5 Заједничке намирнице које су заправо лоше за развој мозга и памћења ваше бебе

Садржина:

У овом чланку

Дакле, шта је добро?
Морате имати храну у њиховој исхрани

Ваша беба је у кључној фази живота где ће његов развој бити основа његове будућности. Његово памћење и мозак и како се они развијају играју велику улогу у одлучивању како ће се ова будућност обликовати. Баш као што му храните храњиву храну да бисте повећали своју физичку снагу, његов когнитивни развој такође захтева праву врсту исхране. ПОГРЕШНА храна може да се покаже штетном ако му памћење постане досадно, а снага мозга слаба!

Деца су често нервозни и бацају гњева на оброке. Осим ако сте веома срећна мама, вероватно је да ваше дете захтева омиљени предмет на сваком оброку, а ова ставка је често нешто што ви сматрате не баш здравим. Међутим, многи од нас на крају дају ове намирнице нашој дјеци како би их учинили сретнима или их охрабрили да заврше свој редовни оброк. Па, нажалост, неке од ових намирница можда нису само товљење или без исхране, али такође могу да штете мозгу и памћењу вашег малог!

Чувајте се ових уобичајених намирница које су потпуна не-не за моћ вашег малог

1. Ове популарне 'Куицк Снацкс' \ т

Пацкед цхипс
Паковане пице и бургери
2-минутне резанце са МСГ-ом

Да, они су заправо лоши као и репутација коју имају! Упаковане и прерађене хране треба избјегавати строго јер су повезане с промјенама расположења и промјенама у понашању поред главобоље и хиперактивности. Када ваше дијете пати од ових проблема у понашању, његово фокусирање и когнитивне способности ће сигурно пасти. Пробајте и држите се свеже и целе хране колико год је то могуће.

2. Намирнице које су само "превише шарене"

Пацкагед јеллиес
Разнобојни слаткиши
Шећера у праху

Како сва наша деца воле оне шарене, сјајне намирнице на тржишту! Умјетна обојеност се често превиђа само за шећер и нешто што ће дјеца јести. Међутим, то је повезано са низом когнитивних проблема, укључујући поремећај хиперактивности (АДХД), анксиозност, хиперактивност и главобоље код дјеце. Ово постаје кључни фактор који изазива штетне ефекте на њихов развој. Иако често видимо такву боју као шећер, чињеница је да већина хране са високим садржајем шећера садржи вештачку боју, а негативни ефекти шећера на развој су широко познати. Поред тога, таква храна може понекад не само да утиче на развој детета, већ такође може бити штетна за људску потрошњу због присутности адултераната.

3. Храну или пића са кофеином

Кофеин је супстанца која се природно налази у чоколади, чају и кафи, а компаније се такође додају и аерираним пићима и неким обицним прехладама. То је стимуланс који може бити опасан у великим количинама - чак и за одрасле. Али деца су осетљивија на кофеин и њихов унос би требало да буде ограничен на максимално 45 милиграма дневно. Вишак потрошње може изазвати скокост, нервозу, губитак сна, хиперактивност, главобољу или бол у стомаку - све то штети њиховом менталном развоју и свеукупном здрављу!

4. Храна која је само шећер

Ово је скоро без предрасуда, али га сврстава у ову листу јер је шећер међу најгорим кривцима који оштећују развој мозга! Сва дјеца воле високу шећерну храну, било да је ријеч о сладоледима, колачима или слаткишима. Међутим, познато је да вишак шећера изазива хиперактивност и утиче на апетит детета. То значи да он неће бити само немиран, а мање ће се усредоточити на задатак, али и без здраве исхране у вријеме оброка. Даље, може изазвати и болове у стомаку и ослабљен имунитет. Дакле, само убаците све шећерне куглице и посластице које у себи немају ништа осим шећера, и одлучите се за здравије опције код куће, као што је овај укусни Кају Катли без шећера!

5. Ове веома вољене хране са високим транс-масти

Готова торта глазура
Тортиља чипс
Фриес
Смрзнута пица кора

Ти и више хране у истој лиги су веома високе у транс-мастима - компоненти која је изузетно лоша за здравље и доказано је да негативно утиче на памћење! Они повећавају запаљење у мозгу вашег детета. Поред тога, смањењем производње хемикалије која се назива серотонин, може доћи и до депресије. Има још више: таква храна такође повећава ниво 'лошег' холестерола, а тиме и ризик од срчаних обољења. Стварно не вреди, зар не?

Дакле, шта је добро?

Сада када знамо шта је штетно за развој мозга и памћења, шта је заправо ефективно у његовом побољшању? Ево три главна елемента за јачање мозга које можете пружити свом дјетету кроз храну коју једе.

