15 малих ствари које можете да радите сваки дан да будете срећнији, јер зашто се не би смијали сваки дан?
Ако сте тражили моје најдубље ствари од 20-их, отворио бих све што сам научио о срећи. Ушао сам у ову деценију претпостављајући да сам све учинио како треба - добио сам праве оцене, прави посао, прави човјек - онда бих био сретан. И сада остављам ову деценију са новом перспективом, знајући да срећа није пронађена у великим стварима; на обичним малим начинима се може наћи срећније. Баш овде и сада.
Дошло је до велике промене након што сам прочитао Пројекат среће Гретцхен Рубин, једну од ријетких књига самопомоћи која ми је заправо помогла . Рубин је проучавао прастаре филозофије о срећи и тесту који је довео до својих налаза, креирајући свој персонализовани пројекат среће који је изазвао сличне мисије широм света. Зато што је то ствар среће: не можете да је напуните масама, стварајући приступ који одговара свима. А ипак, неке од Рубинове мудрости - да делују на начин на који желите да се осећате, на пример - допринели су некој врсти мог пројекта среће. Њена књига је била један од мојих фактора који доприносе стварању одрживог приступа култивисању среће, чак и када апсолутно ништа не иде онако како ја желим. Чак и када би било супер лако се жалити и ваљати и држати се беде.
Већина људи претпоставља да срећа долази од емоционалних успона у животу - удаја, оснивања породице, велике промоције - када наука има сасвим другачији поглед на истинску, трајну срећу. Истраживања показују да је срећа унутар свих наших досега, без обзира на околности, са врло малим и намјерним промјенама.
1 Промените свој став
Студија са Харвардског универзитета показала је да оптимисти имају 50% мање шансе да добију срчани удар, доказујући да позитиван став може статистички заштитити ваше срце. Песимисти су, с друге стране, наводно имали нижи ниво среће од оптимиста и више проблема везаних за здравље него они са ставом гледања на сунчаној страни. Све је у перспективи, која је потпуно у вашој контроли.
2 Размишљајте и говорите љубазно себи
Део те промене става мора почети изнутра, својим мислима. Колико пута си себи рекао заиста страшне ствари, ствари које никад не би рекао некоме кога волиш? Ти си такав идиот. Нећете успети. Сви те мрзе . Ове мисли вас не мотивишу да будете бољи; они само те терају да будеш велики сосол за себе. Покушајте да волите себе онако како волите друге људе. Не кажем да је лако одвојити оне давно утемељене мисаоне обрасце и навике, али покушајте. Тај мали помак у перспективи има моћ да вас учини срећнијим, обећавајућим.
3 Смиле анд Лаугх
То је неуронаука, народе. Неурознанственик Алек Корб је написао у Психологији данас да се, поред тога што друге чини срећним, насмејани трикови ваш мозак да се осјећају сретније, превише. Исто важи и за смех (који је, како је увек говорила твоја мама, можда најбољи лек). Истраживања показују да смех заправо производи срећу, утичући на наше психолошко и физиолошко благостање.
Изрежите токсичне људе из свог живота
Исто тако, пазите да не задржавате, нефункционалну, токсичну компанију. Истраживање показује да је срећа заразна, што значи компанија коју држимо. Није лако удаљити се од деценијских пријатељстава или окончати увредљив однос, али то је један од најбржих начина да повећате своју срећу сваког дана. Окружите се људима који вас засмејавају и осећају се добро - људи који су срећни, сами - и осећате ефекте зрачења у сопственом животу.
5 Изградите свој систем подршке
Ми смо друштвена бића, које наука 100% подупире. Сви знамо да је изолација једно од најдепресивнијих и најштетнијих искустава, али да ли сте знали да добри пријатељи заиста могу помоћи да живите дуже? Истраживања показују да снажна социјална подршка заправо продужава ваше теломере - део сваке ћелије који штити ДНК и утиче на старост - а недостатак пријатеља може скратити наше теломере, што доводи до краћег живота.
