24 хране коју морате избегавати током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта не треба јести током трудноће
• 24 хране за трудноћу

Многе ствари се мењају док пролазите кроз једну од најлепших фаза у вашем животу - трудноћу. Не само да се ваше тело мења, већ се и ваш животни стил, ваши приоритети и ваше размишљање такође мењају. Припремите се за пут упознавајући се са стварима које треба избегавати током трудноће и осигурајте добро здравље не само за бебу, већ и за себе.

Храна је веома битан елемент вашег живота као будуће мајке. Док добра храна храни вас и вашу бебу, потенцијално штетна храна може представљати озбиљан ризик. Стога је важно да одредите шта да једете у трудноћи чим видите ту другу линију на тесту трудноће.

Шта не треба јести током трудноће

Здрава храна за труднице је од виталног значаја за здраву трудноћу. Постоји неколико ствари које треба да избегавате, јер различите врсте хране могу представљати претњу за ваше дете. Ми поједностављујемо ваш избор хране доносећи вам листу онога што треба избегавати током трудноће

24 хране за трудноћу

1. Сирова, потопљена или контаминирана морска храна и риба

Не брините; не морате потпуно да се одрекнете своје омиљене морске хране. Ви само требате осигурати да се држите подаље од одређених врста морских плодова.

• Сирова риба у вашој исхрани је дефинитивно велика. То значи да ако сте љубитељ суши, морат ћете се суздржавати тих неколико мјесеци

• Одређене рибе, као што су скуша, ајкула, сабљарка и тилефисх садрже висок ниво живе у њима, а потрошња живе током трудноће може довести до одложеног развоја и оштећења мозга за ваше дијете. Уместо тога, одлучите се за рибе као што је туна која има низак ниво живе и може се конзумирати у умереним количинама. Најбоље је избегавати расхлађене и димљене морске плодове, јер могу бити контаминиране Листеријом, штетном бактеријом. Излагање Листерији током трудноће може вас повећати ризик од пријевременог порода или ширења инфекције на новорођенче

• Неколико врста риба је можда узгајано у загађеним воденим тијелима, као што су плава риба, лосос, лишће, пастрмка и пругасти бас. Ове рибе су изложене високим нивоима полихлорованих бифенила (ПЦБ), што је изузетно нездраво за мајку и дете. Излагање ПЦБ-у током трудноће може такође имати негативан утицај на имуни систем ваше бебе

• Сирове и недовољно куване шкољке као што су шкољке, дагње и остриге носе већину морских болести. Док их кување може спријечити неке болести, оне неће утјецати на болести које се преносе алгама. Зато је добра идеја да се шкољке у потпуности не користе током трудноће

Риба је одличан извор омега-3 масних киселина, које би требале бити дио ваше исхране јер помажу у развоју мозга дјетета. Током трудноће морате бити опрезнији само када конзумирате рибу. Добра идеја је да покушате да се држите слатке морске хране током трудноће. То укључује лососа, шкампе, пастрмку и сардине. Такође, уместо сирове рибе, покушајте са рибом која се кува на 145 ℉. Кухање помаже уништити многе потенцијалне инфекције и токсине присутне у морским плодовима, штитећи вас и вашу бебу од штете.

2. Сирова или мека кувана јаја

Јаја могу бити готово неодољива када се кувају савршено. Многи од нас уживају у једењу меких куханих или недовољно куваних јаја. Међутим, током трудноће, они су дефинитивно велики не-не, јер могу бити контаминирани салмонелом, која је бактерија која изазива дијареју и повраћање. Такође треба да избегавате и друге намирнице и десерте који су направљени од сирових јаја, укључујући креме и пјену.

Најбољи начин да добијете јаје током трудноће је кухањем док жумањак не постане чврст. Иначе, упутите се на прелив од салате без меса, мајонез и друге ствари које имају јаја мање. Такође можете користити пастеризована јаја да бисте елиминисали ризик од добијања болести.

3. Сирово или ретко месо

Од виталне је важности за невегетаријанску мајку да унесе месо у своју исхрану, али то би требало урадити и са одређеном пажњом и ограничењима. Истраживања показују да сирово месо садржи бактерије Листериа и да их треба избегавати током трудноће. Могу постојати и неки други паразити у некуваном месу као што је Токопласма гондии, који могу изазвати повраћање, оштећења плода, као и побачаје у очекивању жена.

