16 најбољих јога асана за повећање плодности код жена

Садржина:

У овом чланку

• Шта је јога плодности?
• Који су водећи узроци неплодности?
• Како иога представља побољшање плодности?
• Предности јога асана за плодност и концепцију:
• Топ 16 Фертилити Посес то Гет Прегнант Фаст

Најновији трендови указују да је све више жена теже схватити због стреса, јер узима данак на физичко здравље као и психичко здравље.

Према статистикама које је објавила Свјетска здравствена организација, око 15% парова широм свијета тражи помоћ за питања плодности. Од многих опција које су доступне паровима, она која брзо добија на популарности је јога плодности.

Шта је јога плодности?

Јога је 5000 година стара индијска пракса која може донети револуционарне промене у вашем уму, телу и души.

Јога плодности није посебна врста јоге која повећава ваше шансе за трудноћу, већ скуп одређених јога поза и асана које помажу у смањењу нивоа стреса и чишћења организма од токсина.

Комбинација ових поза јоге је идеална за жене које желе да затрудне, јер помажу јачању тела и повећавају шансе за зачеће.

Студија коју је спровео Харвард показала је да су жене које су узимале течајеве јоге које су биле фокусиране на плодност вјероватније да ће зачети од оних које нису.

Који су водећи узроци неплодности?

• Аге

Плодност код жена опада са старењем, нарочито након средине 30-их. Ово је првенствено зато што се жена рађа са свим јајима које ће производити током свог живота, а број и квалитет ових јаја се смањује како расте.

• Тобаццо

Пушење може смањити вјероватноћу трудноће утичући на плодност жене. Цигарете садрже токсине који имају негативан утицај на репродуктивни систем

• Алкохол

Иако нема доказаних информација о тачним ефектима алкохолизма на плодност, различите студије спроведене на глобалном нивоу указују да редовна конзумација алкохола повећава ризик од неплодности

• Поремећаји у исхрани

Жене са поремећајима у исхрани и неактивним начином живота су склоне неплодности. Поремећаји исхране могу пореметити редовне периоде; стање које медицински зове аменореја. То, заузврат, смањује плодност.

• Оштећење јајовода или материце

Фалопијеве цеви, есенцијални репродуктивни органи, оштећују се због претходне инфекције, блокаде или хроничне медицинске болести, итд.

• Стресс

Радни, породични или други разлози за стрес могу да утичу на тело и смање шансе за трудноћу. Неспособност зачећа доприноси стресу, стварајући зачарани круг од кога се мора пробити.
Плодност Јога вам помаже да превазиђете неке од горе наведених разлога. Испробавајући јогу за проблеме са неплодношћу, можете повећати своје шансе за трудноћу док повећавате нивое кондиције. .

Како иога представља побољшање плодности?

Здраво тело и смирен ум су предуслови за повећање ваших шанси за трудноћу. Јога је одличан начин да се повећа плодност, јер вам омогућава да имате холистички приступ јачању и кондиционирању вашег тела. Ожени и физичке и менталне аспекте здравља. Неке позе јоге могу појачати и једно и друго.

Када се практикују редовно, ове позе представљају најбољу јогу за програм плодности.

Предности јога асана за плодност и концепцију:

Усвајање јоге је добар начин за почетак припреме ако желите да покренете породицу. Ево неких од најистакнутијих предности практиковања јоге за плодност код жена:

• Јога смањује стрес

Вјежбе дисања у јоги смањују хормон стреса који се зове кортизол у вашем телу, повећавајући ваше шансе за зачеће и здраво дијете. Са нижим нивоима стреса, можете се добро наспавати и детоксиковати.

• Јога повећава циркулацију

Јога туче зла хроничних болести и блокада које дјелују као препрека здравом репродуктивном животу. Вежбање јоге плодности побољшава циркулацију крви испирањем свих токсина из крви.

Квалитет крви је пресудан за зачеће и трудноћу јер осигурава правилан развој фетуса.

• Јога помаже у одржавању хормонске неравнотеже

Способност да немате бебу због хормонске неравнотеже је узнемирујућа и може да утиче не само на ваше физичко, већ и на емоционално здравље. Јога одржава ваш ум мирним док контролишете хормоне који би иначе изазвали неравнотежу.

Испробавање јоге за зачеће може бити најбољи начин да се отклоне све непотребне хормонске промене у вашем телу које могу ометати трудноћу.

• Јога одржава јајнике здравим

Дисфункција јајника је један од водећих узрока неплодности код жена. Осим медицинског третмана, јога је одличан начин да се природно третирају проблеми везани за јајнике.

Испробавајући јогу за зачеће, моћи ћете да додате много позитивне енергије вашем телу.

