10 Ефикасни савјети за спавање у трудноћи
Сада када сте трудни, видећете да имате више потешкоћа са спавањем него када нисте очекивали ваш мали сноп радости. За то постоји много разлога. Један од главних узрока недостатка сна током трудноће је мучнина. Ово је изазвано хормонским променама које се дешавају у вашем телу.
Осим тога, труднице пате и од жгаравице, немирних ногу, отежаног даха, анксиозности због бебе и болова који су повезани са трудноћом. Остала медицинска стања као што су зачепљен нос, хркање и грчеви у ногама могу вас задржати и ноћу.
Ево 10 савјета за спавање за труднице које ће осигурати да се добро одморите сваке ноћи.
Савети за спавање током трудноће
1. Имајте распоред мировања
Једна од најефикаснијих и најуспјешнијих метода како би се осигурало да вам је потребан сан је успостављање и придржавање распореда спавања. Свако од нас захтева различиту количину сна, али већина медицинских стручњака се слаже да појединци захтевају од шест до осам сати сна сваког дана. Када одлучите колико вам је потребно за спавање, одлучите се када ћете се сваког јутра пробудити. Радите уназад и израчунајте до када ћете морати да спавате да бисте добили адекватан сан. Без обзира на све, увек се морате пробудити у време када сте одлучили. То ће ставити ваш ум у циклус који ће ускоро препознати и послати сигнал вашем телу када дође вријеме за спавање.
2. Имајте рутину времена за спавање
Почните са десет минута сваке ноћи када се спустите из дневних активности. Можете укључити ваше ноћно четкање у ову рутину. Почните са пијењем топлог млека за које се доказало да брже заспите. Једном када постанете задовољни са временом за себе, можете га продужити до 30 минута. Укључите масажу у ову рутину за најбоље резултате.
3. Користите свој кревет само за спавање и секс
Иако је можда примамљиво довести лаптоп у кревет, тренирајте свој мозак да схвати да је кревет само за спавање и / или секс. Обука вашег мозга да схвати да је кревет место за ресетовање вашег система и рестартовање је изузетно важно. То ће ублажити стрес због тога што се на вашем кревету појављују екрани и програмираће ваше тело да ради само једну или две ствари у том одређеном простору. Ово осигурава бољи квалитет спавања.
4. Пијте горе
Конзумирање довољно воде је од највеће важности за вријеме трудноће. Пазите да пијете воду током дана. Успорите док се ноћ приближава, а затим избегавајте да се будите у ноћи да мокрите.
5. Вјежба
Чак и као трудна жена, изузетно је важно да добијете дневну дозу вежбања за оптимално здравље. Консултујте се са својим специјалистом о врсти вежби у којима се можете бавити. Избегавајте вежбање током ноћи јер ослобађа хормон који се зове адреналин и који отежава спавање.
6. Лева страна
До тренутка када стигнете до 20. недеље, требало би да спавате са леве стране како бисте обезбедили оптималан проток крви до фетуса који се развија. Најбоље је да то постане навика од тренутка када се потврди трудноћа. Морате избегавати спавање на леђима. Ставите неколико јастука на своју страну да бисте избегли превртање.
7. Избегавајте жгаравицу
Најбољи начин да се избегне жгаравица је да се не наслони или легне до два сата након узимања оброка. Када спавате, држите главу на повишеном нивоу. Избегавајте храну која је пржена, зачињена и кисела. Ово би требало да олакша било какву жгаравицу.
8. Опустите се
Користите технике опуштања као што је медитација прије спавања. Арома терапија са мирисним свећама или етеричним уљима такође је доказала да опушта ваш ум и тело у мирно стање. Оставите све бриге изван ваше спаваће собе и пустите било какав стрес који можда носите.
9. Држите Смартпхоне искључен
Сваки екран који долази са позадинским осветљењем утиче на твој мозак да мисли да је још увек дан. Најбоље је избјегавати све заслоне, укључујући и телефон, сат времена прије спавања. Ако се осећате, онда прочитајте нешто светло као роман или часопис пре спавања.
10. Потражите помоћ
Ако се несаница настави, онда треба да добијете помоћ за исто. Разговарајте о различитим опцијама са својим лекаром и слиједите план који ће вам најбоље одговарати.
Успавање и адекватан одмор могли би бити задња ствар за коју мислите да би трудна жена требала бринути. Међутим, промене у вашем телу могу да вас одрже целу ноћ и опљачкају вам потребан одмор. Пратите горе наведене савете како бисте осигурали добар ноћни одмор.