Конзумирање купуса током трудноће
У овом чланку
- Да ли је безбедно јести купус у трудноћи
- Храњиве твари доступне у купусу
- Здравствене користи од једења купуса у трудноћи
- Које врсте купуса корисне за трудноћу?
- Штетни ефекти једења сировог купуса у трудноћи
- Када треба избегавати јело купуса?
- Ствари које треба запамтити
За очекивану мајку, брига о њеном здрављу постаје двоструко важнија, јер постоји двапут више живота за збрињавање. Да бисте осигурали сигурну испоруку и здраву бебу, неопходно је усвојити пажљиву дијету. Стварање зеленог поврћа део ваше исхране има многе предности. Једно такво поврће је Купус, такође популарно познат као Патта Гоби у Индији. Он пружа бројне медицинске предности за здравље које ће ускоро постати мама. Међутим, постоји неколико нових циљева у погледу ризика конзумирања купуса. У овом чланку ћемо дискутовати о његовим добробитима током трудноће и када га избећи.
Да ли је безбедно јести купус у трудноћи
Да, апсолутно је сигурно и здравствени стручњаци препоручују укључивање купуса у трудноћу. Међутим, требало би да избегавате да једете сиров купус, јер је он склонији бактеријској контаминацији, што може довести до тровања храном. Болести које се преносе храном, као што је листерија, веома су ризичне јер инфекција може да вас оболи од нерођене бебе, а често је довело до побачаја, преурањених порода или чак мртворођених.
Ако конзумирате Патта гоби током трудноће, побрините се да правилно перете, кувате, кувате или печете пре јела. Можда ћете желети да избегнете салату од салате која укључује сиров купус. Можете га конзумирати у разним препаратима као што су палачинке са купусом и супа.
Храњиве твари доступне у купусу
Купус је нискокалорична биљка богата влакнима. Ова лисната кугла је напуњена хранљивим састојцима који су неопходни за ваше тело, као што су:
- Храњиве твари - калорије, угљикохидрати, протеини, влакна, масти
- Витамини - витамин А, Ц, К, Б6, фолна киселина, пиридоксин, ниацин, рибофлавин, тиамин
- Електролити - калијум, натријум
- Минерали - калцијум, гвожђе, магнезијум, цинк, фосфор
Здравствене користи од једења купуса у трудноћи
Купус богат храњивим састојцима пружа многе здравствене бенефиције захваљујући нутриционистичким садржајима, од којих су неки:
1. Боља пробава
Констипација је чест симптом код трудница, а купус помаже у регулисању кретања црева због високе количине влакана. Ако имате питања у вези са гасом, морате избегавати потрошњу великих количина.
2. Побољшање ДНК здравља
Фолна киселина у купусу штити фетус од дефеката неуралне цијеви и олакшава правилну репликацију ДНК.
3. Здравље костију
Купус је такође богат извор калцијума и витамина К који помаже да ваше кости ојачају и помажу у формирању снажних костију за бебу.
4. Регулација крвног притиска
Електролити у њима играју виталну улогу у регулацији крвног притиска и откуцаја срца, а купус је напуњен њима.
5. Имунитет Боост
Будући да је богат извор антиоксиданата и витамина Ц, купус помаже у побољшању вашег имунолошког система.
6. Лов Веигхт Гаин
Пошто је купус ниске густине енергије и богат садржајима хранљивих материја, често игра кључну улогу у исхрани за мршављење. То може учинити да се осећате пуно ако дозволите да трошите мање калорија.
7. Спречавање неких облика рака
Антоцијанин, који је присутан у љубичастом купусу, каже да пружа заштиту од одређених врста рака.
8. Лијечење гестацијског дијабетеса
Поврће богато влакнима помаже у одржавању нивоа шећера у крви и на тај начин смањује ризик од развоја гестацијског дијабетеса, што је прилично уобичајено током трудноће.
9. Смањен ризик од анемије
Недостатак гвожђа је главни узрок анемије. Трудна жена може да има користи од садржаја гвожђа у купусу да би спречила анемију.
10. Лечење отечених ногу
Едем трудноће је уобичајено стање које се открива отицањем одређених делова тела услед додатне крви и течности. Омотавање листова купуса око отечених подручја може помоћи да се олакша отицање.
Које врсте купуса корисне за трудноћу?
Љубичасти или црвени купус, иако мање популаран од зеленог, богатији је храњивом вриједношћу. Иако је зелени купус богатији витамином К, љубичасти купус садржи релативно више витамина Ц, витамина А и гвожђа него зелене сорте. Антоцијанин је присутан у љубичастом купусу, док у другом не постоји. Уз доступност многих сорти, могуће је укључити различите типове у вашу исхрану. Док купујете купус уопште, потражите оне који су тешки за своју величину.
Штетни ефекти једења сировог купуса у трудноћи
Пошто се прска пестицидима и фунгицидима, подложан је бактеријским инфекцијама и болестима које се преносе храном. Још је боље конзумирати органски купус. Прање је темељно!
Такође, избегавајте преједање купуса ако сте подложни проблемима са гасом, јер конзумирање велике количине може довести до повећања гаса и болова у цревима.
Када треба избегавати јело купуса?
Иако је здрава конзумација зеленог или црвеног купуса током трудноће, постоје неке мјере опреза. На пример,
- Купујте свеж купус и проверите да ли има оштећења.
- Морате се потрудити да не купујете претходно исечени купус јер садржај витамина Ц почиње да пада када се исече.
- Ако сте алергични на њега, препоручује се да не конзумирате купус.
- За људе са проблемима са штитњачом, купус се може избећи, јер смањује апсорпцију јода.
Ствари које треба запамтити
За здраву исхрану, такође је од суштинске важности да се зна шта је потребно. Дакле, хајде да направимо резиме.
- Оперите, кухајте, пирјајте или кувајте купус. Избегавајте да га једете током трудноће.
- Избегавајте преједање.
- Мудро купујте и правите нове припреме да бисте били занимљиви.
Узимајући у обзир све здравствене предности купуса током трудноће, конзумирајте било коју варијанту на сигуран и здрав начин. Још боље ако се консултујете са својим лекаром за правилну исхрану, прилагођену за ваше тело и најбоље здравље за вас и ваше дете.