18 Храна за здраво срце које ће вам помоћи да дуже живите

Садржина:

Срце је веома важно када је у питању наше здравље. Чисти крв и пумпа здраву крв остатку наших органа. Без здраве и чисте крви, наши органи ће се угасити и умрети. Одржавање здравог срца је кључ дугог живота и ниске шансе за многе озбиљне болести, а најбољи начин да се то уради је свакодневно вежбање и одржавање здраве исхране. Наш унос нездраве хране и других нездравих намирница драматично се повећао, а избјегавање такве хране први је корак у правом смјеру. Требамо замијенити такву храну како би наше срце било здраво.

Храна која ће бити укључена у вашу исхрану да би се повећало здравље срца

Ево неких намирница које су добре за ваше срце и које треба да покушате да укључите у вашу исхрану:

1. Масна риба

Риба за коју се сматра да је масна је одлична за срце јер садржи добру количину Омега-3 масних киселина које могу да спрече ствари попут неправилног откуцаја срца и накупљања плака у артеријама. Имати масну рибу два пута недељно ће смањити ризик од таквих болести. Рибе као што су лосос, скуша и сардине богате су Омега-3 масним киселинама.

2. Зоб

Зобена каша је одлична храна коју можете додати вашој здравој исхрани јер садржи високе нивое растворљивих влакана и има способност да апсорбује холестерол док је у дигестивном тракту тако да се не апсорбује у крвоток и не утиче на срце. Зоб се може јести на много начина и може бити у облику једноставне каше или се може јести са воћем. Уместо да купите инстант овас, јер то може да садржи шећер, купите редовне зоби или овса који се брзо кувају.

3. Јагоде

Купине, јагоде и боровнице су богате антиоксидантима као што су антоцијанини који могу помоћи у смањењу оксидативног стреса и такође могу смањити ефекте запаљења и неки су од најздравијих плодова на свету. Истраживања показују да су бобице добре за кардиоваскуларно здравље. Они који свакодневно једу бобице имају најмање 32% мањи ризик од срчаног удара у поређењу са онима који једу мање.

4. Орах

Богати микро-хранљивим материјама као што су бакар, магнезијум и манган, ораси су такође одличан извор влакана. Они су још један извор омега 3 масних киселина и антиоксиданата који су одлични за заштиту тела од слободних радикала за које се зна да играју велику улогу у срчаним болестима. Такође су добри за смањење упале. Док је већина ораха добра за здравље, изгледа да ораси имају највише користи када је у питању здравље срца. Орашасти плодови су богати многим другим стварима као што су незасићене масти, влакна, витамин Е, биљни стероли (који помажу у снижавању лошег холестерола) и Л-аргинин, за које се зна да побољшавају здравље артерија чинећи зидове флексибилнијим и мањим ризиком. крвни угрушци који могу изазвати блокаду.

5. Дарк Цхоцолате

Ако сте љубитељ чоколаде, тамна чоколада је најбоља врста коју треба конзумирати. Садржи гвожђе, влакна, бакар, манган, магнезијум, фосфор, селен, цинк и калијум. Такође има и добру количину масних киселина, садржи мононезасићене, полинезасићене и углавном засићене масти. Иако звучи прилично добро и најбоља је чоколада за здраво срце, треба је конзумирати само у умјереним количинама. Запамтите, међутим, да је само тамна чоколада која има 70% или више какаоа добра за здравље срца. Уверите се да ваш пакет чита тај проценат.

6. Пасуљ и легуминозе

Пасуљ је богат резистентним скробом који се опире пробави и помаже у побољшању здравља срца јер смањује ниво холестерола и триглицерида у крви. Тамни пасуљ као црни пасуљ има висок садржај влакана, витамина Б и других минерала. Не само то - они су такође одличан извор протеина и помоћи ће да се побољша холестерол у вашој крви, што је главни узрок болести срца. Такође вам помажу да се осећате пуно дуже ако сте вегетаријанац.

7. Парадајз

Парадајз има висок садржај ликопена - биљног пигмента који има висок антиоксиданс. Као што смо видели, антиоксиданси су веома важни за здравље срца јер смањују ризик од срчаног удара и спречавају зачепљење артерија. Парадајз је такође ниско калорично и слабо воће са шећером и одличан је за додавање здраве исхране.

8. Цитрус Фруитс

Цитрусно воће је богато витамином Ц, што је још један веома моћан антиоксидант који на многе начине користи нашим телима. Витамин Ц садржи и витамине А и Б6, фолат, магнезијум, калијум, влакна, калцијум и флавоноиде. Истраживања показују да мушкарци и жене који конзумирају више агрума имају смањену могућност развоја кардиоваскуларних болести у поређењу са онима који не конзумирају цитрусе.

