10 супер здравих залогаја за мајке за дојење

Садржина:

У овом чланку

• Шта чини добар снацк
• 10 Куицк Снацк Рецепти за мајке које његују сестре

Дојење може донијети испуњење и радост и мајци и дјетету. Ова осећања су појачана хормонима пролактина и окситоцина који утиру пут за његовање и љубав између дуа. Међутим, узимајући у обзир напорну рутину нове мајке, превише пажње се посвећује беби, а исхрана мајке се често превиђа. Као резултат тога, утиче и квалитет и количина млијека.

Шта чини добар снацк

Ово су три основна захтјева за здраву ужину:

1. Нутритион

Свака доза за дојење мора бити храњива. После трудноће ваше одговорности се не смањују, заправо се повећавају. Не можете јести своју омиљену нездраву храну након порођаја, барем неколико мјесеци, јер оно што једете иде вашој беби. Дакле, док год дојите, морате јести здраву и храњиву храну. Требало би да се одлучите за цела зрна, орашасте плодове, органско воће и поврће које вам дају додатну снагу која вам је потребна за енергију.

2. Лакоћа припреме

Бити мама је посао са пуним радним временом и нећете имати времена да направите оне грицкалице које сте раније јели, што је захтијевало пуно труда и пуно времена. Стога, требате потражити грицкалице које су једноставне за израду и пружити вам тренутну енергију. Идеалан снацк за дојење треба захтијевати минималан труд и мање времена за припрему.

3. Подршка лактацији

Вјерује се да неке намирнице, као што је зобена каша, побољшавају лактацију и снабдијевање млијеком. Дакле, постаје важно јести намирнице које помажу у лактацији. Ако имате проблема с производњом млијека, морате у храну укључити храну која потиче лактацију.

10 Куицк Снацк Рецепти за мајке које његују сестре

Препоручује се да имате снацк једанпут свака 2-3 сата како бисте максимално повећали енергију. Следи листа десет најбољих брзих залогаја за мајке које дојију и које дају одличну исхрану вашој беби.

1. Нутс анд Дриед Фруитс Траил Мик

Орашасти плодови и суво воће су тренутни извор енергије, као и есенцијални нутријенти као што су влакна и калијум. Врло их је лако направити.

Састојци

• Орашасти плодови (индијски орашчић, бадем, орах и слично)
• Сушено воће

Метход

• Комбинујте једнаке делове ораха и сувог воћа.
• Додајте додатни шкрипац тако што ћете бацити неке мини переце или кокице на ваздух и пржени кокос или семе сунцокрета. Ако волите зачине, додајте и додир чили праха.
• Једите шаку једном или два пута дневно, као што вам је предложио ваш лекар.

2. Кухана јаја и чоколадно млеко

Комбинација јаја и чоколадног млека може звучати чудно, али будите сигурни у ужину богату протеинима, која ће одмах покренути производњу млека.

Састојци

• Јаја
• Чоколадни СОС
• Чаша млека

Метход

• Јаје кухати око 10-15 минута.
• Затим га изрежите на пола и поспите по мало соли и папра.
• Узмите чашу млека и додајте чоколадни сос и добро промешајте.
• Уживајте у куваним јајима и укусном чоколадном млеку.

3. Банана и торта од риже

Банана је храњиво воће, препуно витамина, минерала и влакана. Прављење пиринчаног колача и додавање комада банане на врх чини је одличном ужином.

Састојци

• Банана
• Пиринач

Метход

• Добро скухајте пиринач.
• Умутите га и обликујте на жељени начин.
• Нарежите комад банане и украсите је на врху пиринчаног колача.

4. Тамна чоколада и малине

Оне мајке које имају жељу за чоколадом могу да пођу за ову ужину. Тамна чоколада је здравија од чоколаде за млијеко и богата је антиоксидантима који поништавају штетне учинке слободних радикала који постоје у људском тијелу. Можете мешати црну чоколаду са већином воћа. Али најбоља комбинација је тамна чоколада са малином, позната по антиинфламаторном својству.

Састојци

• Тамна чоколада
• Малине

Метход

• Помијешајте тамну чоколаду.
• Додајте неколико малина.
• Можете јести и тамни чоколадни бар заједно са малинама.

5. Хумус и целер

Хумус је богат протеинима. Ово се може узети са сецканим стабљикама целера. То је храњива, укусна и лагана закуска за жвакање. Такође можете пробати хумус са крекерима или поврћем ако немате целер.

