15 Бест Хеалтхи Фоодс фор Кидс

Садржина:

У овом чланку

• Како здрава храна користи вашем детету?
• Листа топ 15 здраве хране за децу
• Како охрабрити здраве навике у исхрани код деце?
• Здравије алтернативне хране за децу

Родитељи се суочавају са изазовом храњења здраве хране својој дјеци готово сваког дана. Темперамент деце варира, и они су склонији да прате навике својих вршњака код куће иу школи. Ситуација је лошија за децу запослених родитеља, јер се њихова исхрана углавном састоји од удобности или одузимања хране. Осим тога, пријатељи и ТВ рекламе доприносе искушењима да имате јунк фоод.

Како здрава храна користи вашем детету?

Да бисте добили кратке информације о различитим групама хране и њиховим предностима, размислите о следећој табели здраве хране за децу:

ПредностиТо су храна скроба, која укључује пиринач и тјестенину. Они обезбеђују енергију, влакна, витамине и минерале.Они су добар извор антиоксиданата и обезбеђују влакна, витамине и минерале.Оне обезбеђују:

Калцијум - за здраве кости и зубе

Протеин - за раст

Витамини и минерали.

Ове намирнице, укључујући јаја и махунарке, обезбеђују гвожђе, протеине, влакна, витамине и минерале.

Нутритиоус Фоод Гроупс

Хлеб, житарице и кромпир

Воће и поврће

Млеко и млечна храна

Месо, риба и алтернативе

Листа топ 15 здраве хране за децу

Ево листе 15 најбољих здравих намирница, које треба размотрити, укључујући и дијету.

1. Ланено семе

Ланено семе је паковано са омега-3 масним киселинама, које су неопходне за развој мозга. Можете добити у целини или на терену. Истраживања показују да је основни облик ланеног семена лакше да апсорбује тело. Ланено семе у праху можете посути по житарицама или тијесту од десерта. Можете заменити 1/4 брашна са овим семеном лана током припреме муффина, хлеба и палачинки да бисте додали здраво појачање печеним намирницама.

2. Тофу

Дјеца обично не преферирају тофу када се послужују у цјелини у одређеним јелима. Али они би требали да га воле када су послужени са кремастом базом смоотхија или сладоледа. Тофу је добар извор есенцијалних нутријената потребних дјеци за њихов оптималан раст и здравље костију. Пун је витамина Б, протеина, гвожђа и калцијума.

3. Свеет Потато

Слатки кромпир су природни заслађивачи и познато је да је то једна од омиљених здраве хране за малу дјецу и бебе. Они имају тенденцију да добију мање преференције док дете почиње да стари. Требало би да наставите да храните своју децу овим храњивим поврћем на начин да су у искушењу да га имају више. Слатки кромпир можете испећи и послужити га с надјевом од ванилије-јогурта или цимет-шећера. Можете га чак и обложити јабуковом или јаворовом сирупом.

4. Јогурт

Јогурт садржи много пробиотика, познатих као добре бактерије. Јогурт помаже да се желудац одржи срећним и здравим. Најбоље је да изаберете јогурт без масноће, а не шећерне варијанте и да их покупите кашиком меда или свежим воћем. Често, јогурти обезбеђују више калцијума у ​​односу на млеко.

5. Хумус

Хумус може бити савршено здрав дип или ширење, јер је направљен од пасуља. Има протеине, сложене угљене хидрате и влакна, што помаже да се задржи ваш мали садржај и подстакне на тај дан. Можете га послужити као умак с мрквом или печеним пита чипсом или га замијенити мајонезом на сендвичима и облогама.

6. Салмон

Лосос је најбољи извор висококвалитетних протеина потребних за правилан раст деце. Осим тога, има доста омега-3 масних киселина, које су неопходне за развој мозга и здравог срца. Плус точка лососа је да садржи природни укус и захтева минималну зачину. Дакле, можете га пећи или пећи на неколико минута, и то је спремно за послуживање.

7. Авокадо

Авокадо нуди мноштво мононезасићених масти, „добрих“ масти, које би деца требало да конзумирају у свакодневној исхрани. Осим тога, зрели авокадо је савршена дјечја храна и може се давати беби директно, уклањањем коре. Зрели авокадо се лако може згњечити вилицом. За малу дјецу која развијају изборе хране, можете их натјерати да једу у облику намаза или сендвича, умјесто традиционалне мајонезе или крем сира. Помешајте пире од авокада са кашиком лимуновог сока и соли, а умак је спреман.

8. Манго

Манго су углавном у добрим књигама деце, а већина их воли да их има у свим облицима. Богат је извор витамина Ц и влакана и веома је користан за децу, јер јача имунитет и помаже да здраве десни и зуби остану здрави. Да бисте додали на листу забавних и нутритивних делиција за вашу децу, можете послужити и манго у облику смоотхија или пудинга.

