Јога током трећег триместра трудноће
У овом чланку
- Да ли је сигурно изводити јоге током трећег триместра трудноће?
- Користи јоге у трећем тромесечју трудноће
- Најбоља јога поза / асане у трудноћи трећег триместра
- Мере предострожности које треба предузети док вежбате пренаталну јогу у трећем тромесечју
Можда већ радите пренаталну јогу од самог почетка. Али како се приближавате роковима, предузимање вежби јоге током трећег триместра трудноће почиње да буде теже него раније. Ипак, одређене вјежбе можете наставити умерено без притиска на стомак.
Да ли је сигурно изводити јоге током трећег триместра трудноће?
Апсолутно. Након што сте узели препоруку свог лекара и разумели своје здравље и развој бебе, вежбе јоге се могу наставити непрекидно. Претходне позе можда нису најбоље и морат ћете се држати подаље од свих вјежби које су стресне за тијело.
Користи јоге у трећем тромесечју трудноће
Ево неких од предности јоге током трећег триместра.
- Извођењем вежби јоге у различитим положајима, мишићи добијају вежбе које су им потребне и повећавају њихову флексибилност и еластичност. То, сходно томе, помаже у процесу рада и опоравка након порода.
- Јога укључује и разне вјежбе дисања и релаксације. Ово не само да помаже у стабилизацији расположења, већ и повећава унос кисеоника који допире до вашег дјетета и одржава развој успјешно.
- Многи практичари јоге наглашавају предности појања као методе релаксације. Вибрације одређених речи и тонова могу донети мир уму и такође могу доћи до детета.
- Ако почнете са пренаталном јогом по први пут у овој фази, најбоље је прво разговарати са својим лекаром. Добијте извештај од свог лекара да вам покаже тренера јоге, који онда може да вам препоручи одговарајуће вежбе. Све ове вежбе треба да се ураде стрпљиво и без журбе.
- Понекад, одређене вјежбе могу сматрати потребним да подрже вашу равнотежу. За то можете користити столицу или се наслонити на зид. Када завршите 8 месеци трудноће, најбоље је да избегавате вежбе које захтевају да подигнете колена на висок ниво.
Најбоља јога поза / асане у трудноћи трећег триместра
То су гомиле јога позиција за труднице мајке трећег триместра које је лако урадити и донијети доста користи за ваше здравље и добробит.
1. Ротација рамена
Најбоље је почети лагано прије него што га подигнете.
Како то да урадите?
Почните са десном руком стављајући прсте на раме. Сада, ротирајте зглоб као да цртате кружни облик користећи ваш лакат. Окрените га у смеру казаљке на сату за пет пута, а затим преокрените смер, настављајући да ротирате за други сет. Поновите исто са другом руком. Удахните када су руке иза и издишите кад су испред вас.
Предности
Покрет стимулише мишиће присутне у рамену и горњем делу леђа, побољшавајући циркулацију крви. Повећава се и флексибилност мишића рамена, што смањује укоченост врата. Вјежба двоструке руке такођер помаже стимулирати мајчину жлијезду.
2. Окретање глежња
Довођење степена снаге и флексибилности на стопало омогућавајући му да боље подржава ваше тело.
Како то да урадите?
Почните са десном ногом. Савијте га и поставите на лево колено, тако да нога виси са друге стране. Држите прсте левом руком и базом глежња десном руком. Сада, лагано окрећите зглоб око што је могуће више ступњева ротације, док држите прсте. Окрените га у смеру казаљке на сату за десет пута и преокрените смер, ротирајући га за још десет. Исто поновите и за другу ногу.
Предности
Повећава циркулацију крви у стопалима, као и олакшање за жене које пате од едема или грчева.
3. Трбушни протез током спавања
У иоги, ова поза се назива 'супта ударкарсханасана' која ради на читавом тијелу, док се фокусира на језгру.
Како то да урадите?
Лезите и спојите прсте обе руке иза главе, допуштајући да се ослони на њих. Савијте кољена тако да су ђонови равни на тлу. Сада окрените главу на леву страну и савијте ноге од кука удесно. Ово ће проузроковати растезање ваше кичме. Останите у том положају неколико секунди и вратите се назад. Пребаците окретањем главе удесно и ногама улево.
Предности
Свака притужба на затвор и пробавне сметње може почети да се ублажава тиме. Кичмени стуб добија добру вежбу што вам омогућава да седите дуже.
4. Појам лептира
Названа 'поорна титли асана', ово није тако тешко као што звучи и помаже у обнављању снаге.
Како то да урадите?
