15 начина да схватите савршени план исхране за мршављење
У овом чланку
- Зашто не могу да изгубим тежину без исхране?
- 15 начина да схватите савршени план исхране за мршављење
- Како знати да ли ваша дијета ради за вас
Дијета је свјесна контрола или регулација хране коју узимамо, како би одржали своју тежину, или да је помјеримо горе или доље за неколико килограма! Међутим, идеалан план исхране варира од особе до особе, због чега треба да разумете како да одаберете праву исхрану за вас.
Зашто не могу да изгубим тежину без исхране?
Можда сте почели вјерски слиједити дијету испуњену поврћем коју раније нисте могли издржати; прикупљајући сваки део труда да кажем не том укусном чоколадном колачу који ти колега нуди; масирање болова и болова у мишићима за које нисте знали да постоје све до првог тренинга; само да би открили да на крају недеље игла на ваги одбија да се нагиње у вашу корист. Али задржите своје коње пре него што одустанете! Можда постоје једноставне грешке које радите, исправљање које вам може помоћи да постигнете тежак циљ да изгубите тежину.
Гледајте: 8 грешака које можете направити на путовању губитком тежине
КЉУЧНЕ ТАКЕАВАИС:
Следећих 8 грешака које сте направили могу вас спречити да достигнете циљ губитка тежине.
- Једете премало што узрокује да ваше тијело оде у режим гладовања и скупља масноће и калорије.
- Можда једете више него што мислите.
- Могли бисте направити погрешан избор хране.
- Не спавате довољно, што повећава производњу хормона стреса 'кортизол' у вашем телу, што повећава апетит.
- Нисте укључени у било какву физичку активност.
- Нисте довољно хидрирани.
- Прескакање оброка има исти ефекат на тело као и исхрана премало.
- Ударање са платоом за губитак тежине значи да ћете можда морати да промените део своје исхране или вежбања да би тело ослободило додатне килограме.
15 начина да схватите савршени план исхране за мршављење
Савршен план исхране за мршављење није универзалан. Она се мења у складу са индивидуалним захтевима сваке особе и начином на који би они жељели да остваре циљ губитка тежине. Пре него што кренете на путовање за мршављење, имајте на уму ове савете и смернице да бисте извучени успешни резултати из вашег персонализованог плана исхране.
1. Проверите да ли одговара вашим распоредима и навикама
Ако ваш посао захтијева обимне путне састанке или састанке клијената током ручка, онда су шансе да седећи оброк у правим интервалима неће радити за вас дуже вријеме. Требало би да изаберете план исхране који одговара вашим дневним навикама у исхрани, временским роковима, навикама кухања (честим или ријетким), и ако је дијета онај који може задовољити и потребе ваше породице. План исхране који се не може укључити у ваш свакодневни живот без изазивања непријатности ускоро ће нестати.
2. Пратите обрасце здраве прехране
Када сте жељни да одбаците те додатне килограме, резолуције које направите на почетку може изгледати као казне неколико дана у низу. Побрините се да доносите здраве изборе и да се не гурате до крајности, као што су уклањање група хране, гладовање само соковима и тако даље. Уместо тога, идите на избалансирану исхрану која покрива све потребне хранљиве састојке, а такође вам омогућава и просторију за премештање омиљених грицкалица. Умјереност је кључна за здраву, сретну исхрану.
3. Поставите реалне циљеве
Ово се не односи само на тежину коју желите да изгубите, већ и на то како желите да је изгубите. Не волите окус брокуле? Иди за спанаћ! Није љубитељ кухања? Обавезите се на 2 ноћи испред пећи и извор здраве хране из ресторана. Циљ је да изгубите 0, 5 до 1 кг у недељи, јер се ништа више од тога не може сматрати безбедним или одрживим.