Побрините се да кад год једете месо, да је правилно кухан. Такође је пожељно да кувате сопствено месо код куће уз употребу термометра. Правилно оперите месо са соли и водом како бисте били сигурни да су све бактерије уклоњене.

4. Непастеризована млекара

Изузетно је важно да свакодневно конзумирате млеко и редовно за правилно развијање вашег детета. Он пружа вама и вашој беби важне хранљиве материје као што су минерали, калцијум и протеини. Али пазите да конзумирате само пастеризовано млеко. Непастеризовано млеко може да садржи патогене који могу изазвати озбиљно тровање храном. Препоручује се да избегавате све врсте млечних производа који нису пастеризовани.

Уверите се да увек конзумирате свеже млеко које је прокувано. Увијек направите неколико једноставних провјера квалитете како бисте избјегли непотребне болести и уживали у сретној трудноћи.

5. Непастеризовани меки сир

Сир је омиљен скоро свима који су га икада пробали. Али, када сте трудни, мораћете да следите нека правила чак и када конзумирате ову деликатност. Многе непастеризиране меке сиреве садрже бактерију Листериа и заузимају високо место на листи онога што не треба јести током трудноће.

Уместо меког сира, једноставно се одлучите за тврде сиреве. Неки од њих су сир Цхеддар и швајцарски сир. Увек се побрините да купите сир након што проверите ознаку за пастеризацију без Листерије.

6. Унвасхед Фруитс анд Вегетаблес

Нема сумње да су воће и поврће изузетно здрави за вас и ваше дијете за вријеме трудноће. Али можете бити изненађени када чујете да скоро 78% људи широм света конзумира неопрано воће и поврће. Не само да кожа неопраних плодова и поврћа садржи штетне пестициде и хербициде, али они могу бити дом смртоносних патогена као што су Токопласма гондии и Листериа. Непраним сировим поврћем као што су клице, зелена салата и купус посебно треба избегавати током ових времена.

Плодови које не треба јести током трудноће укључују папаје, ананас и грожђе. У ствари, у неким културама, папаје су на листи природних намирница да би се избегла трудноћа, и верује се да изазивају побачаје. Незрела папаја може бити посебно опасна јер има одређена једињења која изазивају контракције материце.

Готово се не каже да би требало да темељито оперете свако своје воће и поврће пре него што их конзумирате. Можете и скинути кожу и држати је у одвојеним посудама. Избегавајте дуго остављање поврћа и воћа у фрижидеру, а затим их конзумирајте. Покушајте да скухате сво поврће и побрините се да се листови добро кувају.

7. Сирове клице и орашасти плодови који узрокују алергије

Сирове клице су невероватан извор протеина и минерала, али су још увек на листи хране која не треба јести када су трудне . То је зато што могу садржати штетне вирусе и бактерије које могу изазвати тровање храном. Побрините се да сваки пут када имате клице, или их плитко пржите или још боље, кухајте их. И даље могу лепо да једу уз одговарајуће зачине.

Током трудноће можете уживати у разним врстама ораха, као што су кикирики и индијски орах. Орашасти плодови су богат извор витамина и минерала који су корисни за развој фетуса. Али постоје и неки ораси који могу да изазову алергије и осип на вашем телу. Чак и ако на почетку нисте били алергични на њих, могли бисте развити алергије током дужег времена са продуженом изложеношћу. Побрините се да се консултујете са својим лекаром о томе које лекове да укључите у исхрану и шта да избегавате током трудноће.

8. Салате са храном или продавницом

Препоручује се да будете изузетно опрезни када наручујете храну за труднице у ресторану, јер никада не можете бити сигурни у састојке који се спремају за израду. Најбоље је избјегавати салате које су доступне у ресторанима или чак у трговини. Воће и поврће које се користи у салати можда није добро опрано, или су можда одавно одсечени.

Увек можете сами направити своју салату код куће. Побрините се да добро очистите воће и поврће и добро припремите месо. Такође имате слободу да припремите своју салату колико год желите код куће, баш као што вам се свиђа.