9. Леафи Вегетаблес

Зелено поврће је једно од најчешћих поврћа здравог срца. Колардови као што су кељ и шпинат су одлични за здравље јер су богати минералима, витаминима и антиоксидантима. Посебно су богати витамином К који помаже у правилном згрушавању крви. Такође имају висок садржај нитрата који смањују крвни притисак, смањују укоченост у артеријама и повезују крвне судове тако да побољшавају њихово функционисање.

10. Цела зрна

Цела зрна су богата хранљивим материјама јер укључују све делове зрна - ендосперм, мекиње и клицу. Међу њима су смеђи пиринач, цела пшеница, јечам, зоб, хељда, раж и куиноа. Они су богати влакнима, што је добро за смањење лошег ЛДЛ холестерола и такође смањује ризик од развоја срчаних обољења.

11. Авокадо

Богат мононезасићеним мастима, авокадо је одлична храна за срце. Мононезасићене масти обезбеђују мањи ризик од холестерола и доводе до ниског ризика од болести срца. Авокадо садржи калијум, који је веома добар за здравље срца.

12. Семе

Семе конопље, ланено семе и семе цхиа су веома добри извори хранљивих материја као што су влакна и омега-3 масне киселине. Истраживања су показала да када се ова семена додају у исхрану, могу смањити ризик од многих срчаних проблема као што су крвни притисак, упала, триглицериди и холестерол. Ланена семена могу помоћи код нивоа холестерола и крвног притиска. Семе конопље има висок ниво аргинина, који је аминокиселина повезана са смањењем одређених инфламаторних маркера.

13. Чешњак

Чешњак се дуго користи као природни лек за разне болести, а здравље срца је једно од њих. Бели лук је богат аминокиселинама, витаминима Б6 и Ц, антиоксидансима као што је селен, и минералима као што су манган и сумпор. Познат је по томе што помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља. Алицин који је тако богати чешњак помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља регулисањем крвног притиска, стањивању крви, што доводи до глаткијег протока крви и помагања у бољем нивоу холестерола.

14. Сои

Производи од соје, попут сојиног млека и тофуа, помажу у додавању протеина у исхрани особе без нездраве масти и не доводе до високог холестерола. Соја такође садржи високе протеинске, масне киселине, многе друге хранљиве материје и дијетална влакна. Сва добра коју соја пружа игра улогу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Сојина храна је такође богата полинезасићеним мастима, има ниске засићене масти и корисна је у побољшању еластичности крвних судова, што смањује ризик од коронарних срчаних обољења. Стога је добра идеја замијенити намирнице које су богате засићеним мастима са сојиним намирницама.

15. Кромпир

Кромпир је развио лошу репутацију због залогаја попут помфрита и чипса, али ако се кува на прави начин, кромпир може бити врло здрав за вас. Студија је показала да кромпир има исти ниво способности као и зобена каша када је у питању снижавање холестерола. Љубичасти кромпир има виши ниво антиоксиданата, али све врсте кромпира имају влакна, калиј и витамине и добре су за вас све док се правилно једу и умјерено.

16. Зелени чај

Једна од главних компоненти зеленог чаја која га чини тако чудесним исцељењем је епигалокатехин-3-галат, такође познат као ЕГЦГ. Антиоксиданти присутни у зеленом чају такође играју важну улогу у одржавању здравог срца. Зелени чај помаже у побољшању здравља ћелија које спајају крвне судове, што спречава ризик од кардиоваскуларних болести.

17. Црвено вино

Показало се да чаша црног вина дневно уз оброк има здравствене користи за ваше срце, али будите свјесни да превише тога може имати супротан ефекат јер садржи алкохол. Црвено вино је веома богато антиоксидантима и може помоћи у превенцији коронарне болести срца, што у коначници доводи до срчане инсуфицијенције. Ресвератрол, састојак црвеног вина помаже у смањењу лошег холестерола, спречава стварање крвних угрушака. Ако не желите да пијете нешто са алкохолом у себи, што може бити здравије ако постоји повијест злоупотребе алкохола у вашој породици, једноставно ћете јести пурпурно или црвено грожђе.

18. Свеже биље

Постоји много биља које можете додати својој исхрани, не само да окусите храну, већ и да помогнете у побољшању здравља вашег срца. Биљке као што су глог, чорба, хибискус, куркума, ђумбир, цимет, ружмарин и други имају особине које помажу у побољшању циркулације крви, регулисању холестерола и јачању срца.

Као што се види, постоји много воћа и поврћа које су одличне за здравље срца. Кључно је да се кувају на прави начин, што значи да се држите даље од хране за дубоко пржење и да се одлучите за кухање, кухање на пари или печење и коришћење биља да бисте окусили храну, а не користећи масноће или превише соли. Воће се може јести сирово или у облику воћне салате и најбољи је начин да се заситимо слатком жудњом. Иако је познато да ове намирнице помажу вашем срцу да остану здрави, превише тога није добро, тако да је кључно јести уравнотежене оброке, бринути се о вашем оралном здрављу и осигурати да се свакодневно правилно вежба.

Такође прочитајте: Здравствене користи од кари лишћа за косу и здравље