4. Побрините се да се не тражи да се избегне одређена група хране
Ако морате да идете без уноса масти или млечних производа или шећера током целе ваше исхране, шансе су да ће ограничити одређену храну коју желите, што ће вас навести да испаднете из плана за исхрану. То, међутим, такође зависи од здравствених услова; ако је дијететичар прописао да се нешто не ради из здравственог разлога, онда се побрините да наставите.
5. Учините оно што ради за вас
Ваш пријатељ можда није дао слатки третман другог погледа када је замољен да их смањи у својој исхрани, али то можда није добро за вас. Нешто што чини чуда за неког другог можда није право за вас. Набавите своје преференције како не бисте завршили са својим планом исхране. Блага, персонализована прилагођавања могу вас натерати да се радујете исхрани.
6. Проверите да ли одговара вашим нивоима вежбања
Могуће је да ваш ужурбани начин живота не може примити 2 сата дневно у теретани. Зато изаберите план исхране који укључује ваш ниво вежбања - што је у основи било каква активност као што је плес или чак чишћење куће, што покреће цело ваше тело. Добро за ваш ум, тело и душу, промовишете бољи сан, повећавате нивое енергије, подстиче бољи сан, помаже да одржите своју тежину - треба ли да наставимо са користима вежбања?
7. Пронађите план који вам помаже да елиминишете лоше прехрамбене навике
Једете док се осећате досадно, док кувате, довршавате храну са тањира вашег детета зато што не можете да видите да се то губи - то су безумне ситнице које доприносе повећању тежине. Потражите план који ће вам помоћи да се полако померите са ових старих начина.
8. Позовите да ли план треба да буде структуриран или флексибилан
Ово је опет лична преференција; неки људи можда желе стриктна упутства о временским роковима, храни и порцијама, док би неки уживали мало слободе. Све док је план здрав и не недостаје хране или калорија, оба типа су у реду.
9. Слушајте шта ваше тело мора да каже
Ваше тело ће вам дати много трагова у вези са одговором на вашу исхрану. Ако негативно реагује на било који аспект ваше нове дијете, морате направити одговарајуће промјене. Ово може да се креће од абнормалних телесних функција, промена расположења, ниског нивоа енергије, сна, или апетита, и тако даље. Важно је да се ти симптоми не одбацују јер настављање погрешне исхране може такође да нанесе штету.
10. Узмите у обзир факторе живота
Још један разлог зашто једна формула неће радити за све је зато што сви живе другачијим животом! Ваше прехрамбене потребе могу се разликовати од потреба обичних спортиста, или од оних који су склони претилости. Ако се ваш живот промијенио (на примјер, управо сте имали бебу или сте се преселили у нови град), можда ће вам требати дијета која узима у обзир ове нове факторе.
11. Проверите да ли садржи план одржавања након исхране
Дијетални план који је добро функционисао не би требало изненада да пропадне. Требало би да се састоји од ствари које треба да пратите када се постигну и ваши циљеви губитка тежине. Када достигнете своју идеалну тежину, може се изненада чинити као да не постоји ништа што би се радовало, да би се одржао корак са дијетом. Али одустајање од здравог начина живота који сте задржали у протеклих неколико месеци није идеално, само зато што сте постигли један циљ. Уместо тога, пронађите нове изазове за фитнес који могу да вас мотивишу да наставите на правом путу.
12. Схватите колико брзо можете изгубити тежину са Планом
Ако желите брзо да смршате, али на здрав начин, дијета мора бити прилагођена овој специфичној потреби. Међутим, имајте на уму да се брзи губитак тежине може сматрати губитком течности него губитком масти. Препоручује се да полагано и непрекидно приступате губљењу тежине, јер је то и безбедно и даје више дуготрајних резултата.
13. Гет Еноугх Слееп
Као што је раније поменуто, губитак сна чини вас склоном тежини. Навикните се да спавате 7 до 8 сати ноћу. Избегавајте напитке са кофеином, вино, тамну чоколаду, масну храну и / или зачињену храну; уместо тога, користите трешње, зелено поврће, топло млеко и житарице.
