8 Ефикасна храна за плодност за мушкарце

Садржина:

У овом чланку

• Које хранљиве материје повећавају плодност?
• Најбоље хране за повећање мушке плодности
• Које намирнице треба избегавати

Дијета не игра само значајну улогу у трудноћи већ и када покушавате да зачнете. Неправилне и неправилне навике у исхрани заједно са другим факторима су неки од главних узрока неплодности код мушкараца у данашње вријеме. Оно што једете има директан утицај на квалитет и количину сперме. Мушкарци се суочавају са једном трећином проблема плодности. Конзумирање добро уравнотежене исхране повећава ваше шансе за зачеће повећањем плодности. Ево свега што треба да знате о плодности хране за мушкарце и како је можете ефикасно укључити у исхрану!

Које хранљиве материје повећавају плодност?

Једном када сте ви и ваш партнер спремни да зачнете, неопходно је да не само да направите позитивне промене у животном стилу, већ да укључите и намирнице које су богате есенцијалним хранљивим састојцима како бисте повећали своју плодност. Неки витамини и минерали могу повећати вашу плодност. Ево неких од виталних нутријената које можете додати вашој исхрани:

1. Напуните гориво витамином Д

Научно је доказано да витамин Д може повећати покретљивост сперме. Стога, мушкарци који имају недостатак витамина Д имају нижи покретљивост сперме у поређењу са мушкарцима који имају адекватне количине овог витамина у свом телу. Сунчева светлост је одличан извор витамина Д, али је присутна иу црвеном месу, уљној риби, жумањцима и другим обогаћеним намирницама које су напуњене овим витамином. Можете укључити било који од претходно споменутих извора витамина Д у вашој исхрани.

2. Укључите селен у вашу исхрану

За здраву сперму селен игра виталну улогу. Верује се да укључивање селена у вашу исхрану може побољшати квалитет сперме и тако помоћи у проблемима неплодности. Постоји научна студија која каже да узимање селена у комбинацији са витамином Е не само да промовира покретљивост сперме, већ и његову морфологију (облик). Селен се може наћи у јајима, месу, риби и бразилским орасима.

3. Додавање цинка у вашу исхрану

Исхрана богата цинком је ефикасна за зачеће. Додавање цинка у вашу исхрану ће повећати број спермија у свакој ејакулацији и тако повећати шансе за зачеће. Такође је корисна у побољшању кретања сперматозоида. Можете добити адекватне количине цинка из прехрамбених производа као што су шкољке, месо и млечни производи.

4. Довољно фолне киселине

У оскудици фолне киселине у телу, тело можда неће моћи да произведе здраве спермије. Стога, да бисте побољшали квалитет ваших спермија, можете укључити намирнице које су богате фолном киселином, као што су сок од поморанџе, лиснато поврће, махунарке итд. Такође можете узимати додатке фолне киселине након консултација са лекаром.

5. Пратите дијету богату витамином Ц

Витамин Ц је користан у елиминисању дефеката сперме. Осим тога, изузетан је у повећању покретљивости сперматозоида. Чаша сока од наранџе (стакло од 8 унци обезбеђује 124 милиграма витамина Ц) дневно је добар начин да се укључи витамин Ц у вашу исхрану.

Наведене хранљиве материје могу повећати плодност код мушкараца; међутим, постоје ограничени научни докази који то доказују. Али добра исхрана и промене здравог начина живота сигурно ће вам помоћи у зачећу, уз одређене полне позиције које повећавају шансе за зачеће.

Најбоље хране за повећање мушке плодности

Постоје одређени прехрамбени производи које можете додати вашем дневном плану исхране како бисте повећали своју плодност. Следе неке намирнице које повећавају мушку плодност:

1. Додајте Валнутс то Иоур Диет

Ораси су веома добри у побољшању покретљивости, морфологије и виталности сперме. Ови ораси су такође богати омега-3 масним киселинама. Сваког дана можете конзумирати око 75 грама ораха. Иако се ови орашасти плодови могу узимати одвојено ујутро или послије оброка, можете их додати у салате, десерте и друге намирнице.