Здравије тело боље реагује на лекове који се користе за изазивање трудноће.

Топ 16 Фертилити Посес то Гет Прегнант Фаст

Пробајте ове асанске јоге за зачеће бебе и започните борбу против неплодности. Ове асане треба редовно вежбати како би се ваше тело навикло на њих.

1. Бхрамари Пранаиама

Бхрамари Пранаиам је одличан начин да се смањи стрес и анксиозност. Будући да је стрес главни разлог неплодности, бхрамари пранајама је обавезно покушати.

Како то учинити :

1. Седите удобно са затвореним очима
2. Ставите кажипрст на хрскавицу ушију да бисте блокирали сву околну буку
3. Удахните дубоко и издахните док правите зујање
4. Поновите 5-6 пута и сваки реп треба да траје колико можете

2. Пасцхимоттанасана

Пасцхимоттанасана је такође познат као Сеатед Форвард Фолд. Ова јога асана протеже мишиће на доњи део леђа, кукове и лоза. Врло је користан за побољшање плодности код жена јер витализира важне органе као што су јајници и желудац док истовремено смањује психички стрес.

Како то учинити :

1. Седите са испруженим ногама и прстима окренутим према вама
2. Удахните и испружите руке изнад главе
3. Лагано се савијајте држећи кичму равно тако да додирујете стране стопала док издишете
4. Држите положај 2 минута
5. Удахните и поново се вратите у седећи положај са испруженим рукама и затим издахните.
6. Вежбајте док не будете задовољни са 5-6 понављања.

3. Хастападасана

Популарно познат као стојећи завој напред, Хастападасана протеже све мишиће у леђима и абдомену док побољшава циркулацију крви у вашем телу. Ова поза јоге је такође од виталног значаја за то да ваше тело постане флексибилно и да ослободи сваки стрес из подручја абдомена.

Како се то ради:

1. Стојте равно док испружите руке изнад главе
2. Полако се нагните напријед и покушајте да додирнете ноге својим рукама. Не савијајте колена док то радите. Ако не можете да додирнете ноге, покушајте да се сагнете напред колико год можете
3. Држите позу на минут и полако се вратите
4. Покушајте да урадите око 10-12 понављања. Са праксом, требало би да можете да додирнете ноге.

4. Јану Схирасана

Ова јога асана није само пресудна за зачеће већ је корисна и током трудноће.

То је једна од најпопуларнијих поза у јоги за третман неплодности, а позната је и као једносно напред. Он растеже телад и лоза вашег тијела док опуштате мишиће абдомена.

Како се то ради:

1. Седите удобно са ногама испруженим испред вас
2. Пресавијте леву ногу, држећи десну ногу испруженом. Нагните се напријед колико год можете да додирнете десну ногу својим рукама
3. Држите позу 30 секунди и вратите се назад. Превуците десну ногу и испружите другу ногу да поновите исти процес
4. Сагните се колико год можете да додирнете леву ногу, држите позу и поново се подигните да бисте завршили сет
5. Поновите сетове 4-5 пута

5. Баддха Конасана

Позира Баддха Конасана је такође позната као поза лептира. Побољшава вашу флексибилност при растезању мишића унутрашњих бутина, гениталија, кука и кољена. То је једна од кориснијих вежби јоге за плодност и такође може помоћи у лакшем и мање болном испоруку када дође време.

Како се то ради:

1. Седите удобно са кичмом равно, а ноге испружене испред вас.
2. Савијте ноге унутра тако да су табани стопала окренути један према другом
3. Држите ноге заједно и повуците их што је могуће ближе зони карлице
4. Док држите ноге, померајте бедра горе-доле као крила лептира
5. Вежбајте ову асану онолико пута колико можете. 5-10 сетова дневно је идеално

6. Супта Баддха Конасана

Ова јога поза јача унутрашње мишиће бутина и препона. Такође је од помоћи у олакшавању менструалних грчева, надутости и стреса.

Како то учинити :

1. Лезите право на леђа на поду. Држите врат на јастуку ако је потребно
2. Држите дланове окренутим према горе чврсто уз своју страну
3. Савијте кољена према горе, са стопалима који додирују под
4. Истегните колена у страну тако да се ваша стопала додирују
5. Држите асану 7-8 минута.

7. Баласана

Баласана помаже да се ослободи стреса и повећа проток крви, што је важно за повећање плодности. Ова јога асана протеже мишиће леђа, колена, кукова и бутина. Ваш стомак мора бити празан пре него што почнете са овом асаном, тако да вежбате најмање четири до шест сати после оброка.

