5 Заједничка храна са одличним здравственим предностима
Да ли сте знали да вам није потребна додатна миља да би испунили прехрамбене потребе вашег тијела? Постоји неколико уобичајених намирница које имају одличне здравствене бенефиције. Поврх тога? Они нису само здрави, већ и изузетно укусни у различитим облицима! Прођите кроз листу здравих намирница и упознајте се са предностима које нуде.
Тржиште је ових дана преплављено са неколико врста додатака здрављу који тврде да вам пружају одговарајућу исхрану и промовишу здравље ваше породице. Иако ове могу понудити одређене здравствене бенефиције, већина њих је прилично скупа, а неке чак могу проузроковати одређене негативне споредне ефекте. Стога се препоручује да се ослоните на природну храну да бисте испунили своје нутриционистичке захтеве. Неке здраве намирнице треба да буду укључене у вашу дневну исхрану како бисте били здрави и активни. Додајте их свакодневно на свој тањир јер су и они лако доступни.
Топ Хеалтхи Фоодс
1. Банане
Банане су здравствени напитак и доступне су током цијеле године. Ово воће богато калијумом познато је за побољшање пробаве и нуди предности, укључујући контролу високог крвног притиска, одржавање здравља срца, контролу нивоа шећера у крви и смањење шансе за астму. Редовно конзумирање овог храњивог воћа смањује ризик од рака и чува памћење. Ово се обично конзумира сирово. Међутим, чак можете имати шећер од банане и смоотхие како бисте пробали своје непце.
2. Мрква
Богата витамином А, мркве спадају у сам врх здраве хране. Антиоксидативна својства шаргарепе помажу у смањењу ризика од рака, посебно рака плућа и простате. Шаргарепа има бета-каротен и промовише добар вид. Овај храњив, али укусан плод такође помаже у регулацији шећера у крви, смањује ћелије леукемије и одлаже ефекте старења. Можете га имати у различитим облицима као што су пари, кувани, пржени, печени или чак сирови. Сок од мркве је једнако здрав.
3. Цхицкпеас
Цхицкпеас су дивни и једнако здрави. Богат извор протеина - сланутак такође садржи довољну количину других микро-хранљивих материја, укључујући магнезијум, цинк, калцијум, витамин К, манган и дијетална влакна, и тако је један од здравих намирница. Конзумирање га редовно побољшава ниво глукозе у крви и ниво липида, одржава здравље срца, снижава крвни притисак и доприноси јачању костију. Можете их кухати, кухати на пари и чак кувати. Било да је супа или хумус - сланутак додаје другачији укус све заједно! Чак можете и згњечити пилетину да бисте припремили пуњене парантхе.
4. Броколи
Богата прехрамбеним влакнима, гвожђем, фосфором, витамином А и Ц, брокула такође налази место међу врхунским здравим намирницама. Ово зелено поврће задржава здравље срца, смањује ризик од рака, спречава остеоартритис, побољшава пробаву и штити вашу кожу од штетних утицаја УВ зрака. Добар извор лутеина, брокула је добар и за очи.
5. Бадеми
Висок ниво протеина, магнезијума, бакра, витамина Е и влакана - бадеми су веома хранљиви и изузетно здрави. Бадеми су
Напуњен антиоксидансима
напуњени антиоксидансима и такође су добри за ваше срце. Редовна конзумација бадема помаже у снижавању нивоа холестерола и на тај начин смањује ризик од срчаних обољења. Смањује ризик од рака, дијабетеса и шансе за добијање на тежини. Најбоље се једу сирове, бадеми могу бити уземљени и додани у вашу здјелу житарица, млијека, пудинга и других намирница како би се повећала њихова нутритивна вриједност.
Поред ових, јабуке, спанаћ, риба, јаја, млечни производи и зоб такође нуде неколико здравствених погодности. Не само да су оне пуне исхране, већ су и укусне у различитим облицима. Покушајте да све то укључите у оброке да бисте остали физички и психички спремни.