10 обавезних вежби за децу и њихове бенефиције

Садржина:

У овом чланку

• Зашто би деца вежбала?
• Колико деце треба да вежбају?
• 10 Забава и једноставне вежбе за децу са њиховим здравственим предностима

Добро избалансирана исхрана и вежбање су веома важни за правилан раст и развој мале деце. Са појавом технолошког напретка, већина деце улаже своје време у модерне уређаје, уместо да проводе време на отвореном. Ове промене начина живота чине децу склонијом различитим здравственим проблемима и гојазност је на врху листе. У следећем чланку ћемо расправљати о различитим вежбама за децу ио томе како ваше дете може имати користи од тога.

Зашто би деца вежбала?

Вежбање није важно само за физичко благостање, већ је подједнако важно и за ментални развој детета. Ево неких предности вежбања за децу:

• Помаже у изградњи бољег фокусирања.
• Помаже у јачању имунитета дјеце.
• Држи децу у добром расположењу и срећном расположењу због ослобађања хормона који се назива ендорфин.
• Побољшава здравље дјетета и одржава кардиоваскуларне проблеме.
• Помаже у јачању плућа деце.
• Помаже у контроли нивоа холестерола.
• Ефикасан је у регулисању крвног притиска код деце.
• Помаже у одржавању доброг здравља мозга и помаже у побољшању памћења код дјеце.
• Ефикасан је у спречавању гојазности.
• Користи се за побољшање здравља костију и мозга.
• Помаже у спречавању различитих врста рака код деце.
• Помаже у ослобађању добрих хормона и чишћењу лоших.
• Помаже у борби против деце од разних инфекција и алергија.
• Помаже у бољој циркулацији крви, а тиме и до више кисеоника у крви.
• Она изазива бољи сан код деце.

Може се приметити да деца ретко уживају у вежбању и желе да извуку кауцију из различитих разлога. Најбоље што можете учинити је да вјежбање буде забавно.

Колико деце треба да вежбају?

Када је у питању вјежбање, постоје три важна аспекта која треба размотрити; они су издржљивост, флексибилност и снага. То значи да када ангажујете своју децу у било ком облику физичког вежбања, морате обратити пажњу на ова три фактора. Међутим, постоји још један фактор који треба размотрити и то је колико вјежба ваше дијете треба да ради како би остала здрава и здрава. У просеку, дете би требало да ради један сат сваког дана у било којој физичкој вежби. Међутим, може да варира према старости детета, као што су:

• За дијете које је тек проходало потребно је око 90 минута вјежбања дневно, што може укључивати 30 минута структуриране физичке активности и 60 минута било какве неструктуриране физичке активности познате и као слободна игра.

• Одгајатељ или предшколац може тражити сат времена структуриране и неструктуриране физичке активности.

• Дијете које иде у школу може тражити сат дневне физичке активности које се могу подијелити на 15 до 20 минута борбе или више.

10 Забава и једноставне вежбе за децу са њиховим здравственим предностима

Сада ћемо разговарати о неким забавним и лаким вежбама за децу у које ће ваша деца сигурно волети да се упусте. Ево листе вежби за децу:

1. Пливање

Пливање се може назвати најомиљенијом физичком вјежбом за дјецу. Ова забавна вјежба на воденој бази треба обавити најмање три до четири сата након јела. Ево неких од предности пливања за малу децу.

Предности

• То је добра вјежба дисања и такођер помаже дјеци да спријече претилост.
• Добра је за изградњу издржљивости и бољу мишићну снагу.
• Такође је користан за побољшање варења.

2. Скатинг

Деца воле да се крећу на точковима и ево неких од предности клизања за ваше мале шампионе.

Предности

• Помаже у јачању мишића бутина, поткољенице и кукова код дјеце.
• Додатни стрес на бедрима, потколеницама и куковима помаже у јачању ових мишића.
• Редовна пракса помаже у изградњи фокуса и стабилности.
• То је добра аеробна вежба за децу и помаже у одржавању здравља и здравља тела.

3. Бициклизам

Бициклизам није само један од најбољих начина за путовање, већ је и велика физичка вјежба за дјецу. Ево неколико предности бициклизма.

