10 начина да останете ментално здрави када сте мама
Никада нисам у потпуности ценио своје ментално здравље, или колико је било важно, док нисам постала мајка. Прије рађања искрено сам мислио да бити "добра" жена значи жртвовати сваки дио мене, па, сви други, и то свакако укључује жртвовање мог менталног здравља. Некадашње љубавнике, пријатеље, чланове породице. Пред свима сам ставио све потребе и било је нездраво. Срећом, постајући мама, схватила сам да се прво морам бринути о себи, и да постоје начини да останем ментално здрави када сте мама. Схватио сам да моје ментално здравље није само зато што сам људско биће и ментално здравље сваког појединца има и треба да буде важно, али моје ментално здравље је важно јер, без да се бринем о томе и да се увјерим да сам на свом најздравији, нећу бити у стању да гледам свог сина у оном капацитету који заслужује.
Заувек ћу запамтити тренутак када сам знала да морам да се бринем о себи. Патила сам од постпарталне депресије, ишла сам три дана апсолутно без сна и одбијала да било ко пази на мог сина. Непрестано сам плакао и имао благе нападе панике и бојао сам се да скинем очи са свог сина на још једну секунду. Моја мајка је тражила помоћ и мој партнер је тражио помоћ, али ја сам била увјерена, као нова мајка, да морам "све урадити". На крају је мој партнер једноставно узео бебу од мене, предао нам новорођенче мајци и одвео ме у кревет. "Ми смо овде. Имамо ово. И ја сам родитељ. Не радите никога доброг само тако што ћете се одвести у земљу." Те речи су пререзане до те тачке и кроз било какве предрасуде о мајчинству које сам имао и, па, схватио сам да морам да се бринем о себи пре него што се побринем за било кога другог.
Спавала сам 12 сати тог дана, пробудивши се само да нахраним свог сина (и за многе од тих исхрана не могу вам рећи да сам потпуно "будна"). Сутрадан сам се пробудио и осећао се као стварно људско биће, и више није било ни суза ни тренутака панике или осећања као да сам пропала. То је такође био почетак велике промене и од тада сам био одлучан да се бринем о себи и свом менталном здрављу. Пронашао сам неколико начина да то урадим, као мама, и они су били ништа друго до животно мењање. Дакле, имајући то на уму, ево неколико начина на које маме могу водити рачуна о свом менталном здрављу, јер постати мајка не значи да је неко постао важнији од вас. То значи да си постао најважнији, неком другом.
Признајте да је ваше ментално здравље битно ...
Очигледно, било би тешко бринути се за нешто ако сте мислили да није вредно ваше бриге. Пречесто, када друштво расправља о мајчинству, маме се сликају као непотребни чувари који дају давање и никада, никада, не узимају. То је тако нездраво и тако опасно и уопште не како би требало сликати мајчинство. Ваше ментално здравље је важно, посебно када сте мајка. Не можете се бринути за друге ако се не бринете за себе, а када сте на најздравијем, а срећа је када ваша дјеца добију апсолутно најбољу верзију од вас. Тако да, мама, ваше ментално здравље је важно.
... и знајте да жртвовање свега није обавеза мајчинства
Увек ћу се осврнути на фантастичну Јаду Пинкетт-Смитх и њену елоквентну демонтажу културе мама, и поруке које наше друштво шаље мајкама. У ствари, само ћу употребити њене речи, јер, заиста и заиста, нема бољег начина да се то каже:
И мислим да су нас учили да је узимање од себе проблем. Рећи ћу вам нешто о томе да сте мајка и неке поруке које добијамо у овој земљи о томе да сте мајка. Да све морате да жртвујете. Морате у потпуности жртвовати сваку ствар. И мислим да преношење порука које ми као мајке треба да имамо и да гравитирамо је то, морате се бринути о себи како бисте имали усклађеност и моћ да водите бригу о другима у капацитету који ми радимо. Зато што испуњава бунар. Оно што верујем да радим захтева толико енергије, толико рада, од срца, духа и креативности, да морам бити довољно одговоран да се бринем о себи.
Узми време за себе ...
Док ја налазим толико тренутака са мојим сином да буду мирни и дивни и прелепи и поново енергизирају, они нису увек такви. Знам да, да бих се бринуо о себи и свом менталном здрављу, морам да проводим време сам. Морам да будем далеко од свог партнера и даље од мог сина и даље од хаоса живота. Морам да седим и будем ћутљив и поново процењујем где се налазим, како се осећам, шта уживам у свом животу и шта ми не би сметало у животу.
