степс
- Узмите подметач за јогу и лежите на леђима са стопалима и рукама опуштеним
- Омекшајте и опустите чељуст након затварања очију
- Обратите пажњу на свој дах и полако га успорите
- Удахните дубоко ритам и опустите сваки део тела
- Учините то 5-10 минута
Како то помаже?
Савасана такође помаже у управљању стресом. Такође помаже у управљању дисањем.
3. Сету Бхандасана
Морат ћете формирати мост са својим тијелом.
Степс
- Узмите јога простирку и лезите равно на леђа са рукама и длановима окренутим надоле, а руке су паралелне са вашим телом
- Сада савијте кољена на такав начин да су вам стопала равна на поду
- Удахните, чврсто притисните стопала на поду и подигните бок са пода
- Сада полако покушајте да осветлите горњи део тела са телесном тежином на вашим раменима
- Будите у том положају и узмите 8-10 дубоких удисаја
- Издисати и полако спустити низ кичму
- Устаните након неколико дубоких удисаја
Како то помаже?
Позиционирање моста, како се понекад назива, помаже у отварању ваших груди и плућа. Има многе друге предности као што су побољшање функционисања ваших штитастих жлезда, јачање костију, побољшање варења и побољшање имунитета. Сету Бхадасана такође опушта уморне мишиће.
4. Позирање савијања
Ово је једноставна поза коју можете покушати смањити симптоме астме.
Степс
- Стојте равно с ногама у ширини кука
- Савијте своје тијело напријед док савијате кољена како бисте смањили напор доњег дијела леђа
- Подигните своје тело и мало га савијте напред, са коленима и даље савијеним
- Сада савијте руке са длановима који држе лактове супротних руку
- Сада пустите своје тело да се објеси и затворите затворене очи
- Дубоко удахните
Како то помаже?
Ово такође помаже отварањем плућа.
5. Баддхаконасана
Позната и као поза лептира, ово је једна од најпрепоручљивијих јога позиција за пацијенте који болују од астме.
Степс
- Седите на јога тепих са опуштеним ногама на поду
- Доведите ноге унутра тако да савијете кољена
- Сада спојите ноге и осигурајте да је удаљеност између стопала и карлице око 6 инча
- Чврсто држите ноге рукама
- Гурните бедра и колена док дубоко удишете
- Сада почните да померате ствари горе-доле - нормално удишите
- Почните полако и постепено повећавајте брзину
- Настави ово радити 8-10 минута
- Полако стављајте ноге на одмор
- Дубоко удахните и полако испружите ноге
Како то помаже?
Ова опуштајућа вежба јоге за астму пружа олакшање од симптома астме растезањем вашег тела. Побољшава циркулацију у целом телу, укључујући плућа, стимулишући ваше срце. То вам може помоћи да се ослободите умора.
6. Бхујангасана
Ово је познато и као змијска поза
Степс
- Лезите на јога простирци на стомаку и испружите ноге
- Сада ставите дланове паралелно раменима
- Побрините се да вам прсти и брада додирују под
- Полако подигните груди и савијте се уназад док удишете
- Останите у том положају 20-30 секунди
- Издигните и вратите се у првобитни положај
- Дубоко удахните и опустите се
- Поновите ово најмање пет пута, узимајући паузу од по 15 секунди
Како то помаже?
Ово је одлична вежба за пацијенте који болују од астме и помаже у побољшању циркулације крви и кисеоника у целом телу. Такође помаже у правилном ширењу плућа и груди.
7. Страддлед Сплитс
Ово може побољшати капацитет плућа
Степс
- Седи на јога тепих
- Истегните ноге што је више могуће и раздвојене, а пете савијене
- Сада учврстите своје ствари, дубоко удахните и ставите руке на предњу страну на под
- Сада, док издахнете, савијте своје тијело напријед и учините да ваше руке ходају испред вас
- Узмите пет дубоких удисаја пре него што се вратите на почетну позицију
Како то помаже?
Ова јога поза ће вам отворити плућа тако што ћете истегнути горњи део тела.
8. Пранаиама
Завршите рутину јоге овим.
Степс
- Седите на јога мат са прекрштеним ногама
- Држите главу, кичму и врат једну равну линију
- Затворите очи и померите сву пажњу на дисање
- Дишите са стомака
- Балансирајте брзе дисање са споријим удисајима
- Поновите ово за 8-10 минута
Како то помаже
Као што је већ поменуто, пранајама олакшава дисање и побољшава функционисање плућа. То је велика вежба јоге за све.
ФАКс
Нека питања која можда имате су:
1. Која Пранајама је најбоља за астму?
Не постоји пранајама која се може сматрати најбољом за астму. Неке од препоручених, осим уобичајене пранајаме, су Анулом Вилом пранаиама, Нади сходан пранаиама и капалбхати пранаиама. Док радите ове јога вежбе, имати исправну иога мудру је веома важно.
2. Може ли болесник у астми Капалбхати?
Капалбхати пранаиама може се показати веома ефикасним у побољшању дисања.
3. Да ли је врућа јога сигурна за пацијенте са астмом?
Да, јесте. Врућа јога изазива влажност и топлоту, а они могу бити корисни за пацијенте који болују од астме. Помаже у побољшању нормалне технике дисања и проширује капацитет груди и плућа.
Лијечење астме јогом није опција јер јога сама не може помоћи. Никада се не препоручује да зависи само од јоге. И даље ћете морати да наставите са лековима, још више ако је ваша астма озбиљна. Јога може само да побољша ваше опште здравље ширењем плућа и капацитета груди; олакшавајући удисање и издисање.