Ваша мршавија дијета може да учини више штете од доброг!
Када размишљате о мршављењу или дијетама, можете претпоставити да ће конзумирање хране без масноћа или ниске масноће помоћи. Али, постоје стварне опасности од дијета са ниским садржајем масти. Чињеница је да када уклањате масноће, само завршавате са додатком засићених масти.
Да ли лечите своје тело тако што ћете смањити масноћу у вашој храни? Већина ће климати у знак слагања, али мало знате да конзумирање масти не мора нужно да вас удебља. Масти су, у ствари, веома важне за ваше ткиво мозга и такође помажу при варењу угљених хидрата. Редовном конзумацијом дијете са ниским садржајем масти може се угрозити ваше здравље. Међутим, то не значи да и ваша исхрана мора бити богата мастима. Требало би да буде правилно избалансирано.
Нуспојаве дијете са ниским садржајем масти
1. Завршавате конзумирање лоших масноћа
Ово је једна од најконтроверзнијих посљедица исхране с ниским удјелом масти. Када се мононезасићене и полинезасићене масти уклоне из хране, нешто треба додати да би храна била добра. Размислите чоколадни сладолед или сир. Масти садрже липиде који укус хране чине укусним и када их елиминишете из исхране, на крају покушавате да надокнадите укус кукурузним сирупом, заслађивачима и солима које ваше тело дефинитивно не захтева.
2. Вашем телу недостаје правилна исхрана
Шта је дијета са ниским садржајем масти? То је дијета у којој конзумирате "нешто" умјесто масти. Нажалост, нешто обично није високо у исхрани. Вероватно сада конзумирате више угљених хидрата и протеина, што може довести до здравствених проблема. Одржавање равнотеже свих трију макронутријената је прави пут.
3. Ваша дијета са ниским садржајем масти може допринијети повећању тежине
Масти се пуне и задовољавају наше укусне пупољке дуже. Када их исечете из исхране, постајете гладнији чешће па имате тенденцију да гутате више грицкалица, што значи да уносите више калорија. Угљени хидрати затим ослобађају инсулин, што повећава складиштење масти. Крајњи резултат је повећање тежине.
4. Добар ниво холестерола
Колестерол који се налази у нашем телу захтева много добрих масти. Када је исхрана прениска, тело не успева да ослободи ХДЛ, што је добар холестерол. То може изазвати проблеме који могу довести до болести срца, депресије, па чак и суицидалних тенденција! Ови ризици са малом количином масти једноставно нису вредни труда и лако се могу избјећи конзумирањем квалитетних масти као што су маслац и жумањци са храном у трави.
5. Можете видети повећање нивоа шећера у крви
Опасност од дијете са ниским садржајем масти укључује повећање нивоа шећера у крви. Угљени хидрати требају масноће да би се могли пробавити. Смањена масноћа и повећани шећер доводе до тога да глукоза тече кроз крвоток, узрокујући виши ниво шећера.
Имајући у виду недостатке исхране са ниским садржајем масти, зауставите елиминацију ове виталне хранљиве материје из оброка. Све ускладите са другим есенцијалним хранљивим састојцима и дајте вашем телу оно што му је потребно. Можете почети употребом кокосовог уља или уља из ораха и семена. Авокадо, масна риба, сојино млеко, тофу и кикирики маслац су такође одлични извори добрих масти. Лоше масти да би се избегли укључују запаковане грицкалице, пржену храну, сладолед и масне комаде меса. Конзумирајте их у умјереним количинама и повећајте унос добрих масти како бисте задржали здравље под контролом.