Печени поврће

Садржина:

У овом чланку

• Састојци
• Метход
• Нутритивне информације

Мијешати поврће - Шта је тако ново у томе? Овај печени колач је мало неконвенционалан. Све веггиес су микроталасне на високој разини са само мало воде. Осим тога, крокети су и ваљани и печени. Дакле, заправо, нема масноће у томе. Тако да сви они који воле кртоле, али их не могу имати док су пржени, ово је трајно решење за вашу жудњу. Иди на ниске калоријске печене котлете и останите здрави.

Време припремеЦоокинг Тиме20 минута30 минута

Сервес

20 Пеопле

Састојци

• 3 велика кромпира, огуљена и сецкана
• 1 мрква, огуљена и исецкана
• 1/2 шоље грашка
• 3-4 флоре цветача
• 3/4 шоље крушне мрвице
• 1/2 шоље свјежег лишћа коријандера, сјецкано
• 1 кашика лимуновог сока
• 1 кашичица чајног пудера
• 1 тсп гарам масала
• 2 жличице кумина у праху
• 1/2 тсп чешњака у праху
• 1/2 шоље соли по укусу
• 1/2 шоље крушне мрвице за премазивање

Метход

Корак 1

Загрејте рерну на 200 ° Ц.

Корак 2

Комбинујте све поврће и воду у посуди за микровалну пећницу.

Корак 3

Покријте поклопцем. Не заборавите да отворите отвор за пару.

Корак 4

Микроталасна на високој температури 8 минута.

Корак 5

Уклоните из микроталаса и додајте све преостале састојке осим крушних мрвица.

Корак 6

Масх велл.

Корак 7

Ако је конзистенција текућа и мршава, додајте мрвице круха.

Корак 8

Обликујте у дугачке, цилиндричне или округле или крокете у облику срца.

Корак 9

Сваког облика уваљајте у хлебне мрвице Поставите пладањ за колачиће са папиром за печење.

Корак 10

Ставите крокете на пладањ за колачиће.

Корак 11

Пеците 15 минута на једној страни.

Корак 12

Окрените се, пеците још 15 минута до златне и темељито куване.

Корак 13

Сервирајте топло са исјецканом салатом, нарезаним луком и кечапом од парадајза. Уживати!!

Нутритивне информације

82.8Укупно масти1.2 г0.4гПолиунсатуратед Фат0.6 г0, 5 гХолестерол0 мг424, 7 мгКалијум351.1 мг29.7 гДијетска влакна5.0 г2.3 гПротеин5.0 г41.1% \ тВитамин Б-120.0%31.8%Витамин Д0%1.8% \ тКалцијум3.5%9.5%Фолате9.4%9.3% \ тМагнезијум12.7%21.2%Ниацин9.1% \ т3.5%Фосфор9.8%5.8% \ тСелениум7.1%13.0%Цинк5.7%

Калорије

Засићене масти

Монозасићене масноће

Натријум

Укупно угљених хидрата

Шећери

Витамин А

Витамин Ц

Витамин Е

Бакар

Ирон

Манган

Пантотенске киселине

Рибофлавин

Тхиамин

* Проценат дневних вриједности темељи се на дијети од 2000 калорија. Ваше дневне вредности могу бити веће или мање у зависности од ваших потреба за калоријама.

Савет: Традиционалне методе као што су плитко пржење на тави и дубоко пржење у серијама од 3 могу се такође урадити, али оне ће потрошити много уља и тиме додати калорије.