Састојци:

• Хумус
• Целер

Метход

• Узми неки већ припремљени хумус у посуду.
• Фино прережите стапке целера.
• Користите хумус као умак и уживајте у целеру.

6. Датуми пуњени кикирикијевим маслацем и орасима

Датуми су високи у гвожђу и влакнима. Овај снацк је бесплатан за припрему и уштеду времена. Ово је идеалан снацк за маме са слатким зубима и може се узети када сте гладни.

Састојци

• 2 датума
• 4 пола ораха
• 1 кашика маслаца од кикирикија

Метход

• Пресеци датуме по дужини. Уклоните јаме и баците их.
• На сваки комад датака разастире се мала каша путера од кикирикија.
• Ставите још две кришке на врх сваког комада који има маслац од кикирикија.
• Ставите га на тањир и држите половице ораха на врху.
• Уживајте у овом чудесном јелу.

7. Зоб и нутс Ваффлес

Зоб и орашасти плодови су одличан извор влакана и споро отпуштају масти.

Састојци

• Интегрално брашно
• Прашак за пециво
• Со
• Јаја
• Путер
• Душо
• Брзо кување зоби
• Сецкани ораси
• Резане брескве (опционално)

Метход

• Помешајте брашно, прашак за пециво и со у великој посуди.
• Комбинујте јаја, мед, путер и млеко у малој посуди.
• Промијешајте ово у другу посуду и добро промијешајте.
• Пресавијте и зоб и орахе.
• Пеците у претходно загрејаној пеглу за вафл док не постане златно смеђе боје.
• Допуните свежим воћем ако желите.
• Можете заменити мед са шећером ако дојите, јер мед није добар за бебе млађе од 1. Дакле, најбоље је избећи.

8. Сир са свежим воћем и поврћем

Сир је здрав извор протеина који је добар за мајке које доје. Маме могу да бирају различито воће и поврће да би то урадили. Такође је богата калцијумом, тако да јача кости и повећава имунитет. Свјеж воћни прелив као што је ананас помаже заслађивању његовог укуса и додаје дијетална влакна.

Састојци

• Швапски сир
• Воће или поврће

Метод:

• Припремите сир.
• Помешајте га са резаним воћем или поврћем по вашем избору.
• Можете га и зачинити ако желите.

9. Свеже воће са грчким јогуртом

Предност грчког јогурта је у томе што има двоструко више протеина од обичног јогурта, тако да је савршена ужина за маме које доје. Додајте један део грчког јогурта на једну кашику пржених ораха (бадем, пецанс, кикирики и сл.) Или 1-2 кашике житарица. Узмите пола банане, бобице или наранџасту на страну.

Састојци

• Орашасти плодови (бадеми, пецанс, ораси, итд.) Или житарице од целог зрна
• Грчки јогурт

Метход

• Одсеци орахе.
• Узмите ове сјецкане орашасте плодове и јогурт у блендер и добро их измијешајте.
• Ваш освежавајући и укусни залогај је спреман.

10. Јабуке и туњевина

Конзервирана луна туна сама по себи је одличан додатак за крекере или чак хлеб. Ако не желите кухати, и тражите брзу ужину, то може бити одговор. Међутим, ријетко позната комбинација је туна са јабукама. Мијешање туне са сјецканим комадима јабуке резултира комбинацијом сапунице. Туна је мршаво месо, богато протеинима који помаже у губитку тежине и помаже у производњи мелатонина.

Састојци

• Јабуке
• Конзервирана луна туна

Метход

• Припремите туну.
• Додајте мало исецканих јабука.
• Такође можете направити салату тако што ћете јој додати неко поврће.
• Међутим, запамтите да конзервирана туна треба конзумирати у ограниченим количинама током дојења.

Лекари често инсистирају да мајке озбиљно брину о себи, а најбољи начин да се то уради је да се брине о њиховој исхрани. То је зато што су њихова тела превише заузета употребом калорија за производњу млека. 300 до 500 калорија дневно је уобичајена препорука за мајку која доји. Неки стручњаци сматрају да је бројање калорија веома субјективно и не може се генерализовати јер су тело и потребе сваке мајке јединствене.

Конзумирање здравих залогаја резултира правом врстом хране која улази у ваш систем, тако да се можете потпуно посветити мајчинству. Конзумирање здраве хране и конзумирање довољне количине течности резултират ће повећањем понуде квалитетног млијека за вашу бебу.