9. Нехигијенски екстраховани сокови

Можете тврдити да је свежи воћни сок увек добар избор током трудноће. Али сирово воће и поврће може носити ризик од контаминације смртоносним бактеријама или вирусима. Побрините се да утажите жеђ за свежим соком код куће како бисте били сигурни у свежину и хигијену.

Када купујете паковане сокове, изаберите оне које су пастеризоване и расхлађене. Ваш имуни систем је потиснут током трудноће, и ви сте подложнији бактеријама које могу бити присутне у непастеризованим соковима.

10. Превише кофеина

Можда си љубитељ кафе. Али укључивање кофеина у вашу исхрану није добра идеја током трудноће. То је диуретик, који може довести до прекомерног мокрења, што узрокује брже сушење. Кофеин је такође повезан са ниским телесним масама. Претјерана конзумација кофеина може довести до повећаног ризика од смрти фетуса, мртворођених и абортуса.

Побрините се да не конзумирате више од 200 мл или 2 шоље каве дневно. Такође, потражите помоћ свог лекара или фармацеута у елиминисању скривеног кофеина у другим производима као што су енергетска пића и лекови.

11. Биљни додаци и биљни чај

Многи људи могу предложити да почнете узимати биљне тонике и чајеве када сте трудни, али то може проузроковати више штете него добра. Неке биљке могу чак повећати ризик од пријевремених трудова или побачаја, када се узимају у великим количинама. Постоје и шансе да ћете можда завршити куповином несигурних или лажних биљака, јер не постоји начин да проверите њихов квалитет.

Избегавајте биљке као што су Вормвоод, Сав Палметто и Сенна јер се не тестирају потпуно као други лекови, а мишљење је још увек подељено у вези са корисношћу конзумирања током трудноће. Ако осећате недостатак енергије или умора, замолите свог лекара да вам препише мултивитамин и наставите са редовним чајем уместо да експериментишете са биљним приправцима.

12. Конзервирана храна

Конзервиране намирнице треба посебно избјегавати током трудноће јер могу садржавати конзервансе и адитиве за храну које се додају како би се повећао њихов рок трајања. Осим тога, зидови лименке могу да садрже Бисфенол А, хемикалија која утиче на ендокрину активност Вашег детета. Због дугог рока трајања, храна може да садржи и штетне бактерије.

Шта год да добијате у лименкама можете купити и свеже. Увек покупите свеже воће и поврће. Добра је идеја да за оброк изаберете сезонско воће и поврће како бисте осигурали максималну количину хранљивих састојака из хране.

13. Нитрат-богата храна

Нитрат је хемикалија која се додаје неким намирницама како би се продужио њихов рок трајања. Међутим, може изазвати многе здравствене проблеме посебно за труднице. Када нитрати реагују са хемоглобином у крви, они производе модификоване протеине који ометају способност тела да испоручује кисеоник у постељицу. Неке од намирница које садрже високе количине нитрата су дијеталне сокове, сланина, кобасице и умјетни заслађивачи. Ове намирнице такође имају веома ниску нутритивну вредност и морају се избећи током трудноће по сваку цену.

14. Прекомерна храна богата шећером

Неколико пута током трудноће можете тражити сладолед и чоколаду. Међутим, високи ниво шећера у њима може повећати ниво шећера у вашој крви, што може нашкодити фетусу. Увек држите проверу колико шећера конзумирате у једном дану и покушајте да избегавате шећер колико год је то могуће.

Међутим, нема потребе да окрећете леђа камионету за сладолед; повремена посластица неће вам наудити.

15. Улична храна

Трудите се да избегнете своју омиљену уличну храну током трудноће. Не само да су нездрави, већ могу изазвати тровање храном и друге проблеме са варењем. Оставите шеф шефа и окушајте се у припреми код куће, где сте сигурни у квалитет и хигијену.

16. Прекомерна масна храна

Да ли се радујете што ћете појести толико масне хране као што желите током трудноће, јер ћете ионако добити на тежини? Одуприте се искушењу јер превелика масна храна може повећати ниво холестерола у крви, што вас чини рањивим на гојазност и срчане болести. Побрините се да једете масну храну умјерено.