Стална провјера са собом показала се као једна од најбољих ствари које сам учинио, као мајка и као људско биће, и знам да због тога нисам претрпио менталну паузу у рукама исцрпљености, стреса, расуђивања или тантрум.
... и без бебе
Не могу заиста уживати у себи, ако имам малу дјецу. Схватио сам, рано у свом путовању из мајчинства, да је одлучујуће трошити време само. Једном недељно одузимам време свом детету (ако могу), тако да могу да прочитам књигу или добијем педикир или да учиним нешто што не захтева да будем стално опрезан и да не одбацујем сићушног човека који је хтео да даје Напад ме срце јер мисли да је скакање са кауча забавна идеја.
Иди на датуме са партнером ...
Ако имате романтичног партнера, не заборавите да је ваш однос важан. Ендорфини и добри осјећаји које добијете од датума или секса или физичке повезаности с другом особом, је као пуцањ неке магичне дроге која тренутно истиче стрес и исцрпљеност.
Знаност у страну, постоји осјећај самопоштовања који можете добити од односа, и стално олакшавање односа ће вас подсјетити да ваш љубавни живот, ваша срећа, ваш сексуални живот; све су важне. Само зато што имате однос који мења живот са људима које сте створили, не значи да ваше друге везе више нису важне или вам доносе испуњење.
... и са собом
Мој партнер и ја покренули смо најбољу мини-идеју да и данас користимо. Једном недељно, излазимо на састанак, само без једног другог. Ја ћу остати са клинцем како би се могао одвести на вечеру и филм, прочитати књигу у парку или отићи на вожњу, а онда, сљедеће седмице, пребацујемо се. Одвешћу се у филм или на вечеру или обићи музеј. Добијамо да олакшамо нашу независност и да растемо у нашој индивидуалности, која само користи себи као партнерима и као родитељима. Кунем се овим ритуалом од датума и ноћи и сматрам га правом помоћи за моје ментално здравље.
Не плашите се да будете искрени о мајчинству ...
Један од најбољих начина да одржите своје ментално здравље је да будете искрени. Искрено у ономе што осећате и зашто то осећате. Искрено у вашој ситуацији и како, иако је то дивно, може бити и најгоре. Знам да кад сам "стваран" о мајчинству и да признајем, понекад, не желим да будем мама или не волим посебно своје дијете кад баца тантрум или се осјећа тако преплављено и да не успијевам; Осећам се као да нисам сама. Те мисли дијели већина мајки, а када се отворите о властитим борбама, наћи ћете солидарност с другима. То је пресудно.
... и како је то стварно тешко
Мајчинство је тешко. Да, то је дивно и радосно и фантастично и све те друге ствари, али је и јако тешко. Иако постоји безброј књига о мајчинству и одгоју дјеце, ниједна од њих се не слаже тако да заиста не постоји "приручник". Не постоји ништа слично на свијету, што значи да се сада можете потпуно припремити за то. У реду је признати да те мајчинство понекад удара у дупе. У реду је рећи да сте преплављени.
Питајте за помоћ када вам је потребна ...
Нико не очекује (или не би требао бити) да очекујете да ћете ишта урадити сами. Од вас не би требало очекивати да будете сами. Од вас се не би требало очекивати да сами пролазите кроз тешкоће. Од вас се сигурно не очекује да прођете кроз нешто озбиљно у вези вашег менталног здравља, сами. Ако почнете да се осећате као да то више не можете да урадите и да ћете се сломити (јер, верујте ми, био сам тамо), тражите помоћ. Не гурајте се до крајњих граница са неким лажним осећајем мучеништва. Не чините никоме никакве услуге тако што ћете се исцрпити до тачке да не можете да функционишете.
... и немојте се стидјети тражити професионалног ако / када то требате
Ако приметите знакове упозорења за постпорођајну депресију или било које друге знакове депресије, анксиозности или проблема са менталним здрављем које захтијевају пажњу професионалца, не устручавајте се контактирати га. Постоје стручњаци за ментално здравље из неког разлога. Постоје људи који свој живот посвећују помагању другима, јер, сви ми требамо помоћ. Нема срамоте у тражењу третмана за било које од горе поменутих (или нешто што није споменуто), без обзира на стигму коју је наше друштво произвољно везало за ментално здравље и душевне болести.
Лоок онлине. Позовите пријатеља. Обратите се свом лекару примарне здравствене заштите. Питајте педијатра вашег дјетета. Не патите у тишини.