7 грешака у тренирању које вас држе од тога да будете Ронда Роусеи Фит
Без обзира да ли сте почетник у теретани или ветеран тегљача, сватко прави грешке у тренингу. Чак сам и ја патила од незнања о фитнесу. Када сам почео трчати, нисам обраћао пажњу на бол у стопалу. Престани неколико недеља касније, а ја шетам у пртљажнику да бих излечио мој тендонитис. То ме је избацило из игре за трчање осам недеља, током којих сам могла да размишљам о грешкама својих путева - није било забавно.
Не само да вас грешка у тренингу може оставити повријеђеном и неактивном, већ вас може и спријечити да достигнете врхунски ниво кондиције. Када радите исправно, ваши су у стању да се гурате и, прековремено, постанете јачи, бржи и бољи него када сте почели.
Поставља се онда питање које грешке правите и како их можете исправити. Да бих одговорио на ова важна питања везана за фитнес, разговарао сам са Брианом Голдбергом, личним тренером са седиштем у Њујорку и суоснивачем СуперКид Фитнесса, програма који помаже деци да тренирају помоћу вежби заснованих на хероју. (Зашто то није било кад сам био мали ?!) Дао ми је одличну мапу за исправљање уобичајених грешака у фитнесу и максимално искоришћавање нашег тренинга.
1 Донесите књигу или иПад
Према Голдбергу, ако можете читати, гледати филм или писати пријатељу док то радите, онда не вјежбате.
„Вежбање је све о физичком изазивању тела како би се добио адаптивни одговор“, каже Голдберг. "Ако желите да напредујете, морате да ставите своје тело под довољно стреса да бисте постигли тај напредак." А то нећете моћи да урадите ако покушавате да прођете кроз најновији трилер Гиллиан Флинн.
Исправка: Оставите књигу код куће и пронађите друге начине како би ваш тренинг био што угоднији. Направите плејлисту за убиство, упишите се у нову класу вежби или позовите помоћ пријатеља за тренинг.
2 Не вежбате често
Када дође до разраде, једно правило не важи. Голдберг напомиње да вежбање једном или два пута недељно неће дати резултате које желите.
„Са сваким даном вежбања које додајете, повећавате способност да експоненцијално напредујете“, каже он. И никада не покушавајте да користите недостатак времена као изговор да прескочите теретану.
„У данашње време постоје бројни ресурси за вежбе и вежбе које не захтевају приступ теретани или опреми. Могу да узму само 20 до 30 минута и да буду невероватно ефикасни “, рекао је Голдберг.
Исправка : Направите распоред који ће радити за вас, без обзира да ли то значи да ћете се пробудити мало раније или трговати паузом за ручак за време у теретани. Додајте га у свој календар као и сваки други задатак, јер вас чини одговорнијим.
3 Ви често вјежбате
„Ваше тело је сложена машина која захтева не само одговарајућу количину вежбања, већ и одмор“, каже Голдберг. “Током опоравка ваше тело лечи и поправља се. Подразумева се да не може довољно да се одмори може довести до повреда. Ништа не боли напредак као повреда. "
Срећом, већини нас не треба два пута рећи да је то добра идеја.
Корекција: Не треба само да узмете слободно време од вежбања, већ и да се увежбате да разгранате своје вежбе. Голдберг препоручује да одради два узастопна дана, узме слободан дан, а затим да ради још два дана.
4 Не постављајте циљеве
Без обзира да ли желите да изгубите тежину, стекнете мишиће или брже трчите, важно је да знате зашто радите на првом месту. Онда, када коначно сазнате, запишите то. „Важно је за све нас да имамо специфичне, реалне, оствариве циљеве фитнеса“, напомиње Голдберг. "Са овим конкретним, специфичним циљевима можемо да осмислимо програм који ће их остварити."
Исправка: Водите дневник обуке. Запишите своје циљеве на последњој страници, затим се вратите на прву страницу и опишите свој план. Затим попуните празнине на путу. Гледање ваше прогресије током недеља не само да вас уверава у ваш план, већ вас и мотивише да наставите даље.
5 Иоу До Тхе Саме Воркоут
Није ли навика за вежбање добра ствар? Па, не нужно.
"Рутина је непријатељ напретка", рекао је Голдберг. “Како можете очекивати промену када се ништа не промени у вашем тренингу? Ваше тело захтева константан изазов да би се спречили платои и досада.
Исправка: Да парафразирамо Таилора Свифта, морате то протрести . "Додајте више тежина и сетова или промените редослед ваших вежби", саветује Голдберг. Али будите сигурни да прво знате шта радите. Ако нисте сигурни како направити одређени потез или користити одређену машину, Голдбергс препоручује да се консултујете са особним тренером.
6 Превише мијењајте вјежбу
"Иако је вашем телу потребна разноврсност, потребно је и понављање знања", каже Голдберг. „Ако увек радите различите тренинге, ваше тело ће бити превише збуњено да заиста напредује. Не тренирате за маратон и трку у спринту у исто време. Замислите промену факултета сваког семестра. Када дипломирате? "
Корекција : Изаберите прогресивни програм и држите га. Запамтите аналогију са колеџа, и не одскочите од разреда до класе. Стално мијењање помоћи ће вам да сагорите калорије, али то неће нужно бити најефикаснији начин за постизање јаког, здравог тијела.
7 Не контролишете стање спавања и стреса
"Ово је можда најважнија грешка јер је то тихи убица напредовања", упозорава Голдберг. “Могли бисте да одбаците сав свој напоран рад јер не спавате добро или живите у стресном животу. Ваше тело и хормони повезани са стресом могу вам сметати у губитку тежине и можда чак изазвати повећање тежине.
Још спавати? Не мораш ми рећи два пута.
Исправка : „Организујте се“, предлаже Голдберг. „Сваку вечер одаберите вријеме које ће вам омогућити да спавате довољно. Пре него што одете у кревет, запишите своје задатке за следећи дан, своја осећања, све што вам падне на памет и које ће вам помоћи да се припремите за следећи дан живота. Онда прочитајте добру књигу и идите на спавање. "