14. Подсетите се свог циља Свакодневно
Да ли губите на тежини да би се уклопили у оне фармерке које не можете оставити у радњи? Да ли је губитак тежине потребан за побољшање вашег здравља? Који год да је ваш разлог, имајте то на уму сваки пут када се осећате као да одустајете. Ништа попут снажног циља да вас држимо на правом путу!
15. Чувајте се платоа губитка тежине
Можда ће доћи тренутак када нећете изгубити тежину, упркос вашим најбољим напорима. Не брини ако се то догоди. Пошто је губитак тежине главни процес за тело, потребно је пауза да би се осигурало да су сви системи у здравом радном стању, пре него што се избаци више килограма. Промена исхране или физичка активност коју тренутно радите може помоћи да поново покренете процес.
Како знати да ли ваша дијета ради за вас
Губитак тежине није једини знак који вам може рећи да ли је ваша савршена дијета за мршављење. Можете да процените да ли вам исхрана коју пратите добро ради или не са другим параметрима. Прочитајте да ли сте на исправној исхрани!
1. Иоу Феел Енергизед
Ово је дато и једна од најбољих предности добре исхране. Приметићете ово када се будите освежени у 5 ујутро, или када радите, осећате се срећнијим него уморни; а посебно када одустанете од наручивања слатке посластице да се осјећате боље два сата након ручка.
2. Волите оно што једете
Студија коју је провела др Мередитх Давид о ставовима дијететичара, показала је да се они који се држе своје исхране (високо-самоконтрола дијета) више фокусирају на храну коју воле у исхрани. То је значило да су изабрали здраву храну коју су уживали једући - нпр. Бирали су јагоде преко Брусселских клице - док ниске самоконтроле појединци имају тенденцију да раде супротно.
3. Ви спавате боље
Правилна количина и врста хранљивих састојака у вашој исхрани подстичу боље спавање. Храна која је свјежа, богата влакнима и пуна здравих масти, дуже траје за обраду у тијелу, што вас чини дуже задовољним. Такође стабилизује шећер у крви и ствара прави баланс хормона за добар сан.
4. Не пада често
Ако сте на правилној исхрани, ваше тело ће бити снабдевено свим неопходним хранљивим састојцима који су му потребни, одржавајући ваше здравље на правом путу. Али ако приметите да сте се више разболели након што сте почели са дијетом, најбоље је да преиспитате шта једете.
5. Доживљаваш добру пробаву
Промене у прехрамбеним навикама такође могу да утичу на ваше пробавне обрасце. Али, докле год пратите праву исхрану, ваше тело може правилно да врши елиминационе функције, што значи да има добар покрет.
6. Ваше жудње, ако их има, су минималне
Жудња је обично сигнал вашег тела да вам каже да вам недостаје одређени хранљиви састојак. Правилна исхрана осигурава да одједном немате потребу за клеветањем врећице сланих, хрскавих чипса!
7. Можете конзумирати третман минус кривице!
Када пратите праву исхрану, она се осећа више као промена стила живота него праћење досадног плана хране. Ви сте у могућности да уживате у повременим слаткишима без да полудите за калоријама које улазе у ваше тело, јер знате да вам здрава салата чека касније!
8. Иоу Феел Хаппи
Уз неограничену енергију, мање случајева обољевања и физичке користи које даје добра дијета, побољшава се и ваше ментално стање. Осећате се храњени, задовољни и много више позитивни на тело!
Ако изгубите на тежини, здрав начин живота може изгледати као тежак изазов, а можете и даље да тестирате ваше стрпљење када не видите никакве видљиве промене у огледалу или ваги. Запамтите, међутим, за све добре ствари треба времена; иу случају губитка тежине, спор и стабилан дефинитивно побјеђује у утрци! Изаберите праву исхрану, мало вежбања и адекватног сна, и гледајте како се резултати одвијају!