Предности

• Помаже у ослобађању хормона који осећа добар осећај у телу и чува ваше дете у добром расположењу.
• То је сјајан начин да останете у форми и задржите додатну тежину.
• Помаже у изградњи бољих бутина, потколенице и мишића кука.
• Интензивне бициклистичке сесије помажу у снижавању холестерола и крвног притиска.
• Помаже у побољшању циркулације крви и на тај начин побољшава здравље мозга и срца.
• Бициклизам помаже у одржавању нивоа шећера у крви под контролом и стога је изузетно користан за дјецу која пате од дијабетеса.

4. Прескакање

Деца уживају у овој забавној вежби. Деци ће можда требати неко време да овладају правилном техником прескакања и када то ураде, имаће много забаве. Ево неких предности прескакања.

Предности

• Репетитивни покрети скакања помажу у јачању мишића поткољенице, бедара и ногу.
• Осим одличне вежбе, прескакање је добра забавна активност за вашу децу.
• Деца која пате од АДХД-а или поремећаја хиперактивности могу бити од велике користи од овог облика вежбања.
• Такође помаже у каналисању енергије детета на прави начин.

5. Јоггинг

Можете да ангажујете ваше дете да трчи са вама сваки дан. Ово је један од најлакших и најбољих облика вежбања. Ево неких предности за џогинг за вашу малу.

Предности

• Помаже у развијању бољег имунитета и помаже вашем дјетету у борби против разних болести.
• Помаже у подизању расположења вашег детета.
• Корисно је за здравље срца и мозга вашег детета.

6. Данцинг

Плесне вежбе или плесне вежбе су одличан начин да одржите своје дете отмјеном и срдачном. Ево неких од предности плеса за децу.

Предности

• То је тотална обрада тела и забаван начин уживања у затвореном вежбању.
• Плесни покрети захтевају прецизност и тако помажу у побољшању концентрације.
• То је сјајан начин губитка масног ткива.
• То је забавна активност у коју сва деца воле да се укључе.

7. Гоинг Уп Анд Довн Тхе Стаирс

Лако као што звучи, али кретање горе и доле по степеницама је одличан посао за децу. Можете је претворити у занимљиву игру и укључити и пријатеље вашег дјетета. Ево неких предности пењања степеницама.

Предности

• То је одлична вежба за дисање и такође помаже у изградњи издржљивости код деце.
• То је ефикасан начин губитка неке додатне телесне тежине.
• Помаже у побољшању здравља кости и срца мале деце.

8. Кошарка

Можете одвести ваше дијете на кошаркашко игралиште и судјеловати у овој игри лопте. Иако млађа деца могу да се боре са лоптом, то је одличан начин за физички тренинг чак и за млађу децу. Ево неких од предности играња кошарке.

Предности

• Бацање лопте помаже у побољшању снаге надлактице.
• Помаже у побољшању издржљивости и издржљивости код дјеце.
• Помаже у контроли тјелесне тежине и одржава тонус тијела.

9. Фун витх Руннинг Гамес

Постоје многе игре које укључују трчање и то је сјајан начин за ангажовање деце у неким активностима на отвореном. Ево неких текућих погодности за децу.

Предности

• То је сјајан начин за сагоревање вишка телесне масти и за очување кондиције.
• Помаже у тонирању мишића.
• Помаже у побољшању здравља срца.

10. Бадминтон

Рацкует игре су добре за малу дјецу, а дјеца такођер уживају у њима. Ево неких предности играња бадминтона за децу.

Предности

• Помаже у развоју мишића код деце.
• То је одличан начин за побољшање координације руку и очију код деце.
• То је сјајан начин учења социјалних вештина, јер се ова игра игра између два играча.
• То је одлична вежба за свеукупно кретање тела.

Горе наведене физичке вежбе су веома корисне за вашу децу. Своје дијете можете ангажирати у било којој од ових вјежби на редовној основи. Међутим, ако ваше дијете пати од неких здравствених компликација као што су астма, дијабетес итд, онда је најбоље да се посавјетујете с лијечником вашег дјетета прије него што укључите своје дијете у било који облик физичког вјежбања.

Вежбање можете увести само у раној доби. Навике настале у млађем добу остају заједно са вашим дјететом, а такође је примијећено да дјеца која су имала здраво дјетињство имају тенденцију да касније донесу здрав избор животних навика. Зато, помозите свом дјетету да направи здрав избор од самог почетка и претвори их у здраве појединце.