1. Обезбедите 'добре масти' њиховом мозгу

Наши мозгови користе природне масти како би одржали станичне мембране и правилно функционишу. "Добре" масти помажу да се ово одржи. Стога, храна која садржи ове масти треба да буде укључена у исхрану вашег детета. Неки од њих укључују:

Моно-незасићене масти: налазе се у маслиновом уљу, сезамовом уљу, маслацу од кикирикија, орашастим плодовима, семену и авокаду. Потрошња може смањити ризик од можданог удара и болести срца
Есенцијалне масне киселине (ЕФА'с) које се налазе у два облика - Омега 3 и Омега 6: Омега 3 се налази у орашастим плодовима и семенима, на животињском месу храњеном травом и на јајима са слободним кокошким пилићима. Омега 6 се налази у ланеном семену, чиау, зеленом лишћу, орасима, многим рибљим уљима, животињском месу на храњеној травом, каменицама и шкампима.
Природне засићене масти: Ово се налази у кокосовом и палмином уљу, жумањцима, маслацу и креми

2. Подстакните памћење колином

Холин резултира у стимулисаном мозгу који је важан дио развоја меморије. Храна богата холинима укључује: јаја, рибља уља, јетру, соју, кикирики, маслац, кромпир, карфиол, лећу, зоб, сусам и ланено семе ||

3. Повећајте мождану моћ овим "пигментима"

Доказано је да супстанце као што су антоцијанин и куерецетин доприносе јачању когнитивне моћи код деце, према студији Харварда. Све што треба да урадите је да укључите ове намирнице: бобице, вишње, црне рибизле, патлиџан, црвено, љубичасто и црно грожђе, црвени лук, црвене јабуке, репу, лук, кељ, порилук, чери парадајз, броколи, боровнице и кајсије

Морате имати храну у њиховој исхрани

Поред горе наведених смерница, требало би да направите неке мале промене у исхрани вашег детета, како бисте били сигурни да ће добити подстицај памћења. Један од најбољих начина да то учините да бисте били сигурни да постоји висока исхрана у храни коју једе. Осим бољег памћења, уживаће у благодетима јачег имунолошког система и бољег укупног развоја. Дакле, само напред и конзумирајте ову храну за своју децу:

1. Фисх

Риба попут туне и лососа (свежа, не конзервирана) је један од најбољих извора омега-3 масних киселина. Међутим, немојте хранити ваше дијете више од три порције дневно јер риба може садржавати живу. Ако она није највећи обожавалац риба, можда ћете морати бити мало иновативни. Покушајте кухати и уситнити рибу и додати је пиринчу. Такођер можете припремити рибљу торту с крумпиром и обложити крушним мрвицама да бисте је пржили. Ако воли рибу, укључите је у сендвич са туњевином.

2. Милк

Овај је класик, али није мање моћан! Млеко, које је одавно познато по томе да гради здраве кости и даје деци витамински и протеински подстицај, такође помаже да се побољша њихова моћ мозга. Побрините се да не одустајете од дневне чаше млека. У случају да ваше дете има нетолеранцију на лактозу, проверите са лекаром које алтернативе можете изабрати.

3. Целе пшеничне житарице и хлеб

Ако се питате да ли је у реду да свом малом дјетету дате целу пшеницу, јесте. Деца која пређу 6-месечну марку могу имати храну која садржи пшеничне клице, важан извор холина. Цели пшенични хлеб и житарице су пуне витамина Б6 и Б12. Можете се измјењивати са житарицама и крухом током цијеле седмице. Житарице обогаћене гвожђем је најбоље решење за вашу малу док деца требају гвожђе за правилан развој. Док је цела пшеница здрава, можда ћете желети да регулишете величину порција. Превише и ваше дијете ће се превише напунити и неће бити довољно мјеста у њеном стомаку за друге намирнице са једнако корисним храњивим тварима.

4. Јаја

Већина малишана воли укус јаја, што је добра вест с обзиром да је то још једна храна која побољшава моћ памћења код малишана. Јаја су богат извор протеина, док жумањак садржи важан холин који помаже у развоју памћења. Сендвич са јајима помешан са кромпиром је једноставан начин да осигурате да ваша малишана ужива у јутарњем доручку. Јебена јаја са мало маслаца је још један брзи начин да добијете користи од једења јаја. Студије указују да жумањак јајета умирује мозак детета, чиме се побољшава концентрација и памћење.

5. Пасуљ и уље

Храна богата мононезасићеним мастима такође помаже у развоју мозга. Могу се наћи у екстра дјевичанском маслиновом уљу, сјеменкама и орашастим плодовима. Фолна киселина је такође добра за раст мозга. Неки од најбољих извора фолне киселине укључују соју, спанаћ, броколи и наранџе. Зрна богата глукозом и зобена каша такође имају моћ да подстакну мозак вашег детета. Шпинат и тестенина, брокула и маслац су неколико начина да се ова 'омражена' храна унесе у исхрану вашег малог дјетета.

Са најбољом храном за развој мозга, ваше дете ће сигурно добити потицај памћења. Њене способности задржавања ће постати оштрије док ће се интелектуални и академски раст побољшати. Маме, сада је време да направите мале измене у плану исхране наше деце и почнете да правите ове дивне ствари!