Како то учинити :

1. Клекни на поду и види да ти се прсти додирују док седиш на петама
2. Размакните кољена и распоредите их у пола
3. Испружите руке напред и поставите их испред себе
4. Лезите у истом положају колико год можете и наставите нормално дисати

8. Капалбхати Пранаиама

Капалбхати је једна од најпопуларнијих јога асана и дјелује као лијек за многе болести. Такође помаже вашем уму да остане свеж тако да се ниво стреса значајно смањи, што вас чини позитивнијим.

Како то учинити :

1. Седите удобно са затвореним очима и усправљеним леђима
2. Дубоко удахните кроз ноздрве и уздахните снажно тако да стомак уђе унутра
3. Изведите ову асану на 5 минута и искусите трансформацију у свом уму и телу док то радите

9. Сарвангасана

Сарвангасана, позната и као 'рамена', помаже у лијечењу стања штитне жлезде и истовремено ублажава стрес. Ова асана је једна од ефективнијих јога неплодности која директно напада штитњачу.

Стање штитне жлезде је главни узрок неплодности код жена, јер недостатак хормона штитњаче (ТСХ) може довести до многих здравствених компликација које спречавају вашу способност зачећа.

Како то учинити :

1. Лезите на леђа, с равним ногама
2. Подигните ноге на 90 степени и притисните дланове да подигнете струк и подигнете ноге према горе
3. Држите позу 50 до 100 секунди
4. Поновите држање за 5-10 сетова на основу нивоа удобности

10. Сету Бандхасана

Популарно познат као мост представља, побољшава циркулацију крви у телу, а има смирујући ефекат на мозак и централни нервни систем.

Како се то ради:

1. Лезите на леђа са рукама поред себе
2. Полако савијте колена и поставите стопала на место где додирују под
3. Подигните здјеличну површину према горе док балансирате своје тијело на рукама и стопалима на тлу
4. Покушајте да останете у истом положају 10-15 секунди

11. Бхујангасана

Бхујангасана подсећа на положај Кобре. Повећава флексибилност, тонизира стомак, јача леђа и рамена и побољшава циркулацију крви.

Како то учинити :

1. Лезите на тло на стомаку
2. Држите ноге близу једна другој и руке уз бокове.
3. Дубоко удахните и подигните горњи део тела повлачећи се од земље и истегните се док гурате горњи део тела уназад
4. Удахните и полако се вратите на првобитни положај

12.Випарита Карани

Верује се да Випарита Карани има анти-аге ефекте на ваше тело и побољшава циркулацију крви у вашем карличном региону . Ова асана може драстично повећати шансе зачећа опуштањем у овом положају након секса.

Како то учинити :

1. Лезите на леђа са испруженим ногама
2. Полако подигните ноге до угла од 90 степени и држите позу колико год можете
3. Поновите држање око 5-8 пута

13. Нади Сходхан Пранаиама

Популарно познат као Анулом Вилом или алтернативно дисање ноздрве, ова јогијска вежба чисти ваше тело од негативних емоција, стреса и депресије.

Како се то ради:

1. Седите удобно са кичмом равно
2. Ставите десни палац на десну ноздрву и удишите кроз леву носницу
3. Поставите леви палац на леву носницу и издахните кроз десну ноздрву
4. Поновите исти поступак 5 минута

14.Упависхтха Конасана

Упависхта Конасана је јога поза за истезање која повећава плодност. Јача трбушну област, протеже бедра, јача кичму и делује умирујуће на ум и тело.

Како се то ради:

1. За почетак, удобно седите тако да су ноге широко размакнуте под углом од 90 степени
2. Удахните и полако се нагните напријед колико год можете
3. Држите позу око минут
4. Издахни и дођи горе
5. Поновите исти поступак за пет понављања

15.Саламба Схирсасана

Саламба Схирсасана је класично држање јоге на глави, што га чини једним од најизазовнијих, али ефикаснијих јога положаја за повећање плодности.

Како се то ради:

1. Узмите мекани душек или јастук за главу
2. Ставите главу на тло између ваших руку
3. Пренесите сву своју телесну тежину на главу и руке тако што ћете подигнути ноге равно преко главе да бисте покушали да уравнотежите своју телесну тежину
4. Покушајте да држите позу докле год можете и наставите да нормално дишете

16. Схавасана

Овај положај јоге је веома популаран због своје једноставности. Јога поза добија име по положају мртвог тела и такође је позната као положај тела. Изводи се на крају јоге како би се осигурао одмор.

Како се то ради:

1. Лезите на тло са рукама поред себе
2. Наставите нормално да дишете и опустите се неколико минута

Јога вам помаже да усвојите холистички приступ лечењу неплодности. Међутим, препоручује се да га повежете са тачном дијагнозом и лечењем од стране лекара. Када се то питање идентификује и препоручи третман, бит ћете спремни да дочекате новог и очекиваног новог члана у вашој породици.