2. Укључите парадајз у вашу исхрану

Парадајз је богат извор ликопена који има велике користи у побољшању мушке плодности. Овај антиоксидант присутан у парадајзима је ефикасан у побољшању покретљивости, структуре и активности сперме. Ликопен се налази више у прерађеним или куваним парадајзима. Зато можете додати парадајз у кари и сокове.

3. Једите боровнице

Боровнице су богате антиоксидантима, кверцетином и ресвератролом. Утврђено је да су ови антиинфламаторни антиоксиданти корисни за добро здравље сперме (покретљивост, количину и квалитет). У свакодневну исхрану можете додати шаку боровница. Можете их јести као ужину, од ње направити шејкове или додати у своје десерте.

4. Једите лећу

Лећа је савршена за побољшање плодности код мушкараца и жена. Лећа је богат извор природне фолне киселине или фолата. Вегански мушкарци могу добити довољне количине фолата из леће. Укључивање адекватне количине леће у вашу исхрану смањује шансу за хромозомске абнормалности у вашој сперми.

5. Додајте нар у вашу исхрану

Разни научни истраживачи су показали предности нара у побољшању укупног здравља сперме. Високе количине антиоксиданата присутних у нара повећавају нивое тестостерона у телу, побољшавају сексуални нагон у оба пола и такође помажу у побољшању квалитета сперме.

6. Додајте семену бундеве у вашу исхрану

За исхрану тестостерона и сперматозоида, сјеменке бундеве играју виталну улогу. Сјеменке бундеве су богате фолном киселином и стога дјелотворне у јачању мушке плодности. Поспите ове сјеменке преко салата, шејкова или било које друге намирнице.

7. Једите тамну чоколаду

Тамна чоколада је једна од најбољих храна за мушку плодност која повећава покретљивост сперме. То не само да помаже у побољшању броја сперматозоида већ и његове покретљивости. Доступне су различите врсте тамних чоколада, тамнија чоколада, боље је.

8. Пијте одговарајуће количине воде

Вода за пиће није важна само за здраво тело, већ помаже у одржавању доброг здравља сперме. Недостатак довољне количине воде може отежати производњу сперме, пошто семе сперме углавном садржи воду.

Које намирнице треба избегавати

Разговарали смо о виталним прехрамбеним производима које треба укључити у исхрану мушке плодности. Међутим, одређене намирнице треба избегавати, јер конзумирање ових намирница може ометати мушку плодност. Неке намирнице које треба да избегавате су следеће:

1. Газирана или газирана пића и алкохол

Разне научне студије су показале да конзумирање великих количина газираних пића и алкохола може утицати на производњу сперме. Конзумирање велике количине алкохола може довести до абнормалне производње сперме. Такође, разноликост газираних пића садржи исхрану аспартама, што је познато да утиче на број и квалитет сперме. Због тога је неопходно да се потрошња ових врста пића држи под контролом.

2. Јунк Фоод

Нездрава храна не само да додаје килограме и центиметре вашем телу, већ и спречава вашу плодност. Конзумирање масне, скробне и пржене хране може да утиче на плодност мушкараца. Имајте такве храну штедљиво када планирате да имате бебу.

3. Риба са високим садржајем живе

Висок садржај живе у сабљарки, тилефици, туни и другим рибама може довести до проблема са неплодношћу код мушкараца и жена. Не конзумирајте такве рибе када покушавате да зачнете. Можете укључити рибе као што су лосос и шкољке јер су богате омега-3 масним киселинама и цинком.

4. Пушење

Пушење је страшно за ваше здравље сперме. Пушење доводи до смањења броја сперматозоида, а тиме и код неплодности код мушкараца.

Дијета је саставни дио здравог тијела. Стога, ако планирате да имате бебу, важно је да обратите пажњу на оно што једете. Добро избалансирана исхрана ће обезбедити добро здравље сперме и тако побољшати ваше шансе за зачеће. Препоручује се да ступите у контакт са својим лекаром ако планирате да направите велике промене у исхрани. Ваш лекар ће вам помоћи да донесете информисану одлуку о исхрани и другим аспектима везаним за зачеће.