Конзумирајте храну која садржи омега-3, 6 и 9 масних киселина, јер су корисне за развој ваше бебе. Неке од тих намирница укључују авокадо, орашасте плодове, маслине и сјеменке бундеве. Међутим, никада немојте јести на ове намирнице и увијек вјежбајте умјерено.

17. Прекомерни вештачки заслађивачи

Можда мислите да су вештачки заслађивачи одлична замена за шећер, али није здраво конзумирати их током трудноће. Плацента не филтрира најчешће коришћене вештачке заслађиваче, као што је сахарин, што значи да ће и ваше дете конзумирати вештачки шећер. Можете их имати, али увек се побрините да то учините у модерацији.

18. Не-прописани витамини

Витамини су сигурно добар извор хране за труднице, али могу бити штетни када се конзумирају у вишку. Они могу да утичу на нормалан раст фетуса и могу да доведу до прераног порођаја. Не доносите сопствене одлуке када су у питању витамини. Увек их конзумирајте према препоруци лекара.

19. Једноставни угљени хидрати

Угљени хидрати су примарни извор енергије у вашем телу, што их чини важним дијелом ваше трудноће. Међутим, будите опрезни са једноставним хранљивим угљеним хидратима као што су колачићи и кукурузни сируп. Иако нису стварно штетне за ваше дијете, једноставни угљикохидрати имају тенденцију да узрокују болну констипацију. Покушајте да их избегнете избегавајући било шта што је направљено од финог брашна. Уместо тога, конзумирајте високо брашно од влакана као што су пшеница, браон хлеб и угљене хидрате.

20. Печена храна

Чак и ако волите печену храну, боље је да је избегавате током трудноће. То је зато што сирово тесто може да привуче штетне бактерије, које могу изазвати озбиљно тровање храном и чак нашкодити фетусу. Ако једноставно не можете одолети печеним намирницама, покушајте се одлучити за комерцијално произведене производе из популарних и познатих пекара.

21. Лицорице

Многе кухиње користе Лицорице, који је обично безопасан зачин. Али током трудноће, Сладић обично изазива контракције материце. То може довести до преурањеног рада. Покушајте да га избегнете у свим облицима током трудноће.

22. Преостала храна

Можда ћете се осећати кривим када бацате остатке хране, али избегавајте да једете остатке хране током својих девет месеци. Чак и ако се чува у фрижидеру, постоје шансе да храна привуче бактерије које узрокују болести. Увек једите свеже кухану храну. Ако немате другу опцију, загрејте остатак хране у другом чистом посуђу пре него што га конзумирате.

23. Спици Фоод

Зачинску храну најбоље избегава будућа мајка. Током трудноће, могућност рефлукса киселине и жгаравице је много већа, а конзумирање зачињене хране само ће је погоршати. Зачињена храна такође може довести до јутарње мучнине. Увек конзумирајте зачин у умереним количинама, и сваки пут када једете зачињену храну, побрините се да имате и чашу млека или кашику меда да бисте спречили жгаравицу.

24. Алцохол

Подразумева се да је конзумирање алкохола лоше за ваше здравље, не само када сте трудни, већ у било ком тренутку свог живота. Али у случају да мислите да је повремено пијење у реду када сте трудни, ужасно сте у криву.

Алкохол је још једна ствар која се не филтрира кроз постељицу и може доћи до бебе кроз пупчану врпцу. Ово не само да може изазвати побачај и мртворођење, већ и читав низ доживотних физичких и интелектуалних тешкоћа за ваше дијете кроз стање које се назива поремећај спектра феталног алкохола (ФАСД). За време трудноће није познато безбедно време или сигурна количина алкохола. Најбоље је да у потпуности избегавате конзумирање алкохола током трудноће.

Уз то, имате 25 најбољих врста хране које не треба јести у трудноћи. Препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром пре него што одлучите да избегнете било коју од горе поменуте хране у исхрани. Консултовање нутрициониста о најбољој исхрани за трудноћу помоћи ће вам да саставите уравнотежен оброк. Непотребно је рећи да можете уживати у жудњи за трудноћом докле год то радите умјерено и држите се сигурних прехрамбених избора.