6. Добијте више спавања
Разумијете основну знаност која се крије иза вреће да се опорави и напуни, али да ли знате колико ваш недостатак сна утјече на вашу свакодневну срећу? Не само да сан утиче на вашу осетљивост на негативне емоције као што је страх и бес, већ према Хуффингтон Посту, хронично лишавање сна може довести до трајног оштећења мозга. Престаните да правите изговоре и наставите да одлажете.
7. Чувајте мирисе око куће
Може ли кључ за срећу бити под твојим носом? Истраживање цитирано у Реадер'с Дигест-у показује одређене мирисе који заправо могу појачати ваше расположење. Почните са украшавањем божићног бора, лимунастих цитруса, папрене метвице, па чак и свеже усјечене траве у свој свакодневни мирис како бисте повећали своју укупну срећу.
8 Маке Иоур Бед
Рубин је у оквиру пројекта "Срећа" пронашао да је креирање вашег кревета један од најбржих начина да се подигне срећа (и њена идеја је подржана и из других извора). Рубин ово приписује стварању унутрашњег мира са уреднијом собом, и држати се конзистентног ритуала. "Понекад кораци ка срећи изгледају непремостиви", пише Рубин. “Поготово ако се осећате преоптерећено, одабиром једног малог задатка да побољшате своју ситуацију и да то радите редовно, можете помоћи да повратите осећај самопоштовања. Постављање вашег кревета је добро место за почетак, и решавање једног једноставног дневног корака је добар начин да се енергизујете за теже ситуације.
9 Опростите себи
Опростите себи за све ствари које држите - замјерке, прошле изборе, издају. Само пусти то.
10 Реци Не
Понекад најбржи пут до среће није изговарањем "да", већ учењем да кажете "не". Конкретно, реците "не" стварима које вас наглашавају и исцрпљују. На тај начин моћи ћете ослободити вријеме за ствари које вас чине сретнима.
11. Будите великодушни
Када проучавају Свјетски извјештај о срећи Уједињених нација, неке од најсретнијих земаља на свијету су великодушни. У ствари, истраживања објављена у часопису Сциенце показују да је давање само 5 долара "довољно да произведу небитне добитке у срећи на одређени дан."
12 Гет Оутсиде
У говнима? Узми мало свежег ваздуха. Према студији Лондонске школе за економију и политичке науке, кључ среће је бити вани, посебно близу мора на топлом сунчаном дану. У ствари, учесници су пријавили већи ниво среће у свим природним срединама - планинама, шумама и фармама - него у урбаним срединама. Друга студија је показала да трошење 20 минута вани у добром времену не само да је повећало позитивно расположење, већ је проширило мишљење и побољшало радно памћење. ”Дакле, шта чекате? Излази напоље, стат!
13 Покрени се
Вежбање је један од најбољих начина да добијете хемикалије за повећање среће, као што су ендорфини, у ваш мозак, и то је нешто што истраживање доказује поново и поново. "За неке људе вежбање високим интензитетом три пута недељно само 30 минута у исто време може пружити исте користи као и неки од најмоћнијих психијатријских лекова", рекао је психолог Тал Бен-Схахар за Реал Симпле . "Јога, са своје стране, изгледа да има додатне смирујуће (и срећне) ефекте и на мозак и на парасимпатички нервни систем."
14 Покрените дневник захвалности
Узимајући мало времена да се фокусирате на позитивне резултате у вашем животу, то може имати дубок утицај на ваш укупан став. Било да проводите свако јутро записујући своје захвалности у часопису, или једноставно играте игру “име три ствари које сте захвални за” са својом децом, истраживања показују да је захвалност кључна компонента среће. У једној студији објављеној у часопису Тхе Јоурнал оф Хаппинесс, учесници који су написали три захвалнице у периоду од три седмице показали су повећано задовољство срећом и животом и смањене симптоме депресије.
15 Почните праксу медитације
Наука показује да медитација физички мења ваш мозак, појачавајући сиву материју у левом префронталном кортексу (где срећа живи). И према АБЦ Невс Анцхор-у Дан Харрис-у, аутору 10% Хаппиер-а, почевши са само пет минута дневно, добар је почетак.