АДХД Сурвивал Типс - Сачувај свој ум од Овердриве!
Обично је лако идентификовати АДХД код деце, али то није исто за одрасле. Акције заборава и импулзивног понашања код одраслих се једноставно сматрају неодговорнима. Како ћете наћи начине да се носите са АДХД-ом? Научите вјештине савладавања АДХД како би ваш живот био што нормалнији.
Уз неколико техника савладавања АДХД-а, одрасли и дјеца могу лакше живјети с тим стањем. Саставили смо неколико једноставних техника и навика које би олакшале суочавање са АДХД-ом.
Суочавање са АДХД без губитка ума
1. Организирајте. Организуј. Организуј
Један од најбољих самопомоћи који пате од АДХД-а је да се организује. Узмите помоћ од своје породице и доделите мало времена једном недељно да организујете и обележите све што вам је потребно током следеће недеље. Ставите ствари које ћете пропустити у транспарентним торбама и чувајте их на мјестима гдје ћете их лако пронаћи.
2. Одд Реминдер Стратеги
Овај је једноставан: само ставите необичан предмет на место које очигледно не припада. Објект ће деловати као подсјетник за задатак који требате обавити. На пример, ставите чарапу на тоалет; следећи пут када наиђете на чарапу, на крају ћете помислити: “Зашто сам ово ставио овде? Да, имам оно што морам да урадим.
3. Планирајте свој посао; Радите свој план
Зар нисмо сви чули овај драгуљ више пута (и то наравно игнорисали)? Запишите план, да - чак и за најмање задатке. Чак и мали послови попут куповине намирница могу постати задатак ако их не планирате добро. Планирање осигурава да се ништа мало, али критично не превиди.
4. Увек и увек имате план Б
"Заборавио сам свој новац, али то је у реду, јер имам нешто у свом ранцу!" - то је оно што мислимо под Планом Б. Ако на једном мјесту носите готовину, редистрибуирајте га. Стави нешто у свој ранац, ауто, комода и неке у новчаник. Увек носите додатне пакете или више паковања исте ствари тако да не будете беспомоћни чак и ако их заборавите носити са собом.
5. Добро спавајте
Ваш мозак зависи од тога. Спавање помаже мозгу да се опусти, подмлади и припреми за још један дан. Мозак особе са АДХД-ом је већ готов, тако да се мало одморите. Не радите викендом, већ радите најбоље од ваших радних дана. Изађите на шетње, читајте, пешачите и плешите. И док сте на томе, немојте себи дати други задатак. Одмор и опуштање требало би да буду једини задатак.
АДХД је тешко разумјети и теже живјети. Али усвајање неколико стратегија и праћење наших вјештина савладавања АДХД-а може задржати ваше проблеме. Одржавајте транспарентност у вези са својим стањем са својом породицом, колегама и пријатељима. Међутим, ако је ваш АДХД озбиљан, лекови и терапија могу бити неопходни. Не дозволите да АДХД контролише вас и да искористите свој живот.