Док седите са раширеним ногама, савијте их тако да се табани додирују близу тела. Сада, опустите бедра, држите ноге обема рукама и померајте колена горе-доле, као да симулирају кретање крила лептира. Можете да искористите лактове да бисте осигурали да колена додирују тло, али не примењујте јаку силу. Учините ово 30 пута и онда направите паузу.
Предности
Брине се о болу и ослобађа сваку напетост присутну у бедрима. Слабост коју осећате у ногама постепено се замењује снагом и енергијом.
5. Халф Буттерфли Посе
Нешто слично претходном, 'ардха титли асана' се више фокусира на куку.
Како то да урадите?
Седите као и пре, али савијте само десно колено да би стопало приближили телу, држећи другу испружену ногу. Држећи прсте левом руком и одмарајући десну руку на колену, подижите колено према горе док истовремено удишете. Сачекај тренутак и спусти га док издајеш. Уверите се да се ваш торзо не помера и колено додирује тло. Поновите исто за другу ногу након понављања десет пута.
Предности
Ово не само да стимулише ноге, већ и погађа зглобове кука и кољена, што директно утиче на лакоћу порода, убрзава процес рада.
6. Лежи на једној страни
Варијација популарне 'савасане', ова поза може захтијевати кориштење јастука за подршку.
Како то да урадите?
Лезите на простирци са леве стране, са руком испруженом према горе, која делује као јастук. Поставите јастук између ногу и одмакните десно колено и потколеницу док га савијате. Нека ваша десна рука остане на вашем стомаку ради подршке. Опустите се у том положају најмање 5-8 минута.
Предности
Помаже у опуштању тела, стабилизацији расположења, као и оријентисању бебиног положаја изнутра.
7. Спавање као дете
То се назива 'баласана', јер врло сликовито подсјећа на типичан начин на који дјеца спавају.
Како то да урадите?
Клекни на колена и руке. Затим, раширите колена према ван, али нека ваши прсти додирују. Сада, дубоко удахните и лагано се спустите на пету док полагано издишете. Затим се мало савијте како би ослободили чело на дебелом јастуку пред собом, а руке држите испружене напријед. Коначна поза је слична ономе како би беба спавала на стомаку док би се нешто зграбила.
Предности
Помаже у изградњи снаге у кољенима, куковима, као иу леђима.
8. Мачка поза
'Марјаариасана' је такође названа као поза од краве и може бити смешнија додавањем махања репом.
Како то да урадите?
Клекни на колена и руке. Удахните док савијате леђа и савијате браду према стомаку. Издигните, повијањем леђа, док подижете главу и нагните га што је више могуће. Поновите онолико пута колико је потребно. Можете лагано трести бокове као да машете репом.
Предности
Олакшава стрес кичмене мождине, као и врата, и стимулише кукове.
9. Лов Лунге
Нешто теже него што је то у другим позама, можда ће вам требати помоћ у правом позирању за ово.
Како то да урадите?
Одмарајте се на длановима и постепено повлачите десну ногу корак по корак, задржавајући леву ногу тамо где је. Када се истегне, ставите руке на благо повишену столицу ако је потребно и гурните груди напред док удишете. Поновите неколико пута да удахнете, а затим пребаците ноге.
Предности
Растезање помаже повећању флексибилности мишића, олакшава процес испоруке и помаже у опоравку.
10. Гаражна поза
Позната као 'маласана', ова поза је позната као веома корисна за трудне мајке и изградњу снаге за испоруку.
Како то да урадите?
Стојте са ножним прстима, а колена отворена. Сада лагано згрчите држећи држање, и померајте ноге да га подржите. Када сте чучнути, спојите руке испред груди, држећи торзо равно, и дубоко удахните. Ако вам ово постане неугодно, користите јастук да лагано одморите дупе.
Предности
Само поза олакшава укоченост у бедрима и коленима, додајући флексибилност куковима и повећавајући снагу леђа.
Мере предострожности које треба предузети док вежбате пренаталну јогу у трећем тромесечју
Имајте на уму следеће мере предострожности док вежбате јогу у трећем тромесечју.
- Обавестите свог лекара о вашој историји болести и постојећим стањима пре него што почнете са пренаталном јогом.
- Доктор вам такође препоручује вежбе.
- Ако вежбате јогу дуго времена, ипак је потребно да добијете медицинску потврду на истој или предузмете било каква ограничења ако је потребно.
Јога вежбе доносе много физичких користи, као и стабилност и мир ума. Мајке које се баве јогом у деветом мјесецу трудноће требају само подузети одговарајуће мјере предострожности и мјере како би и даље добиле користи од њих. Све ово ће бити корисно када се успостави рад и учини процес испоруке лакшим и бржим.