8 начина да маме остану мотивиране губитком тежине
Понекад је лакше одустати од знојне теретане у корист пиџаме и усне ноћи на каучу са пријатељима Беном и Јерријем. Ипак желите да брзо гоните свог малишана - а ношење тих слатких фармерки био би сладак бонус. Испробајте осам нових начина да наставите даље.
Линдсаи Вригхт је мама и НАСМ сертификовани лични тренер. Пронађите је на линдсаислист.цо.
1. Имајте партнера за одговорности
Изаберите некога у вашем животу који вас мотивира (а да вас не нервира) и реците јој своје циљеве за мршављење. Степен одговорности коју имате са њима зависи од вас, али једноставно имати некога ко ће вам исфрустрирати фрустрације и високих пет година када постигнете циљ вреди много!
2. Постављање система награђивања
Маникир, педикура, нова одећа, датум филма - одаберите нешто на шта ретко трошите новац и поставите га као награду за постизање циља за мршављење. Можете чак и да „платите“ себе 1 УСД сваки пут када ударите у теретану. До краја месеца имаћете довољно новца да се почастите нечим лепим! Назовите то „зној правичност!“
3. Направите часопис о храни
Студије су показале да нас записује сваки залогај који нам уђе у уста мање једемо (не шалим се - ни ја се не желим сјетити та два три колачића!) Купите себи биљежницу са спиралама и почните биљежити све - једноставно ћете се изненадити колико безумних грицкања се догоди током дана. Такође можете да погледате преко бележнице као начин да вас мотивишу за бољи избор хране.
4. Користите технологију за мотивацију
Набавите технолошки памет и преузмите неке од најновијих апликација за праћење хране и фитнеса на свој паметни телефон! На тржишту постоји тако пуно апликација здравог живљења које вам могу помоћи у праћењу уноса хране и воде, пружити нове и узбудљиве свакодневне вежбе и помоћи вам да све организирате на мрежи! Неки од наших фаворита укључују: МиФитнессПал, Даили Миле, МапМиРун и Поцкет Иога! Бонус - већина ових апликација је БЕСПЛАТНА!
5. Пробајте нешто ново
Испробајте групни фитнес час у теретани, као што је Зумба или Боот Цамп. Групни часови фитнеса могу бити забавна, нова промена у вашој досадној рутини тренерке. ПЛУС, ваше тело сагорева ВИШЕ калорија када пребаците ствари. Тежите да сваки месец мењате своју рутину фитнеса.
6. Пратите своју воду
Задржавање табулаторног уноса воде може бити одличан начин да осигурате да будете правилно хидрирани. Тежите најмање 64 унци воде дневно. (Чајеви од кафе и кофеина не рачунају се јер могу имати диуретски ефекат.)
7. Замислите „најбољег“
Размислите о томе како бисте желели да изгледа ваше тело (без упада у замку за поређење). Замислите да се пењете на планину или се играте вани са децом без ветра. Како изгледа ваше тело? Постизање циља менталне слике може вам помоћи када сте спремни одустати!
8. Будите љубазни према себи
На крају, сјетите се клишеја, али истините изреке: „Ако испрва не успијете, покушајте, покушајте поново.“ Ако имате лоше јутро или ноћ или дан на овом путовању, почните сутра! Олакшајте се мало и знајте да се трајно мршављење не дешава преко ноћи. Можеш ти то! Покушајте, покушајте поново!