9. Еггс

Јаја су богат извор протеина и ДХА који помажу у развоју дететовог мозга.

10. Берриес

Јагоде садрже велике количине витамина и антиоксиданата, који су корисни за дијете за његово свеукупно здравље.

11. Легуми

Махунарке су један од најбољих извора протеина и пуне су влакана, и помажу у варењу. Ту спадају пасуљ, црнооки грашак и сланутак.

12. Цела зрна

Цела зрна су мноштво хранљивих материја које укључују влакна, протеине, витамине Б, минерале и антиоксиданте. Оне су корисне у смањењу ризика од гојазности, болести срца, дијабетеса типа 2. Осим тога, помаже у побољшању укупне пробаве и смањује холестерол.

13. Милк

Млеко помаже вашем детету са богатом дозом калцијума потребном за његове јаке кости и зубе. Осим тога, витамин Д који се налази у млеку помаже да апсорбује калцијум.

14. Раги

Раги је пун калцијума и користан за узгој деце. Лако можете да га замените за чоколадне колачиће јер се смеђа на печењу и тако осмех на лицу детета.

15. Зоб

Зоб је богат влакнима и антиоксидантима и користи вашем дјетету сталан проток енергије за тај дан. Штавише, лако се пробавља и побољшава имуни систем детета.

Како охрабрити здраве навике у исхрани код деце?

Размислите о доле наведеним тачкама да бисте уградили здраве прехрамбене навике у ваше дете.

• Кухајте више јела код куће : Припремите здраву индијску храну за ваше дијете, умјесто да се одлучите за храну за понети из хотела. Многе намирнице које имате напољу садрже несигурну количину уља и масти, што може бити штетно за ваше дијете. Јела која се припремају код куће су најздравија за ваше дете које ће вас одрасти и помоћи ће му да остане здрав и срчан.
• Укључите децу : Деца често воле да вам помогну у кухињи, а ви можете да проведете више квалитетног времена заједно. Потражите рецепте који су једноставни за израду, с којима вам ваше дијете може помоћи. Ево начина да их задржите ангажоване и едуцирајте их о здравим рецептима у исто време.

• Фокусирајте се на укупну исхрану: Осим фокусирања на неке специфичне састојке хране, препоручљиво је да додате више здраве хране и мање прерађене или паковане хране у исхрану вашег дјетета. Прерађена и пакована храна су нездраве опције за дете, јер садрже вишак шећера и садржаја масти.
• Прерушити укус здравије хране : Често дјеца не сматрају да је здрава храна укусна. Да бисте га загризли здравим загризом, морате спојити укус са неким укусним рецептом или додати као додатак сендвичима или облогама.
• Направите здраве залогаје: Држите адекватну количину воћа, поврћа и здравих напитака попут млијека, свјежег воћног сока при руци, да замијените сокове, чипс и колачиће.
• Ограничите величину порције: Требате водити дијете да једе када су гладне и престати јести када се осјећају пуном. Избегавајте примену правила 'чисте плоче' и коришћења хране као награду, јер то може негативно утицати на прехрамбене навике вашег дјетета и способност оцјењивања.
• Буди модел улоге: Деца се рађају са импулсом да имитирају, то је део њиховог развоја. Дакле, сами бирајте здраву исхрану и будите опрезни у примјеру који сте поставили, јер ће ваше дијете слиједити ваше понашање.
• Замрзнути воћни третмани уместо сладоледа: Ставите састојке у блендер, сипајте га у калуп, додајте штапиће и замрзните.

Здравије алтернативне хране за децу

Ево табеле здраве хране за децу, наводећи неке од идеја, које ће вам помоћи да представите здраву опцију за ваше дете.

Алтернативе'Печени помфрит' на жару у рерниЈогурт, сорбет или свеже воћне соковеПечена или печена пилетинаЕнглески муффинс, багелс, дома печени предмети с мање шећераШипке од смокава, ванилије, грахам крекери, воће и карамел дипПечени чипс од поврћа

Јунк Фоод

Помфрит

Сладолед

Пржена пилетина

Донутс или Пастриес

Колачиће од чоколаде

Чипс

Деци треба дати адекватну исхрану за њихов оптималан раст и развој тела. Они захтевају редовно узимање хране обогаћену витаминима, минералима и другим есенцијалним хранљивим састојцима које тело захтева. Избегавајте да их обрађујете, а паковане намирнице или грицкалице садрже вишак шећера, што може довести до слабљења њиховог имунолошког система и негативно утицати на њихово здравље на дуже стазе. Као родитељ, морате их упознати са здравим састојцима хране на начин на који они воле и навикавају се на здраву храну.