4 једноставна начина за хормон раста горива на вашем тренингу
Као жене, желимо да изгледамо добро и да имамо здраво и здраво тело. Али наши хормони не сарађују увек са нама! ПМС, менструација или искривљени однос хормона раста и производње кортизола могу отежати ствари. Док прва два нису у нашој контроли, постоје једноставни начини да добијете хормон раста за вас!
Супротно ономе што неки верују, ригорозна рутина вежбања не мора увек бити корисна. Истраживања су показала да напорно вежбање може чак и убрзати процес старења! То је због односа љубави-мржње између наших хормона - нешто што морамо исправити у нашу корист.
Желите ли уравнотежени тренинг за жене? 4 идеје за истраживање
1. Будите јасни у вези хормона раста и једначине кортизола
Пре него што кренете да вежбате, важно је да разумете специфичности хормона и улогу коју играју у помагању да останете у форми. На пример, шта је људски хормон раста и какав значај има када вежбате? ГХ или хормон младости је 'магични' хормон који се производи током тренинга и помаже вашем телу у сагоревању вишка масног ткива приликом изградње мишићне масе. Али на дужим тренинзима, други хормон који се зове кортизол се ослобађа. Ово смањује метаболизам организма и отежава сагоревање масти!
2. Узмите довољно прекида између сетова вежби
Тренинг је ефикасан само када можете да одржите оптималну равнотежу између ова два хормона. Трик је да се повећа производња ГХ и сузбије производња кортизола. Када говоримо о конфликтним хормонима, шта одржава ову равнотежу и како смањити кортизол? Подијелите рутину вјежбања на неколико кратких и интензивних сесија, а не на дуже тренинге за жене
3. Побрините се да добијете добро загревање
Теорије сугеришу да се хормон раста стимулише са само неколико 30-секундних пуцања екстремно високог интензитета тренинга као што је спринт. Ако то можете да урадите више пута дневно, ваше тело такође издаје ГХ више пута. Такве кратке сесије ће такође обезбедити да ваше тело не мора да трпи негативне последице ослобађања кортизола. Пре ригорозног тренинга, истезања, спринта или само плеса! Одмакните своју вежбу у складу са својим распоредом и послом.
4. Чувајте пазњу на неуредне хормоне
Имате ли задржавање воде, надутост или потпуни неуспех да се осећате здравији, упркос вежбању? То могу бити знакови прекомерне производње кортизола. С друге стране, слабост или умор могу бити знакови неадекватног кортизола. Будите у потрази за овим знаковима и ако сматрате да нешто није у реду, посавјетујте се са својим лијечником.
Када разумете хормонски одговор на вежбање, можете бити паметни и планирати своје тренинге да бисте добили жељени ефекат од њих као што је већи губитак масноће, мршавији и скулптуриранији део тела, и предности против старења. Знојите га паметно на следећој вежби!